Od autora: Věda již dlouho nabízí odpověď na otázku, co způsobuje nemoci, složitější je situace u protinožcové otázky: co nás udržuje zdravé? Například Američané posedlí udržováním zdraví se nikdy neunaví být překvapeni takzvaným „francouzským paradoxem“; a skutečně, podle statistik mají „pijící“ Francouzi mnohem méně zdravotních problémů...Co vás udržuje ve zdraví Na otázku, co způsobuje nemoci, nabízí věda odpověď už dlouho: stres, nepříznivá ekologie, zejména kvalita vody, psychika? problémy, dědičné faktory, oslabený imunitní systém a mnoho, mnoho dalšího. Složitější je situace s antipodovou otázkou: co nás udržuje zdravé? Například Američané posedlí udržováním zdraví se nikdy neunaví být překvapeni takzvaným „francouzským paradoxem“; a skutečně, podle statistik mají „pijící“ Francouzi mnohem méně zdravotních problémů, ačkoli více kouří, méně cvičí, jedí relativně více tučných jídel, jejich krev obsahuje v průměru mnohem více cholesterolu a nakonec tráví mnohem méně času a peníze na udržení zdraví. Proč někteří lidé i přes působení patogenních faktorů zůstávají zdraví? Na tuto otázku se snaží odpovědět německý psycholog Manfred Beutel z Institutu psychosomatické medicíny Technické univerzity v Mnichově. Po analýze hor odborné literatury určil sedm pravidel pro udržení zdraví: Pravidlo jedna: Hluboké přesvědčení Lidé, kteří nikdy neztrácejí naději, navzdory neúspěchům a porážkám, jsou vůči nemocem imunnější než pesimisté. Téměř všechny naše nemoci jsou způsobeny poruchami imunitního systému. Role autoimunitních mechanismů je zvláště důležitá u astmatu, kolitidy, Crohnovy choroby a rakoviny. Ale mnoho dalších onemocnění je spojeno s oslabenou imunitní obranou. Američtí psychoanalytici George Engel a Arthur Schmale tedy spojují toto oslabení s psychologickým odmítáním budoucnosti, ztrátou víry a optimismu. Pokud člověk zažívá pocit ztráty, odpojení mezi minulostí a budoucností, často si již nemůže dovolit dívat se do své budoucnosti s důvěrou a nadějí. Život se zdá být ponurý a už není přitažlivý. Vzniká zoufalství, deprese, objevuje se pocit beznaděje, člověk zažívá smutek a smutek, pocit nenapravitelné ztráty, bezmoci; kruh se uzavírá, což zase vede ke snížení imunity Pravidlo druhé: Důvěra ve své síly a schopnosti Lidé, kteří řídí důležité události ve svém životě, se totiž obvykle necítí závislí na vnějších silách a jiných lidech a méně onemocní. často. Je zajímavé, že důvěra ve své síly a schopnosti se u člověka vytváří již v prvních letech života. Jak ukázal anglický psychoanalytik Peter Fonegy z Centra Anny Freud v Londýně, nezávislost dětí a jejich sebevědomí přímo závisí na schopnosti matky nejen cítit emoce svých dětí, jako je radost, zájem nebo strach. , ale také na tom, zda matka tyto pocity „akceptuje“ a zda je schopna dítěti pomoci pochopit a zvládnout emocionální prožitky, které se ho týkají. Například, pokud matka dobře cítí negativní emoční stav svého dítěte, ale sama se ocitne v nemilost tohoto stavu, nenachází sílu se s tím vyrovnat, pak dítě vyrůstá s pocitem nejistoty a nedostatku. nezávislosti. Samostatnost a sebevědomí člověka závisí nejen na tom, jak dobře jeho matka uměla dítě v dětství uklidnit a utěšit, ale také na víře v sílu dítěte, v důvěru rodičů, že se jejich dítě vyrovná s jeho negativními pocity. Pravidlo třetí: Důvěru ve své zdraví lze zachovat pouze vírou: „To zvládnu!“ Sebevědomí je nejdůležitějším faktorem pro udržení zdraví. V tomto smyslu je velmi zajímavý následující případ. Jeden kanadský sportovec byl požádán, aby toho udělal hodnědřepuje, jak jen může. Dokázal si dřepnout mnohokrát (313!) a vyčerpaný řekl, že kdyby udělal ještě jeden dřep, ztratil vědomí. Na to mu experimentální lékaři řekli, že normální sportovec v jeho věku dokáže dřepovat desetkrát víc. Druhý den se experiment opakoval a sportovec dřepnul 3148krát Pravidlo čtyři: Vysoká sebeúcta Sebevědomí vede k vyšší sebeúctě, která je také důležitá pro udržení zdraví. Vysoké sebevědomí zahrnuje pozitivní pocit ze svého těla. Co můžete udělat pro to, abyste získali důvěru ve své tělo a cítili se v něm pozitivně? Jeden z nejznámějších časopisů „Psychology today“ nabízí následující 10bodový program: pravidelně cvičit; přijměte své tělo takové, jaké je; nosit pohodlné oblečení; poslouchat komplimenty; být milován nebo milován; mít pozitivní sexuální zkušenosti; mít dobrého partnera (názor partnera může pozitivně i negativně ovlivnit postoj k vlastnímu tělu); věřit ve své schopnosti; cítit se silný; meditujte, pokud je sebeúcta vašeho vlastního těla negativní, pak je třeba tento postoj „obnovit“. Chcete-li to provést, musíte nejprve sami přijít na to, jak negativní je vaše tělo. Za tímto účelem byly vyvinuty podrobné dotazníky a speciální dotazníky. Dále musíte identifikovat důvody negativního postoje k vlastnímu tělu. Jakou roli v tom hráli rodiče, bratři a sestry, přátelé z dětství a jaký význam mají současné události Dalším krokem je pochopení role vlivu společnosti na utváření představ o vlastním těle? Jsou úspěšní pouze „krásní“ lidé? Je opravdu snazší žít s atraktivním vzhledem Pak se musíte naučit pečovat a milovat své tělo? Za tímto účelem byly vyvinuty speciální kurzy tělesného cvičení, návštěvy sauny, masáží, relaxačních cvičení, dechového tréninku a jógy. Nejdůležitější je mít radost z fyzických pohybů a souběžně prováděná psychoterapie pomáhá uvědomit si vnitřní konflikty a strachy skrývající se za negativním postojem k vlastnímu tělu. Například negativní postoj k vlastnímu tělu může být způsoben negativními sexuálními zkušenostmi, strachem z příliš blízkých vztahů, strachem z násilí, strachem, že vztah bude ze strany druhé osoby neupřímný. V tomto případě psychoanalytici hovoří o projekci těchto pocitů do postoje k tělu a konečně je obzvláště důležité vyhnout se jakémukoli srovnání. Každý, kdo se neustále srovnává se štíhlými, dlouhonohými, sexy a „věčně mladými“ modelkami, kterých jsou média plná, bude vždy obětí nespokojenosti s vlastním tělem. Měřítkem pro léčbu vašeho těla by mělo být vaše vlastní zdraví a pohoda Pravidlo pět: Osobní stabilita To se týká především emoční stability, kterou nelze otřást ranami osudu. K tomu psychologové nabízejí speciální cvičení. Například něco tak jednoduchého, jako je zvyk psát si deník. Jste připraveni propuknout vztekem na svého šéfa? - napište mu dopis, který samozřejmě nebude adresátovi zaslán. Váš přítel vás zradil a vy nevíte, co dělat ze smutku a zášti? - Napište si o tom do deníku a budete se cítit lépe. Psaní do deníku o svém emočním stavu je jedním z nejúčinnějších prostředků psychoterapie Američtí psychologové provedli zajímavý experiment, ve kterém požádali své subjekty, aby si vyhradili 15–30 minut denně na zapsání nějakého obzvláště důležitého emočního zážitku. Subjekty psaly o utrpení v lásce, o smutku ze ztráty milovaného člověka, o situacích kolapsu nadějí, o případech sexuálního či fyzického násilí. Na konci „psychoterapie deníku“ subjekty pocítily úlevu, i když samotnou fázi psaní deníku prožívaly jako obtížnou a bolestivou. Brzy se však jejich nálada a celková pohoda výrazně zlepšily.