Od autora: Článek se dotýká tématu emočního vyhoření manažerů a jejich podřízených v práci. Autor krok za krokem přechází od jednoduchého ke složitému a provádí čtenáře miniškolením s praktickými cvičeními na každý den. Článek se dotýká aktuálního tématu budování harmonického vztahu k sobě samému. Na školeních se mě často ptají, co dělat, když se vám nechce do práce? A vedoucí oddělení si kladou otázku: „Zaměstnanec je uzavřený, nervózní, zahleděný do sebe, neprojevuje chuť aktivně pracovat, je agresivní, ve všem vidí neustálé nevýhody, hádá se s kolegy. Co mám dělat?" Moje motto je "Vnitřní harmonií k harmonii v podnikání." Nabízím vám proto workshop, který vám umožní být o něco odolnější vůči stresu a emocionálně zdatnější Vyznáte se v takových situacích? Máte podobné podmínky? Seznam příznaků vyhoření pokračuje. A jsem si jist, že mnozí rozpoznají typické příznaky svých sousedů v kanceláři, spolubydlících a možná i své vlastní příznaky. Co nás trápí? Proč se člověk zaplete do tohoto emocionálního kolotoče Je lidskou přirozeností ztrácet se ve vašich myšlenkách a ty často nejsou nejzábavnější. Vedoucí mi vynadal a přede všemi v kanceláři. A tak jdete domů z práce, ale vaše myšlenky jsou v kanceláři a znovu a znovu si v hlavě přehráváte scénu oblékání. Už jste doma, ale myšlenky vás neopouštějí. A rodinná večeře není radost a při sledování oblíbeného pořadu jste nic neviděli. Protože celou tu dobu si v hlavě přehráváte scénu při práci pomocí vnitřního dialogu Připomíná vám tento příběh něco? Existuje mnoho takových příběhů, které lze znovu vytvořit. Tlačeno v transportu. Byli hrubí v řadě. Počítali jsme to v obchodě. Na zatáčce se nevzdali. Nevypadali tak. To neřekli. A tak dále a tak dále. Možná jste i vy sami dnes neodolali a byli jste drzí v řadě - pak jste si dlouho lámali hlavu, odpovězte si na otázku, kolikrát jste dnes mysleli na dobré věci, nebo ještě lépe? vzít kus papíru a tužku. Ano! Nyní si vezměte pero a napište si tento seznam. Je to dlouhý seznam. Málokdy tady někdo má dost prstů na rukou a nohou. S největší pravděpodobností si musíte okamžitě vzít list papíru a pero, podělím se s vámi o tajemství. Mysl je navržena tak, že se nemůže dlouhodobě soustředit na jedno téma. Proto je nejlepší mít po ruce tužku a sešit na poznámky. Pamatujte, kolik vašich plánů nebylo realizováno kvůli skutečnosti, že tyto plány nebyly zaznamenány na papíře. Můžete samozřejmě použít hlasový záznamník – ale to je celá věda. Ne každý je pak schopen poslouchat jejich nahrávky na diktafonu. Ale na papíře je vše jasné a vizuální Vraťme se k našemu seznamu. Je velmi důležité, abyste udělali první krok k tomu, abyste začali ovládat svou nepotlačitelnou samomluvu. Nyní můžete porovnat tyto dva seznamy a zjistit, co je víc, dobré myšlenky nebo ty negativní. Kvalita těchto myšlenek je vaší náladou a stavem pro dnešek, rád bych si udělal rezervaci - kdo má denně více pozitivních myšlenek - odložte tento text a jděte, dělejte, co milujete, užívejte si života! Nemá smysl ztrácet čas ;) Vraťme se k rozumu? To je poměrně složitý mechanismus, spíše program, uděláme-li analogii s počítačem. A funkce tohoto programu jsou značně omezené. Psychologové nazývají mysl „hlídacím psem“, který nikoho nepustí do podvědomí člověka. Ale samozřejmě, že mysl dokáže dělat logické závěry, srovnávání a uvažování – velmi zjednodušeně řečeno. Mysl, zdá se, dokáže hodně. Ale často se to jen zdá. A to, co umí nejlépe, je oklamat nás hned teď, po dočtení této věty až do konce, odložit text, zavřít oči a nemyslet na nic - ani na jedinou myšlenku, úplně.ticho v hlavě, žádné hlasy! Je to legrační, že? Jak dlouho se vám podařilo vydržet? Minutu? Méně? To se vůbec nepovedlo? Samozřejmě... Miliony lidí po celém světě se ho neúspěšně snaží zpacifikovat. Ale alespoň se snaží, ale většina prostě žije v otroctví mysli. Ani minuta klidu, někteří nemohou ani spát! Jsou lidé, kterým se to líbí – žít v neustálých snech a denních snech. Určitě takové lidi znáte – většinu času tráví prázdným pohledem. Jako by byli někde jinde. I když s nimi mluvíte)) Abyste se fyzicky i duševně uvolnili, doporučuji vám relaxovat. Je snadné uvolnit ruce a nohy. Položte ruku na bok nebo na stůl nebo kdekoli, kde je to pohodlné a pohodlné. Ostře sevřete ruku v pěst. Vydržte na chvíli napětí. Uvolněte prsty. Zdá se, že i ramena povolila. Ano? A teď druhá ruka. Věnujte tomu 2-3 minuty. Nyní natáhněte pravou nohu nebo levou nohu, pokud jste levák Víte, jak zjistit, zda jste pravák nebo levák? Zkřížte prsty do zámku. Pokud je palec vaší pravé ruky nahoře, pak jste pravák, pokud je to levá, pak jste s největší pravděpodobností levák. Ve světě je přibližně stejný počet praváků a leváků, jen u nás byl před perestrojkou každý pravák. Náklady socialismu No, teď se zkuste protáhnout napětím a uvolnit (pustit) druhou nohu To je nejsnazší způsob, jak cítit rozdíl mezi uvolněným stavem a napětím. Nyní jste připraveni to udělat rukama a nohama současně. Udělej to teď! Napněte ruce a nohy, zatněte pěsti, s námahou natáhněte nohy... a uvolněte. Zaznamenejte si tento stav relaxace. Udělej to znova! A znovu to opravit. Nyní se posaďte tak, jak obvykle sedíte nebo stojíte na svém pracovišti. A zkuste uvolnit svaly, aniž byste namáhali ruce a nohy. Stalo? Zahrňte ramena, pánev, krk, hrudník, žaludek. Znovu se všechny části vašeho těla napjaly dohromady – a rrrrraaazzz…. a propuštěn. Všimněte si sami, jak se změnil váš stav A také důležité dýchání! Velmi důležité, nesmírně důležité, hyperdůležité! Jsem si jistý, že jste to slyšeli a četli, a bezprostřední otázka zní: kdy jste naposledy dělali dechová cvičení? Ráno? Včera? Nikdy? Dechová cvičení jsou velmi silným nástrojem, se kterým můžete efektivně řídit nejen své emoce a pocity, ale také své zdraví, potažmo tělo. Dýchání může pomoci jak relaxovat, tak aktivovat sílu a vnitřní energii. Znám tři typy dýchání: horní, střední a dolní dýchání je, když dýcháte ze žaludku. Při nádechu se žaludek zvedá a při výdechu klesá. Zkuste to teď. Snadné, že? Energie vašeho těla se pohybuje dolů k vašim chodidlům a vy cítíte relaxaci a teplo v pažích a nohou. Horní dýchání je, když dýcháte z hrudníku. Při nádechu se hrudník rozšiřuje a hrudník se zvedá. Při výdechu hrudník klesá. Udělejte tento nádech nyní. Několik hlubokých nádechů a výdechů přes hrudník. Osvěžující? Tento dech zvedá energii těla nahoru. Cítíte nával síly a vaše aktivita se zvyšuje. Hlava se stává jasnější a lehčí. Řeč se stává rychlejší a uvolněnější. Břišní dýchání je častější u mužů a může být důvodem, proč se zdají uvolněnější. A horní hrudní dýchání se vyskytuje častěji u žen. Možná proto jsou energičtější a pohodovější a někdy až přehnaně upovídaní. Co myslíte, střední dýchání je vzácné, říká se mu také střední laterální. Dýchejte bez zvednutí hrudníku nebo žaludku. Dýchejte jakoby jen se svými žebry. Toto dýchání vyrovná váš energetický biopotenciál. Rovnoměrně rozloží vaše biopole. Říká se, že toto dýchání zmírňuje záchvaty bronchiálního astmatu. Pravidelná dechová cvičení vám pomohou zvýšit vaši energii a posílit vaše charisma. Samozřejmě, že ne všechno je tak jednoduché, ale první krok musí být jednou učiněn. Nyní si myslím, že jste připraveni na meditativní dechové cvičení. Pohodlně se usaďte. Neroztahujte se na židli, nerozpadejte se. Rozhodně rovnou! Takvytvoříte si pohodlnou a přirozenou polohu těla pro správné dýchání. Několikrát se zhluboka a klidně nadechněte a vydechněte. Relax, jak jsme se naučili. A teď se vaše pozornost soustředí na váš nos. Sledujte proudění vzduchu při nádechu. Vnímejte, jak se do vás vlévá chlad a naplňuje vaše plíce, rozšiřuje se vám hrudník, jste naplněni čistým vzduchem. A pak, aniž byste zadrželi dech, plynule a pomalu vydechněte. A sledujte, jak vám nosem proudí teplý vzduch z plic. To, jak tě lechtá v nosních dírkách. Hrudník klesá... a znovu se nadechněte. Veškerá pozornost je soustředěna na dech, na vzduch, na nos a hrudník. Opravdu jednoduché? Tak to zkusme hned teď. Tento odstavec si můžete přečíst znovu, abyste nemuseli později nakukovat... Všichni, začněme, zavřete oči Jak se cítíte, příjemně? Podařilo se vám udržet pozornost na dýchání? Nebo byla mysl stále rozptylující? Až budete příště cvičit, nesnažte se s tím bojovat svou myslí. Na tohle jen čeká - vždyť boj s ním je dílem mysli)) Jen se dívejte. Pozorujte, jak se myšlenka objevuje, a provádějte ji. Nelpět na tom. Nechte to proletět vámi. Indičtí mniši mají takovou frázi. "Vaše myšlenky nejsou vaše myšlenky." Tato fráze obsahuje obrovskou staletí starou moudrost. Věří, že člověk není schopen myšlenku vygenerovat, ale může ji pouze uchopit a mysl s ní pak radostně prokrastinuje, dokud se nenaskytne další příležitost, naladí se na vlnu další myšlenky a znovu spustí cyklus svého programu. Legrační myšlenka, že? Pokud budete cvičit pozorování svých myšlenek, uvidíte, že myšlenky k vám přicházejí a odcházejí neustále, v každém okamžiku. Otázkou je, které z nich se vás dotknou a které proletí, aniž by se dotkly vašich emocí. Emoční kompetence. Zní to hezky, že? Módní fráze. Za posledních několik let byly o EQ pravděpodobně napsány stovky knih a dizertací. Myslím, že o tom musím také napsat. Proč ne? Navíc vím něco o emocích, o některých tajemstvích. A jsem připraven se s vámi podělit o tato tajemství Co je to emoce? Toto je vaše reakce na událost nebo akci, nebo dokonce myšlenku. Slyšel jsem za sebou příjemné slovo – příjemná emoce. Slyšel jsem něco nepříjemného a naštval jsem se. I když tato slova nebyla určena vám! Všimněte si tohoto paradoxu. Později pochopíte, co tím myslím Podívejme se, co můžeme dělat s emocemi.1. Potlač své emoce. Snažte se to nijak nedávat najevo. Rozdrťte to v sobě.2. Vypustit emoce. V rodině nebo v tělocvičně. Trefte hrušku a budete šťastní. Je to všechno? Samozřejmě že ne! Existuje také možnost, kterou nám nabízejí knihy o emoční kompetenci – 3. identifikovat svou emoci, určit zdroj emocí, zvolit vhodný typ reakce Jedním slovem se nám nabízí emoce racionalizovat a nepracovat to, naši, milí, jsou i jiné možnosti, například vizualizace toho, jak jste pachatelem obličeje proti tyči - cituji bez jména autora: „Ale kdybyste toho člověka viděli v nějaké ponižující situaci, měli byste. pocit zadostiučinění („Slouží vám“), možná i lítost nad ním. A tvůj hněv by s největší pravděpodobností zmizel." Může se vám to zdát hrozné, ale přesně to dělá každý! Nejprve v sobě emoci potlačí, pak ji na někoho cákají a celou tu dobu je pachatel samozřejmě vržen o sloup, nebo ještě hůř. Chcete můj názor? To všechno nejsou dobré možnosti pro práci se svými emocemi. Moje tajemství vám to snadno prokáže. Ale na co byste byli připraveni, na něco jiného. Řekni mi, jak se poznáš? Říkáš "já"! A kdo je "já"? Jsou to ruce – nohy – hlava? Je to váš hlas ve vaší hlavě? Zkuste to hned, soustřeďte se, zavřete oči. Obraťte se na své „já“. Snažte se cítit, ne rozumět, ale cítit. Kde je toto „já“, co je toto „já“, kdo je toto „já“? Je to v hlavě, v těle, v srdci, všechno dohromady, nebo něco jiného? Na mých trénincích to každý dělá jinak. Každý člověk je jedinečný. Každý má jiné vnímání a hodně svévlastní filtry, přes které vnímá svět. Nesnažte se proto něčemu rovnat, ponořte se do sebe. Toto je VAŠE „JÁ“ Začněte hned! Toto jednoduché cvičení má na některé lidi zvláštní účinek. Náhle, náhle si uvědomí přítomnost duše. Uvědomte si, že kromě mysli a hlasu ve vaší hlavě existuje ještě něco jiného. Někdo tomu říká podvědomí, jiný duše, další intuice nebo něco jiného. Myslím, že to pro nás v této fázi není důležité. Je důležité, abychom pochopili, že kromě mysli existuje srdce. Pamatujte v pohádkách - poslouchejte své srdce! Jak je to? Jak mu naslouchat? V žádném případě, pravděpodobně. S největší pravděpodobností je to potřeba cítit. Srdce mluví jazykem pocitů a emocí. A racionalizovat jeho hlas je jako žít s robotem... Jsme téměř u hlavního cvičení, ale nejprve o našem nejlepším příteli - Pozorovateli! Kdo je to? Je těžší to vysvětlit, než udělat. Posaď se zpříma. Několikrát se zhluboka a zhluboka nadechněte. Podívejte se na sebe zvenčí. Nejprve si představte, jak vypadáte, jak vás vidí ostatní. Ale ne jako v zrcadle, ale zvenčí. Díváte se na sebe zvenčí. Jako na monitoru nebo televizní obrazovce. Zůstáváte sami sebou a zároveň se vidíte zvenčí. funguje to ne? Zkuste se na sebe dívat shora, ze stropu nebo z rohu místnosti. Pokud chcete, zavřete oči. To je pro vizuální studenty jednodušší, ale to není to hlavní. Hlavní pocit je, že jste to vy, kdo se teď vidíte. A kinesthetes se mohou pokusit okamžitě cítit Pozorovatele v sobě. kde to máš? V hlavě, v hrudi? Zkuste si to dát do ruky. Nebo na rameni, kde se nachází anděl strážný. Hraj si s tím. Právě teď není co odkládat na později. Pak to nikdy nepřijde. Udělej to teď. Naučte se žít – To je jediný způsob, jak žít. Nemůžeš žít zítra ani včera. Mysl nás živí fantaziemi, sny a vzpomínkami. Tohle je jeho hra, jeho taktika. Nemůže vám dovolit žít tady a teď, protože pak nebudete přemýšlet. Opět paradox Abyste ho mohli využít, musí se uchýlit k lstivosti, podvodu a krmit vás různými vzpomínkami a fantaziemi. Program, který převzal svého majitele. Pamatujete na "Matrix"? Tam stroje krmily myšlenkové formy lidí, aby je živily energií. Toto je film, ale v životě po dlouhou dobu každý žije pro mysl a pro mysl. Ale už víte, že tohle není skutečný život. Skutečný život je v PŘÍTOMNOSTI. Právě tady a teď. Podívejte se na to očima vnitřního pozorovatele. Cítit rozdíl. Vnímejte sami sebe v daném okamžiku. Seznamte se – jste to VY. Zkuste teď ze sebe odstranit veškerou důležitost a bez ohledu na to, umět být tady a teď, dívejte se se svým vnitřním Pozorovatelem na to, co vás obklopuje. Líbí se vám to vy sám. Na vaše emoce. Takhle! Kde je tato emoce? Jaké to je Víte, že stres je důsledkem důležitosti? Obrátíte svou pozornost ke světu, ven. A vždy čekáte na jeho reakci. Zapomněli jste, že nic není důležitější než to, co je ve vás. Jakmile se budete věnovat sami sobě, důležitost se sníží a vaše zážitky z vás budou létat jako podzimní listí ze stromu. Stačí se obrátit k sobě. Zapněte svého Pozorovatele a podívejte se do svého nitra na své pocity a pocity. Dělejte svou práci s Observerem. Komunikujte s klienty a nezapomínejte na Pozorovatele Jděte domů s Observerem. Žijte v každém okamžiku… tajemství. Zůstala ve světě ještě nějaká tajemství? Myslím, že ne. Všichni vědí všechno, ale své znalosti nevyužívají. Často dostávám otázku, jaké knihy mám číst? A často říkám – už všechno víš, udělej to a všechno ti vyjde! Zkušenosti, zkušenosti a další zkušenosti! Proto vás žádám, abyste prováděli cvičení, která vám popisuji. A ti, kteří ne, pravděpodobně nedočtou až sem. A proto jsem připraven podělit se o své tajemství s těmi, kteří pro sebe něco dělají nebo se o to alespoň snaží Víte, bojovat se svými emocemi je nejen zbytečné, ale také škodlivé!Vaše emoce nejsou něco, co ve vás někdo vyvolal. Jsou to ony, emoce, které přitahují situace ve vašem životě, abyste se mohli naučit další lekci. A pokud jste tuto lekci nepochopili, pak se k vám budou vracet znovu a znovu. Právě teď se můžete ohlédnout za několik let svého života a pravděpodobně uvidíte, že situace, které se vám stávají, se opakují. Opakují se! A budou se opakovat, dokud nedokončíte lekci, která se vám učí. Pokusím se vysvětlit...Fyzici dokázali, že elektron má pole. Není to tedy elektron, který tvoří kvalitu jeho pole, ale jeho elektromagnetické pole tvoří charakteristiky elektronu. Přemýšlejte o tom. Stále hrajeme hru „věřit nebo nevěřit“ lidské aury. Ale možná je to ona, kdo formuje naše tělo, naše emoce, naše pocity, naše nemoci a naše činy. Opět paradox, když jdete na „koberec“ za svým šéfem, přemýšlejte o tom, není to on, kdo vás mučí, ale vy sami sobě! Abyste se naučili lekci ve svém životě. Energie emocí do vás proudí. Toto je vaše energie. Nemůže být vyhozen a nemůže být skryt - je celý váš! A dokud si to neuvědomíte, bude to ve vás žít a způsobovat podobné situace. Ale nemusíte s tím bojovat, toto je vaše lekce, vaše budoucnost. Toto je vaše síla, vaše energie. Tím, že se s ní spřátelíte, získáte tuto moc. Stane se vaším každodenním nástrojem. Váš klíč k situacím a pocitům. Klíčem není racionalizace. Klíč je v samotné emoci, v této sraženině energie, která je ve vás. Upozorňujeme, že nejsme nejcitlivější tvorové na zemi. Naše smysly většinou fungují při nízké hlasitosti nebo jsou zcela utlumené. A tady je takový dárek - uzlíček energie, který ve vás bublá! Radujte se z něj. Přinejmenším proto, že špatná energie neexistuje. To si uvědomíte, když se naučíte kamarádit s citem. Pak pochopíte, že neexistuje bolest, ale pouze mocná sraženina energie, které jste si včas nevšimli a nepracovali s ní. Co byste tedy měli dělat? Jak se spřátelit se svým citem? Odpočinout si. Zapněte svého vnitřního Pozorovatele. A začněte se soustředit na emoce. Vzpomeňte si, jak v dechovém cvičení na proudění vzduchu. Jděte s veškerou svou pozorností do svých emocí. Ponořte se do toho, vrhněte se po hlavě. Uchopte ji za nejtenčí nit a následujte tuto vodicí nit do sebe. To může a nemusí být příjemné. Zvláště zpočátku, když vaše mysl vstoupí do polemiky a dokáže vám, že děláte špatnou věc. Ale vaším úkolem je ponořit se do pocitů. Ponořte se co nejhlouběji! Představme si situaci – nepříjemný rozhovor s klientem. Co znamená „nepříjemné“? To znamená, že zažíváte nepříjemné pocity a emoce. Okamžitě zapněte Pozorovatele, pokud spal. A jděte do tohoto pocitu. Ponořte se do toho. Na papíře je to dlouhý příběh, ale ve skutečnosti se vše odehraje během okamžiku, pokud se samozřejmě nejprve pokusíte pracovat s emocemi. Uvidíte, že pod tímto pocitem je něco jiného, ​​co vás znepokojuje. Některé staré příběhy a lidé z minulosti hromada různých emocí .A do každé z nich budete moci vrazit jeden okvětní lístek a pak si uvědomíte sílu, která se skrývá ve vaší emoci, a uvidíte, jak se opakující se situace s nespokojeným klientem rozplyne a s největší pravděpodobností se to nebude opakovat A pokud se to bude opakovat, pak se s tím setkáte v plné zbroji, pokud ovšem nebudete nejprve cvičit doma, v práci nebo na tréninku... A jako dezert si to dáme. hned teď začněte s příjemnými emocemi. Vzpomeňte si na příjemnou situaci. Něco dobrého. Něco, co tě potěšilo. Možná je to příjemné setkání, úspěšná zakázka nebo bonus za dobrou práci. Nebo možná jde o setkání s milovanou osobou? Vyberte si sami! Odpočinout si. Zavři oči. Několikrát se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Vzpomeňte si na situaci. Znovu vytvořte emoci, prociťte ji, zintenzivněte ji. A