Имате моменти и периоди в живота си, когато е трудно да поддържате баланс. В такива моменти става особено важно да имате психологически умения за самопомощ. Има много възможности и механизми, всеки си подхожда и всеки се справя със стреса по различен начин. За някои драскането с химикал върху хартия може да помогне, за други ще стане по-лесно да се успокоят с бърза разходка или упражнения. Физическата активност винаги има благоприятен ефект в състояние на възбуда, тъй като насърчава освобождаването на невротрансмитери, които. , от своя страна, намаляват тревожността и предизвикват леко чувство на радост. Сърцето работи по-активно, следователно мозъкът се снабдява по-добре с кръв и кислород и това подобрява функционирането му. Някой може да се отпусне с душ, особено хладен. Което също подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Освен това звуците на водата действат като „бял ​​шум“, напомняйки ни на несъзнателно ниво за звуците, които сме чували в утробата. Някой прибягва до йога и медитация. Всички те също са ефективни начини за саморегулация, предлагам друга техника, която помага да се заземите в стресова ситуация. ТЕХНИКА “5x5” използва 5 сетива. ВИЗИЯ. Задача: огледайте се и намерете с очите си и фиксирайте в ума си тук и сега картина на това, което виждате. И така 5 пъти, 5 фиксации.2. СЛУХ Задача: слушайте и записвайте в съзнанието си тук и сега звуците, които са наоколо. И така 5 пъти, 5 фиксации.3. ВКУС. Задача: да усетите 5 вкуса, да ги осъзнаете и да ги фиксирате в съзнанието си тук и сега И така 5 пъти, 5 фиксации.4. МИРИЗМА Задача: концентрирайте и усетете 5 аромата, осъзнайте ги и ги фиксирайте в съзнанието си тук и сега И така 5 пъти, 5 фиксации.5. УСЕЩАНИЯ Задача: да почувствате себе си, да се вслушате в различни части на тялото си, да осъзнаете и запишете усещания в съзнанието си тук и сега. И така 5 пъти, 5 фиксации Използвайте налични средства, ако не сте вкъщи и гамата не е много широка. Изследвайте миризмите на дрехи, растения, неща. Вкусове, ако няма истински, тогава си представете и запомнете любимите си ястия, тяхната текстура, цветове, размери и т.н. Усещанията могат да идват от седене на стол или от контакта на дрехите с тялото. Правим техниката без преценка, основната задача е наблюдението и осъзнаването. След това е добре да се докоснете и да пиете вода. Смятате ли, че е трудно да се справите сами? Нуждаете се от специализирана помощ? Елате на терапия, ще се радвам да ми пишете на WatsApp и Telegram +7 950-22-100-22. Вашият арт терапевт, семеен психолог, психолог за майки. ru/trainings/ art_resurs/ Симбиоза на психология, арт терапия, творчество. Интересно, внимателно, ефективно: работа през блокове, мислене, самочувствие, удоволствие от живота!