По-долу е даден пример за сложен случай на справяне с отлагането. Описан е първият етап на работа в консултацията. Примерът е хипотетичен, всякакви прилики с реални хора и ситуации са случайни. Алексей, 32 години A.S. – Андрей СавенкоА – Алексей А.С.: Алексей, кажи ни какво те притеснява най-много днес? С какво искаме да се справим? О: Имам проблем с ниската ефективност. В работата имам предвид. Не мога да кажа, че не правя абсолютно нищо. Мога да изпълнявам задачите си доста бързо. Но само в такива ситуации, когато вече няма възможност да ги отложите. Когато сроковете изтичат и разбирам, че ако не започна да го правя сега, наистина ще бъда прецакан от шефа си. И въпреки че няма „краен срок“, за мен е много трудно да се насиля да направя нещо на работа. Стига се дотам, че мога да вися половин ден в интернет или просто да играя на компютъра. Този проблем го имаше и преди да минем на дистанционна работа. И сега стана много зле, защото работя от вкъщи. И изобщо никой не ме вижда през деня. И никой не контролира от колегите. Когато работехме в офиса беше по-лесно, защото се виждах там. И не можех открито да саботирам задачите си A.S.: Тоест искаме да избегнем достигането на „крайния срок“, нали? Трябва ли да започнем предварително? A.S.: Сега ще ни трябва някаква задача. Какво имате, което е актуално в близко бъдеще? Къде можете да спестите? Каква задача? О: Днес имам четири задачи и всички са спешни. Всичко трябва да се направи днес. И вече разбирам, че не искам да ги правя A.S.: Можете ли да ги правите едновременно? Или трябва да се редувате по някакъв начин? О: Не, те са различни. Няма да работи едновременно A.S.: Ето. Коя е задачата с най-висок приоритет? От четирите?: Най-важният днес е докладът за ръководството. Проведохме маркетингова кампания в бранша и сега трябва да пишем за резултатите. И го прати на шефа ми. Защото утре ще има митинг и може да го попитат А.С.: Добре. В колко часа ще можете да направите този доклад днес? Колко ще бъде часът на часовника? A: Добре, мога да започна в два часа A.S.: Запишете го на лист хартия. Задача „Направете отчет за шефа.“ Колко време ви трябва, за да го съставите? Ако го направите, колко време ще ви отнеме да го направите? A: Ако не се разсейвам, ще отнеме около два часа. Сега си представете. Ще имате два часа на вахта. И ще запомните, че сега можете да направите доклад. Представете си момента. Къде съм? На компютъра или тук? Два часа съм на компютъра. Спомням си това. Какво можете да съставите като отчет... Положително ли е състоянието или отрицателно, както се чувствате вътрешно? Аз не искам да го правя: Сега ще трябва да го опиша, Алексей ви изпрати списък с негативни емоции. A.S.: Взимаме го директно като снимка, като стоп рамка. Днес в два часа се сетих за доклада...И как се чувствам отвътре? Какви емоции има? Вижте кои отговарят на списъка със следните емоции: страх, безпокойство, неудовлетвореност, раздразнение, умора, разкъсване, отегчение, тревожност, неудобство, нестабилност, апатика, сънливост, тъга, депресия, изгубен, безпомощен, ненадежден, подозрителен, тъжен. .S.: Сега да го запишем. Запишете двете думи „Отрицателно състояние“ в горната част на страницата. Сега ще опишем какво се случва там. Тук ще има няколко секции. Първият раздел се нарича „Ситуация“. Номер 1 „Ситуация“. Това е, което се случва в момента, каквато е картината. Как е тук? Алексей записва: 1) Ситуация: „Седях на компютъра в продължение на два часа, спомних си задачата „Направете отчет за шефа“: След това запишете по-долу „Емоции“. Тоест, какво чувствам в момента, в тази ситуация Алексей записва: 2) Емоции: И изброява тези емоции, които той назова преди това: След това запишете: третият раздел „Мисли“. Това е, за което си мисля или си представям в момента, когато се чувствам така. Тези. Какви думиили картините в главата ви се въртят в този момент с тези емоции. Опитайте се да определите: когато се чувствам така, в два часа, за какво мисля и със същите думи запишете как те възникват в главата ви? Може да има някои изображения или думи. Нещо за себе си или за някой друг. За работа или нещо друго Алексей записва: 3) Мисли: И записва всичките си мисли О: Трябва да направим доклад. не искам да го правя Искам да гледам видеото в YouTube. Защото е по-интересно A.S.: Но сега можете ли да си представите какво се случи? Че сте изпълнили задачата си и сте съставили отчет за шефа си. Как ще го видите? Ще отпечатате ли отчета, ще го изпратите ли, или ще го видите на екрана? Как ще изглежда? Как ще разберете какво сте направили? О: Да, ще изпратя доклад на шефа. Ще видя в пощата, че съобщението е отишло A.S.: Само си представете картината: четири часа на часовника и виждам какво съм направил, съобщението е отишло с доклад... Има ли положителни. емоции, ако така си представяш? Ако е готово? О: Да. Определено ще го направят. Облекчение, спокойствие, радост. Можеш да направиш нещо друго A.S.: Чувстваш ли, че искам да е така? За да работи, да го завърши? Има ли желание? искаме ли да получим резултат? A: Да, разбира се. A.S.: Сега се опитайте да проследите чувствата си: Не го правя, защото не искам да се натоварвам? Или защото ме е страх? Ще се обърка ли нещо или нещо ще се случи? Не можеш да го направиш? Няма такива мисли? О: Усеща се и двете. Страх ме е да започна да го правя и затова не започвам. Няма желание за започване. Въпреки че съм правил подобни доклади много пъти. И всъщност в тях няма нищо сложно А.С.: Страхът или мързелът пречат повече? Тези. Не искам да го правя, не искам да се напрягам? Защото това са различни емоции и различни състояния. Опитайте се да определите какво пречи повече, ако няма страх, тогава колко по-лесно ще стане? Можеш ли да започнеш да го правиш? Ако не се страхувам, поне ще започна A.S.: Тогава да се върнем към момента, който описахме. Вижте какви емоции сте написали във втория раздел. И пак си спомни за тях, почувствай ги в себе си И какви мисли написахме там? За какво си мисля в това състояние, когато се чувствам така? Мисли „Не искам да правя това“, „Не е интересно, но трябва да го направя“, „Искам да гледам видеото.“ И опитайте се да разберете от какво се страхуваме? Нещо няма да се получи? Или не мога да се справя с нещо? Или някой ще помисли, каже или направи нещо? О: Е, може да направя грешка в доклада или да объркам нещо. И тогава шефът ще ми каже това. И няма да е приятно. Или на среща някой ще забележи някакви несъответствия... Въпреки че по принцип няма да се случи нищо страшно. Няма да бъда уволнен за това и няма да има реални последствия. А.С.: Сега, без логика, опитайте се да ме хванете. Просто по усещане. Уловете страха си... Има ли човек, от когото най-много се страхуваме? За шефа ли е или има някой друг, от чието мнение се страхуваме повече? Ако някой каже или мисли нещо? Кой е главният човек там? О: Шефът и най-важният лидер вероятно са по-притеснени. В нашата посока. Той провежда срещи А.С.: Тоест двама души. И кой от тях е по-страшен? О: Главният лидер е повече. Рядко общувам директно с него. И аз не присъствам на срещата, не знам какво става там... А.С.: Сега си представете една картина. Каква е крайната катастрофа? Ами ако каже или помисли нещо лошо? Какво не трябва да му позволявате да мисли, казва или пише? О: Да, ако има грешка в доклада? И когато шефът говори за него, тя ще бъде разкрита. И лидерът ще изрази всичко това. Още по-лошо е, ако попита кой е подготвил доклада. И шефът ще ми каже фамилията... A.S.: Тогава я добавете в раздела си, където са Мислите. Това, което току-що казахте: - Ще изпратя отчет с грешка - мениджърът ще забележи грешката - ще попита кой е съставил доклада. И ако той попита така, какво е лошото? Какво ще се случи? Тогава шефът ще разбере, че съм лош служител и ще ме уволни. А ако ме уволни, защо е лошо? Не можете да си намерите нова работа? Или ще е необходимо да се прецежда иО: Разбира се, че ще си намеря работа. Но ще отнеме известно време. Ще има трудности с парите. Ще трябва да намалим разходите. И вероятно няма да мога да си намеря работа със същата заплата. Определено ще има по-малко пари А.С.: Това е. най-лошото е, че няма да има пари известно време? Или че мястото ще бъде по-лошо, с по-ниска заплата? Опитайте се да определите най-лошото нещо, което може да се случи в крайна сметка: - ще има някакво непоносимо страдание или преживявания - ще има реално събитие? се случи (например няма да има пари, ще умра от глад) - или някой ще каже, помисли или направи нещо (т.е. някой ще има лошо отношение) Те могат да бъдат свързани помежду си, но в ограничението, което има е един, специфичен. Това е нещо, което никога не трябва да се случва. Помислете как се чувствате, от какво се страхуваме най-много? : Ще остана без работа. Притеснен и в някаква неопределеност. И не е ясно какво се случва с парите ... Като цяло всичко това ще доведе до конфликти с жена му. Защото тази ситуация ще я стресира дори повече от мен. Сега отношенията ни не са много добри и ще стават още по-лоши. Тя определено няма да се зарадва, че ме уволниха и седя без работа. И той ще изрази всичко това и ще се ядоса... A.S.: Какво лошо ще има за теб? Ако тя говори или се изразява така, ще се появят ли някакви преживявания или ще се случи нещо друго? Да, много ще се притесня A.S.: Вижте големия списък с емоции, негативни. В крайна сметка, ако се случи най-лошото, настъпи катастрофа, тогава в това страдание коя ще бъде най-лошата емоция? Най-лошото е, ако преживея... какво? А: Най-лошото е, ако има разочарование. Разочарование в себе си. И апатия. Няма да мога да направя нищо. Няма да има нито сила, нито желание A.S.: Това като някаква неприятност ли е? Или е добре, можем ли да бъдем търпеливи? О: Не, ако е така, тогава е много лошо. Наистина не искам да е така A.S.: Добавете го в раздела за мисли. Там последното събитие беше „Мениджърът ще попита кой е съставил доклада.“ Алексей записва верига от мисли: - Ще бъда уволнен - ​​няма да има пари и няма да се закълне жена ми. - Ще страдам - ​​апатия, разочарование в себе си: Добре, да се върнем в началото. Ето една ситуация: Седя на компютъра два часа и си спомням, че трябва да напиша доклад за шефа... Спомнете си емоциите, които сте записали. Втори раздел. Почувствайте ги отново в себе си... Когато си спомня за доклада... И проверете сега как се чувствате: страхувам се да го направя, защото накрая ще има разочарование? О: Да, изглежда. Ако се основава на емоции, тогава А.С.: Оказва се, че нямате отлагане. Но страхът пречи. Отлагането е, когато искам да има резултат, но просто ме мързи, за да го направя. Твърде мързеливи, за да се напрягат. Но тук, във вашата ситуация, ние по същество бягаме. Тези. ние не го правим, защото се страхуваме, че ще се случи нещо ужасно. Сега вижте вашите мисли, които сте записали в третия раздел. Там има верига от събития. Как свършва това, каква катастрофа възниква? А: Ще изпитам апатия и ще се разочаровам от себе си... А.С.: Сега вижте откъде започва веригата. От какво събитие? О: Ще изпратя доклад с грешка и мениджърът ще забележи грешката няма да се страхува. Дали има грешка или не, няма значение A.S.: Да. Страхът е свързан с другия човек. Страх ни е да не си помисли или да каже нещо лошо Т.е. вашето емоционално състояние зависи от реакцията на другия, от неговото мнение, защото неговото отношение е много важно. Той се възприема като жизненоважна фигура, от която допълнително зависи вашето щастие или нещастие. Съответно ще има силни емоции в зависимост от реакцията му. Ако той се отнася добре с вас, ще има силни положителни емоции. Ако имате лошо отношение, ще има силни негативни. Следователно, ако искате да има по-малко негативни емоции, трябва.