От автора: Набор от стъпки за последователно развитие на вашата собствена емоционална интелигентност. Факт: повечето хора, които са подложени на стрес, се „забиват“ в него поради силно желание да се справят с него чрез вътрешно усилие (сила на волята), превключване на вниманието или опит да не мислят за проблема (причината), който го причинява (стрес) Твърдение: ако искате да управлявате емоциите си, определено не трябва да ги отричате (заравяйки главата си в пясъка) - на тях ТРЯБВА да се обърне внимание, ако искате да се справите със стреса, трябва да разпознаете емоциите си. Това е аксиома. В крайна сметка самите емоции са резултат от процесите, които се случват в душата ви. А контролът и управлението са процеси, които се случват в ума ви. Ако нуждата ви да управлявате емоциите е наистина силна, прехвърлете емоцията там, където може да бъде контролирана - в съзнанието, обучете се да изразявате собствените си емоции. Можете да го направите на глас, можете да го направите тихо. Няма значение кой метод изберете. Но това трябва да се прави редовно. Защото умението за автоматично разпознаване на емоциите ви е много по-скъпо от еднократното излизане от стреса. Това умение е един от най-важните начини за предотвратяване на емоционалното прегаряне. То също трябва да се изясни! От практическа гледна точка е важно не само да осъзнаете емоцията си, но и да я изкажете. Освен това, говорете го ПРАВИЛНО, тоест с помощта на определена техника. Препоръчваме използването на метода на дисоциация, който означава, че докато изричате емоциите си, вие едновременно ги отдалечавате от себе си. Правите емоцията по-малко значима и по-малко енергийно заредена. Последните две фрази звучат доста сериозно, ако не и заплашително. Въпреки че всъщност всичко, от което се нуждаете, е да използвате следния шаблон: Сега изпитвам... наречена емоция Опитайте се точно сега да си спомните някоя неприятна ситуация от вашето близко минало. Назовете каква емоция сте изпитали. И точно сега, изразете тази емоция на глас. Например: В такава и такава ситуация (наречена ситуация) почувствах гняв. Призна ли си? Често, когато правите това за първи път, може да завършите с усмивка на лицето си. И умственият отговор е „и какво, ако кажа това?“ Ако подобна мисъл мине в главата ви, това означава, че... неприятната ситуация, за която сте се сетили... вече е приключила. Не в смисъл, че е било в миналото (това е естествено, защото така звучеше задачата - да си спомним какво се е случило). И в смисъл, че си я пуснал. Тя е престанала да бъде значима за вас. Но ако сте изразили емоцията си и нещо вътре във вас се е раздвижило неприятно или се е напрегнало... Това означава, че емоцията все още седи във вас и съсипва живота ви. В този случай ви препоръчваме да изразите емоцията си няколко пъти (с помощта на шаблон) през деня. Или използвайте тази техника веднъж в ПРИСЪСТВИЕТО на друг човек. Повярвайте ми, ефектът ще бъде много по-силен. Често такова признание ви кара да искате да продължите мисълта - и да излеете всичко, което се е натрупало. Всичко това се задържа. И РАБОТИ. Това е като в "Анонимни алкохолици", когато човек казва на всички: "Аз съм Павел - аз съм алкохолик". Или като при психолога, където момичето казва: „Мъжът ми ме хвана. Готов съм да го убия, копеле такова!“ И вече става по-лесно. Освен това не е нужно да мислите защо този метод работи - той просто работи!!! Резюме: трябва да си създадете навика да си казвате по време на стрес - аз изпитвам (това, което наричате емоция). И не забравяйте, че фразата „нервен съм“ не е отражение на нито една от вашите емоции, а е доста вредно обобщение (тъй като ви пречи да превърнете неконтролируемите емоции в управляеми чувства). Това означава, че трябва да познавате и разбирате всичките си емоции доста добре. Тоест трябва ви...емоционална карта :). Можете да се абонирате за моите статии и публикации в блога. Искате ли да научите как да управлявате неврозата си сами? Вземете онлайн курс по психокорекция индивидуално или в група! Може да откриете себе си: