Здравейте, приятели. Вероятно много хора са чували, че липсата на сън се отразява на храненето и апетита. Реших да ви разкажа по-подробно какво се случва там. Веднага ще кажа: в региона 60% от хората с хранителни разстройства (ЕД) страдат от нарушения на съня, но причинно-следствените връзки между съня и. хранителните разстройства не са достатъчно проучени. Така че данните по-долу са получени върху условно „здрави“ проби и са по-подходящи за хора без диагноза. Така че твърде малко сън за възрастни в проучванията обикновено се счита за 5-6 часа на ден или по-малко, докато препоръчителната норма започва от 7. часа (обикновено 7-9 часа, в някои случаи повече). Дори се свързва с повишен риск от затлъстяване (ако сте предразположени към него). Защо се случва това? При липса на сън се засилва субективното чувство на глад. Има хипотеза, че това се дължи на повишаване на грелина, хормона на глада, и намаляване на лептина, хормона на ситостта, което води до повишен апетит. Изследванията на нивата на хормоните по време на лишаване от сън досега са дали смесени резултати, но мета-анализите потвърждават, че липсата на сън влияе на това как мозъкът ни реагира на храната: става субективно по-привлекателен (дори ако не сме особено гладни) и себе си. -контролът в отговор на хранителните стимули е намален. Предполага се също, че краткият сън увеличава желанието за храни, богати на мазнини, захар и високо съдържание на въглехидрати, което прави диетата по-малко балансирана и по-калорична. Интересни доказателства [MP St-Onge et al ., 2014], че след период на лишаване от сън, привлекателността на храната може да бъде повлияна повече от убеждението, че е вредна, отколкото от нейния действителен състав и съдържание на калории. От това можем да направим свободно предположение, че строгите диетични ограничения могат да увеличат преяждането след липса на сън Намален разход на енергия? Някои проучвания показват, че хората, които спят малко, спортуват по-малко, което намалява разхода на енергия, но резултатите все още трябва да бъдат проверени. Важно е обаче да се разбере, че самото високо телесно тегло може да попречи на добрия сън. Ефектите от лишаването от сън върху хора, които първоначално са с наднормено тегло или в дългосрочен план, са недостатъчно проучени. Експериментите са проведени главно върху проби от хора с условно „нормален“ ИТМ, а сънят е ограничен до не повече от 3 седмици. Мисля, че може да се направи следното заключение: За много хора - например родители на деца или служители, работещи нощни смени - нормалният сън може да бъде непосилна привилегия. И не всички хора с недоспиване обективно преяждат, хранят се небалансирано и трупат „допълнително“ тегло. Но ако неуспешно се борите с обективно преяждане и/или не можете да преминете към по-балансирана и разнообразна диета (нямам предвид диети), докато спите малко, има смисъл да помислите дали можете по някакъв начин да увеличите количеството сън. Освен това нормалният сън е важен не само в контекста на храненето, но и за физическото и психическо здраве. С грижа и подкрепа, Мария Шакланова, Психолог и специалист по хранителни разстройства и разстройства Повече за психичното здраве и отношенията с храната и тялото - в моя блог