ПРАКТИКА ЗА СУПЕР РЕЛАКСАЦИЯ Искам да споделя една техника за супер релаксация, която ще ви позволи бързо да облекчите напрежението в тялото си и да възстановите силите си. Като начало изберете тихо място, където можете да се чувствате удобно да седите или лежите . Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Моля обърнете внимание. че при вдишване мускулите на гърдите и диафрагмата се напрягат, а при издишване се отпускат, това е нормалната схема на дишане. Трябва да постигнем обратния ефект, тоест да напрегнем мускулите на гърдите и корема при издишване, сякаш издишваме с голямо усилие, а при вдишване ще забележите, че това сякаш се случва от само себе си, без напрежение. При издишване стискате диафрагмата със сила, а при вдишване тя се отпуска и се получава вдишване. Тази техника се нарича Райхска гъба, кръстена на автора – австрийския психолог Вилхелм Райх. Защо гъба? защото тя, както и диафрагмата, се изправя при свиване. Дишайте в този режим за 5 минути и ще забележите, че напрежението и ненужните мисли изчезват така и насочете вниманието си към очите и клепачите си. . Разтрийте дланите си, докато се затоплят и нанесете върху очите. Бавно движете очите си надолу, нагоре, наляво, надясно, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Отпуснете максимално очите и клепачите си, пренесете тази релаксация върху цялото си тяло, тогава можете да изпаднете в състояние на лека дрямка, да си спомните приятни детски спомени или да си представите, че сте сред природата, в гората или на. море. Почувствайте различни приятни усещания в тялото си, различни образи и чувства също могат да дойдат след 15 минути такава лека дрямка, вие напълно ще възстановите силите си. Клиничен психолог Специалист по работа с VSD и тревожни разстройства Моят уебсайт: www.vsdnet.rf VK група: https://vk.com/antivsdnet