Strach z mluvení na veřejnosti je častým problémem, kterému čelí lidé, kteří se ocitli před takovou potřebou. U těžkých forem může tento strach vést k pocitům ochrnutí, mozkové mlze a dokonce až k panickému záchvatu. Jako psycholog vidím, kolik lidí trpí strachem z mluvení na veřejnosti (mnohem více, než si průměrný člověk uvědomuje), a chci se podělit o vhled do důvodů, stejně jako psychologické nástroje, které mohou pomoci tento strach snížit výzkum a psychologická praxe, nejdůležitější důvody pro strach z veřejného mluvení jsou následující:1. Strach z soudu. Biologicky založený mechanismus navržený tak, aby zabránil akci, která není schválena komunitou. Problém moderního člověka je v tom, že žije ve složitém světě protichůdných názorů a minulé zkušenosti s nesouhlasem jsou pro současnou situaci většinou irelevantní. 2. Strach ze selhání. Mnoho lidí se obává, že nebudou schopni naplnit svá vlastní nebo cizí očekávání. Tento strach je často způsoben vzdělávacím systémem, ve kterém selhání znamená trest: odmítnutí, křik, skandál. Tyto reakce jsou zpravidla spojeny s úzkostí rodičů nebo neznalostí pedagogických metod a jsou neadekvátně silnější, než je nutné. Způsobují u dítěte mnoho stresu a zanechávají hlubokou emocionální stopu v paměti člověka. A již jako dospělý může v očekávání možného selhání pociťovat iracionální hrůzu.3. Nedostatek přípravy. Tento problém může být objektivní, protože lidé často nemají čas se plně připravit nebo nevědí, jak se efektivně připravit. Na druhou stranu ne všichni lidé přesně chápou, jaká úroveň přípravy bude na danou akci dostatečná, a upadnou do pasti snahy o dokonalost. Existuje několik psychosociálních nástrojů, které mohou pomoci snížit strach z mluvení na veřejnosti. 1. Relaxační techniky: hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace. Provádění těchto cvičení před výkonem může pomoci snížit úzkost a umožnit člověku soustředit se na svůj výkon.2. Pozitivní sebemluva. Když mají lidé obavy z nadcházející veřejné řečnické akce, lidé často nereagují na negativní sebemluvu, která může být neuvěřitelně destruktivní. Vím, že mnozí se snažili „myslet pozitivně“, ale bez úspěchu. To je normální, protože je velmi vzácné nahradit negativní myšlenky pozitivními jediným dobrovolným úsilím (pouze ve zvláštních případech, kdy je na to člověk již připraven), takže je nutná trpělivost a systematická práce s existujícími postoji. Ve své poradenské praxi pomáhám klientům naučit se nahrazovat negativní myšlenky pozitivními, aby se zvýšila jejich sebedůvěra a zůstali při mluvení v klidu. 3 Vizualizace. Další psychologický nástroj, který může pomoci snížit úzkost z mluvení na veřejnosti. Vizualizace úspěchu může pomoci snížit strach z úsudku a strach z neúspěchu a zvýšit sebevědomí. 4. Zkouška. Praxe ukazuje, že i jedna zkouška výrazně zvyšuje sebevědomí a snižuje pocit strachu při vystoupení. Pro nejlepší efekt je lepší zkoušet alespoň den před představením.5. Všímavost. Na svých přednáškách a publikacích často mluvím o všímavosti. Chtěl bych odstranit přehršel tohoto slova, protože je opravdu velmi důležité. Všímavost vám může pomoci uzemnit vás předtím, než promluvíte, což vám umožní soustředit se na téma, spíše než se starat o výsledek. Je důležité si uvědomit, že úzkost před výkonem je normální, protože ukazuje, že člověku není lhostejná reakce lidí, ke kterým mluví, tedy že je s nimi člověk v kontaktu. Toho lze využít k lepší interakci s veřejností a jejímu zapojení do tohoto vzrušujícího, a tedy rozhodně ne nudného procesu.