Od autora: Naše dýchání o nás může hodně prozradit. Dýcháním člověka lze určit jak úroveň jeho zdraví, tak jeho psychický stav. V tělesné psychoterapii využívám dýchací procesy nejen k psychofyziologické regulaci stavu klienta, ale také jako diagnostické kritérium účinnosti psychoterapeutického procesu „Mysl a dech – král a královna lidského vědomí“ Leonard Orr (autor dechové techniky Rebirthing) Všichni známe roli dýchání z dětství v lidském životě. Od prvního nádechu se dýchání stává nezbytnou podmínkou naší existence. A nejde jen o získávání kyslíku, který je zdrojem energie pro všechny metabolické procesy a chemické reakce uvnitř našeho těla. Dechový rytmus je jediný ze všech tělesných rytmů, který podléhá spontánní, vědomé a aktivní regulaci ze strany člověka Proto se mnoho léčebných systémů zaměřuje na kvalitativní změnu v procesu dýchání. Filosofické školy a duchovní praktiky využívají schopnost dýchání k ovlivnění psycho-emocionálního stavu člověka. Všechny proudy a směry jsou založeny na myšlence „správného dýchání“, nejúplnějšího a nejúčinnějšího využití dýchání k regulaci všech životních procesů, léčení a duchovního sebezdokonalování. Je známo, že správné dýchání optimalizuje výměnu plynů a krevní oběh, ventilaci všech částí plic, masáž břišních orgánů, podporuje celkové zdraví a pohodu, uklidňuje a podporuje koncentraci A přesto i přes staletou existenci myšlenkou o důležitosti správného dýchání většina lidí nejenže nevěnuje pozornost nejdůležitějšímu procesu svého života, ale ani si neuvědomuje, že má k dispozici nejcennější nástroj pro řešení mnoha fyzických i psychických problémů . Jak správně dýchat? Naprostá většina lidí dýchá nesprávně. A tato většina s tímto tvrzením nebude souhlasit. Zdálo by se to jako něco, ale já vím, jak dýchat! Za prvé, dýcháme podle potřeby (není to ve smyslu ekologie a místních vůní, ale nosem nebo ústy). Na východě ale správné dýchání znamená dýchání nosem (věří, že nos je k tomuto účelu určen. Za druhé, většina populace dýchá pouze horní částí plic, má mělké nádechy a výdechy). Takové mělké, neúplné dýchání vede k tomu, že z plic nevychází veškerý odpadní vzduch a vstupuje ho nedostatečné množství. To vede nejen k hladovění kyslíkem, ale také k celé řadě fyzických a psychických problémů. Za třetí, naše dýchání probíhá buď pouze hrudníkem (hrudní typ dýchání), nebo žaludkem (abdominální typ). Tato stránka problému obvykle vyvolává mnoho diskuzí. Mezi odborníky v různých oblastech stále probíhá diskuse o tom, které dýchání je považováno za správné: hrudní nebo břišní. Odpověď je zřejmá: oba typy dýchání jsou pro zdraví důležité. Jen každý z nich plní jiné funkce. Proces dýchání provázejí fyziologické změny: při nádechu se zrychluje srdeční frekvence a zvyšuje se aktivita mozkových buněk. Při výdechu se děje pravý opak. Obecně platí, že nádech slouží k udržení tonusu, výdech slouží k uvolnění napětí a uvolnění Kompromisem (a možná i ideálním řešením) v této kontroverzní otázce může být tzv. „plné“ (neboli jógové) dýchání, kdy probíhá proces dýchání. hrudník a břicho se zapínají A za čtvrté, všimli jste si, že proces dýchání přímo souvisí s naším emocionálním stavem: když jsme smutní, vzdycháme, když jsme zamilovaní, zhluboka dýcháme, když nás hodně znepokojuje. něco, výdech se stává těžkým a hlasitým, když máme obavy, náš dech se zrychluje, a když se bojíme, prakticky to zamrzne. Víme jakrozpoznat signály svého těla dříve, než se ve vaší duši usadí nesnesitelný smutek a melancholie, nastoupí „slezinová deprese“ nebo jiný fyzický neduh zvítězí nad naším dlouho trpícím masem... Ať to nevypadá divně, ale je to právě díky aktivní pozice ve vztahu k vlastním dechovým procesům Můžete (a měli byste!) se naučit nejen předcházet vzniku nežádoucích jevů, ale také je efektivně zvládat! Jak číst dýchání V psychologii je dýchání přisuzováno, i když metaforická, ale globální role: nádech symbolizuje život a výdech symbolizuje smrt. Nádech je spojen se začátkem všeho, co existuje, a výdech je jeho koncem. Věří se, že při nádechu vpouštíme energii, radost, lásku, klid a vztahy a při výdechu se zbavujeme negativity, zátěže minulosti a nepříjemných vzpomínek Z psychologického hlediska je výdech spojena také se schopností dávat (v lidové moudrosti tento proces odpovídá výrazu „odlehčit duši“) a inhalace je spojena se schopností brát (přijmout odpovědnost, vstoupit do vztahu). Zpravidla, pokud je vše v životě člověka vyvážené, pak je jeho dýchání rovnoměrné, s plným nádechem a výdechem. Ale bohužel se to stává velmi zřídka, abyste nezašli příliš daleko, podívejte se blíže, nebo spíše poslouchejte své vlastní dýchání, nějakou dobu (den nebo dva) se pozorujte. Pokud převážně vydechujete, jste poněkud přetíženi, tělo se snaží zbavit se nadměrného napětí a dělá to přehnaným výdechem. Pokud převládá inhalace, potřebujete životně větší zásobu energie, nový zdroj k provedení nějakého důležitého úkolu nebo rozpoznání nějaké skutečnosti. Stejný mechanismus funguje při zívání. Dýchání je regulováno nervovým systémem a při určité cykličnosti nádechů a výdechů jej může ovládat. Podle fyziologů je nádech spojen s excitací nervové soustavy, výdech s její inhibicí, takže pokud nádech prodloužíte a výdech zkrátíte, dojde k mobilizaci funkcí nervového systému. Pokud zkrátíte nádech a prodloužíte výdech, můžete dosáhnout uklidňujícího účinku. K regulaci psychického stavu při stresu se proto nejprve používá zklidňující dýchání Některé psychologické směry využívají techniky hlubokého nebo rychlého dýchání k získání zvláštního efektu – ponoření do transu. Člověk, který je ve změněném stavu vědomí, se setkává s obrazy svého nevědomí. Při kvalifikovaném přístupu to může prospět lidskému zdraví a vyřešit řadu psychických problémů. Jak dýcháte, tak žijete... Tělo orientovaní psychologové šli ještě dál. Vypracovali klasifikaci typů osobnosti, pomocí které lze určit charakteristiky interakce člověka se světem a zjistit jeho základní problémy pouze pozorováním jeho dýchání Podle typu dýchání a jeho vedoucích poruch může zkušený psycholog rozpoznat hlavní nevědomý konflikt člověka nebo jeho nesprávné psychologické postoje. Během práce dechové vzorce říkají specialistovi, jakým směrem se má pohybovat, co je třeba aplikovat v jedné fázi psychoterapeutické pomoci a čemu je vhodné se v jiné vyhnout. Zda účinně pomáháme konkrétnímu člověku bezpečně a bezbolestně se vyrovnat s pro něj obtížnou situací, naznačují změny v jeho dýchání, náš postoj ke světu, naše životní pozice, naše potřeby, očekávání, potíže a obavy dýchání V tělesné psychoterapii existují 4 typy dýchání, které charakterizují rysy lidské interakce se světem. Klasifikace je založena na charakteristikách, jako je úplnost nádechu a výdechu Osoba prvního typu se vyznačuje mělkým dýcháním (jak říkají psychoterapeuti orientovaní na tělo, „nedýchá“). Takový zdánlivě neškodný jev může skrývat silné psychické trauma nebo základní problém (přijatý při narození nebo ještě dříve - v prenatálním období). Takový člověk bezpochyby jepotřebuje pomoc, ale přístup k ní musí být velmi jemný a opatrný. Tento typ osobnosti v psychologii je považován za nejvíce „traumatizovaný“, protože postrádá základní pocit - právo na život. Zdá se, že „člověk se narodil, ale nedýchal“. Do této kategorie zpravidla spadají nechtěné děti nebo ty, které byly vystaveny traumatickým okolnostem v nejranější fázi vývoje. Tito lidé se obávají onemocnění kardiovaskulárního systému, obecného porušení psychologických hranic a neschopnosti relaxovat a užívat si života. V psychoterapii je takovému klientovi věnována zvláštní pozornost. Hlavní důraz je kladen na to, aby se člověk naučil naplno dýchat, se kterým do sebe vpouští život. Druhý typ zahrnuje takzvané „altruisty“ - lidi, kteří jsou připraveni dávat, ale nejsou schopni přijímat: lásku, vztahy, štěstí, sebe atd. Takoví lidé se považují za neoprávněné nic mít nebo si mnoho věcí odmítají. Nevěří si sami v sebe, pociťují chronickou „podvýživu“ ve všem a jsou často nešťastní ve vztazích, protože plné vztahy implikují rovnováhu mezi „braním“ a „dáváním“. Lidé tohoto typu jsou často doprovázeni astenií, chronickou únavou nebo depresivními poruchami. Není divu, že takoví lidé budou mít především zhoršené dýchání – jako projev neschopnosti vpustit do sebe život, přijmout okolní svět a vztahy. Při práci s nimi je přirozeně kladen hlavní důraz na provokaci plného dechu. Třetí typ se vyznačuje totální kontrolou ve všem. Spojuje touhu po nezávislosti s touhou splynout s ostatními lidmi. To komplikuje vztahy a v somatické sféře vytváří problémy s gastrointestinálním traktem. Člověk zažívá mnoho strachů, nedokáže se poddat pocitům a sdílet je s ostatními. Není těžké uhodnout, že psychoterapeutická práce s takovým klientem by měla směřovat k rozvoji plného výdechu. Podívali jsme se na problém s nádechem a výdechem a také na problémy s dýcháním obecně. Co zbývá pro čtvrtý typ? A poslední, čtvrtý typ této klasifikace zahrnuje nejšťastnějšího představitele lidstva - Prosperujícího muže. Takoví lidé nejsou častými hosty psychoterapeutických místností, protože se se svými problémy nejen sami vyrovnávají, ale dokážou si tyto problémy nevytvářet. Předmětem jejich zájmu jsou otázky kariéry, větší hloubky vztahů, správný výběr místa dovolené nebo investice. Není těžké uhodnout, že to, co odlišuje takového člověka od ostatních, je hluboké, plné dýchání: hluboký nádech a výdech z duše. "Kéž bych měl takové problémy!" - někteří si budou myslet. Odpověď na to může být stejná: žádný problém! Konečně se postarejte o svůj psychofyzický stav! A i když se nestanete bohatými a slavnými, stále se můžete přiblížit ideálu! Chcete-li to udělat, musíte se začít měnit hned: věnujte trochu více pozornosti sobě, přirozeným procesům vašeho těla, jako je dýchání. Trvalý trénink dělá hluboké, pomalé dýchání jednoduchým a přirozeným, regulovaným mimovolně. A věřte, že se to stane docela rychle. Naše praxe výuky správného dýchání v individuálních a skupinových lekcích ukazuje, že k tomu, aby si student osvojil nový dechový rytmus, stačí několik lekcí. Dýchejte... nedýchejte... V psychoterapii zaměřené na tělo hraje dýchání primární roli. Jakákoli práce s tělem začíná správným dýcháním. Existuje mnoho dechových technik a metod, které psychologové a psychoterapeuti při své práci využívají Jednou z těchto technik je relaxační dechová terapie (RDT), postavená na rozvoji tří základních dovedností: smyslového uvědomění, relaxace a dechové seberegulace (podle M. Sandomirsky). Smyslové uvědomění je velmi jemným diagnostickým nástrojem a důležitým prvkem práce s tělem. Klient, který se to naučiltechnologie, dokáže rozlišit jemné signály z vlastního těla, odhalit sebemenší změny ve vlastní pohodě a rozpoznat známky tělesného nepohodlí ještě dříve, než se stanou příznaky fyzických poruch. Technika smyslového uvědomění je dobrým preventivním a léčebným nástrojem, je také nepostradatelným pomocníkem při řešení psychologických problémů, protože činí řeč našeho těla srozumitelnou našemu vědomí. Nezbytným zázemím pro použití této techniky je relaxace – speciální psychofyzický stav Již jsme se na stránkách našeho časopisu (viz č. 9 časopisu) věnovali výhodám relaxace a důležitosti jejího využití v běžném životě. „Psychologie RiTM pro každého“). Přesto se tohoto tématu nejednou dotkneme, zejména v rozhovoru o metodách seberegulace – hlavním mechanismu sebeléčení a sebeřízení neuropsychického stavu. Nyní se podrobněji zastavíme u jednoho z prvků autoregulace – kontroly dýchání Respirační autoregulace je založena na fenoménu dechově-kinestetické synchronizace (RKS), díky níž je možné ovládat tělesné vjemy a vědomí. regulace funkčního stavu vnitřních orgánů a souvisejících částí nervové soustavy K základním dechovým autoregulačním technikám patří usměrněné dýchání. Trénink tohoto typu dýchání rozvíjí dovednost mentálního ovládání vlastních pocitů. Prováděním tohoto cvičení se můžete naučit udržet pozornost na dvou paralelních procesech, které se ve vědomém zobrazení spojují v jeden O psychofyziologii dýchání... Aby byl mechanismus tohoto procesu srozumitelnější, připomeňme si různé psychofyziologické role nádechu a výdechu: nádech vzrušuje, mobilizuje, zvyšuje svalové napětí, doprovázený pocitem chladu; výdech - zklidňuje, rozptyluje negativní emoce, pomáhá uvolnit svaly a je doprovázen pocitem tepla. Tato funkce výdechu slouží k úplnější relaxaci a zklidnění emocí, pro které je nutné svaly uvolnit právě v okamžiku výdechu Na vědomé úrovni dýchání prohlubuje svalovou relaxaci, zvyšuje pocity tíhy a tepla (toto Tato vlastnost se aktivně využívá v autotréninkových lekcích, které jsme popsali v minulých číslech časopisu. Na reflexní úrovni je svalový tonus v souladu s dechovým reflexem, díky kterému dochází k efektivnější svalové relaxaci právě v okamžiku výdechu. Proto je v dechových cvičeních vhodné kombinovat relaxaci s relaxačním břišním dýcháním (zejména s usměrněným dýcháním, kdy je pozornost soustředěna současně na dýchání a pocity v oblasti uvolněné svalové skupiny Obvykle lidé používají „symetrické“. dýchání, při kterém jsou nádech a výdech symetrické a stejně dlouhé. Pokud použijete různé délky trvání nádechu a výdechu, můžete získat dva opačné typy dýchání: dýchání s převahou nádechu - aktivační (pomalý, prodloužený nádech, následovaný rychlým výdechem, způsobuje napětí, mobilizaci, zmírňuje ospalost a únavu) a zklidnění – dýchání s převahou výdechu (pomalý výdech s krátkým nádechem uvolňuje, zmírňuje emoční vzrušení, zmírňuje bolest, nepohodlí a jiné nepříjemné vnitřní pocity, napomáhá přechodu do spánku). Nácvik asymetrického dýchání Toto cvičení je určeno k rozvoji dovednosti „asymetrického“ dýchání. Počátky tohoto cvičení, tradičně používaného v různých kurzech autogenního tréninku a svalové relaxace, sahají do systému jógových dechových cvičení – pránájámy. Moderní alternativou dechového tréninku je „spojené“ neboli kruhové dýchání, používané v takových psychotechnikách, jako je re-birthing (podle L. Orra) a vivace (podle J. Leonarda) Zpočátku v tomto cvičení, stejně jako v předchozích , využijeme blahodárné vlastnosti výdechu, jeho protažení, prodloužení oproti