При мен дойде Алина, млада жена, начинаещ зъболекар. Вече година и половина страдаше от безсъние и започването на работа в стоматологията подкопаваше здравето й. Имаше твърде много стрес и проблеми, които в по-голямата си част бяха извън контрола на Алина и извън нейния контрол. По някое време момичето започва да заспива трудно, а в главата й се роят тревожни мисли за предстоящия ден. Но най-много я тревожеше как ще преживее новия ден след безсънна нощ. Ето как се появи страхът от безсъние Всеки ден Алина се опитваше да заспи в изтощено състояние, но страхът, че няма да може да заспи отново и да възстанови напълно силите си, не й позволяваше да се отпусне. В резултат на това Алина не спа нормално, беше нервна и плачеше през нощта поради хронична липса на сън, започнаха проблеми с ученето, а след това и на работа. Просто нямаше сили да се инвестира в дейности. Постоянно ме преследваше желанието да пестя енергия, да се грижа за себе си и да не се натоварвам. Това недоволства началниците й и може да доведе до уволнение. Диагнозата разкри, че след година и половина борба с безсънието Алина е развила тревожно-депресивно разстройство. И лекарите успяха да предпишат антидепресанти и лекарства против тревожност. Алина похарчи много пари, усилия и време за посещения при невролог, сомнолог, а след това и при психиатър. Но всеки лекар каза едно и също нещо: трябва да намалите стреса. Но как може да се намали, ако безсънието се дължи на стреса и го причинява само по себе си?! Когато Алина осъзна, че постоянно изпитва тревожност, страх и депресия, тя си спомни думите на лекарите, че трябва да намали стреса. И по някое време пъзелът се нареди в главата й. Кой може да помогне за намаляване на стреса, преодоляване на страхове и безпокойство? Е, разбира се, психолог! И с разбирането, че прави правилната стъпка към решаването на проблема, Алина се обърна към мен. Отне година и половина агония, за да се намери ефективен начин за решаване на проблема. Ако Алина не беше потърсила психологическа помощ, стресът и липсата на сън щяха да се натрупват, докато тя беше напълно неспособна да работи, Алина искаше да работи с мен, за да се справи с безсънието и депресията. Тя също така си постави за цел да разбере защо се появи безсъние, за да премахне тези причини. Отказване от борбата В самото начало на терапията моята задача е да помогна на клиента да се примири с проблема си и да издиша духа на борбата. Алина се бореше с безсъние поради ирационално убеждение, което изглеждаше така: „Трябва да спя достатъчно всеки ден, за да се чувствам добре и да направя всичко, планирано за деня. И ако не се получи, значи нещо не е наред с мен. Недоспиването и неразположението през нощта и на следващия ден е непоносимо.“ Това отношение към безсънието я тласна към тревожност и паника. Не трябва да се случва, но се случва всеки ден! Какъв ужас и кошмар! Трябва да се напрегнем още малко и да се насилим най-накрая да заспим. Успяхме да променим отношението на Алина от изисквания към предпочитания: „Разбира се, бих искал бързо да заспя и да спя достатъчно всеки ден, но това не следва! от това, че това е единственият начин, по който винаги трябва да бъде. Безсънието ми не ме прави непълноценен човек, но създава много проблеми. Ако не спя достатъчно и се чувствам зле на следващия ден, ще бъде неприятно, но мога да го понеса, както се е случвало много пъти досега.“ Клиентката се почувства облекчена и прие, че безсънието може да е част от живота й. Също така стигнахме до извода, че интензивната борба с безсънието само подхранва тревожността и увеличава проблемите със съня. Ние работим със страха от връщане назад След като преодоляхме първото ирационално убеждение, клиентката започна да се тревожи по-малко за качеството на съня си. Натрапчивите мисли за безсъние преди лягане вече не ме притесняват. Изглежда, че проблемът с безсънието е решен. Но клиентът започна да се тревожи, че ще има неуспех и безсънието ще се върне с нова сила. Това често се случва.След първите подобрения в благосъстоянието, клиентите често изпитват страх от връщане към предишното си състояние. Зад този страх стоеше убеждението: „Моето безсъние не трябва да се повтаря, причинявайки предишното безсилие и депресия. Ще бъде непоносимо.” С такова отношение към рушветите Алина беше обречена на безпокойство. Затова измислихме по-гъвкаво отношение към възможните безсънни нощи: „Стремя се да си лягам без стрес, за да мога да заспя лесно и бързо, но това не означава, че трябва да бъде само така. Ако отново преживея безсънна нощ, мога да го понеса. Не съм осъден на безсилие и депресия, ако отново не получа достатъчно сън. Винаги мога да избера по-здравословна реакция, например недоволство или тъга. Но телесното напрежение често се появява преди лягане и качеството на съня не е достатъчно добро. Така подходихме към изследването на причините за стреса и напрежението. Ако те бяха изключени, тогава проблемът със съня би бил напълно решен. Борейки се със суетността и перфекционизма Алина сподели, че често изпитва стрес и напрежение на работното място, въпреки че безсънието й е спряло. Започнахме да го разглеждаме и открихме, че зад това стои убеждението: „Трябва да отговоря на очакванията на другите хора (пациенти и ръководство). И ако не мога, тогава те ще променят отношението си към мен и това ще означава, че нещо не е наред с мен.“ Това убеждение създаде много стрес и съмнение в себе си. Как можете да контролирате отношението на другите към вас? Кой знае какво им е на ум? В опит да погледнем по-реалистично на себе си и на другите, стигнахме до рационалното убеждение: „Стремя се да отговарям на очакванията по-често, но не изисквам това да е единственият начин. Хората може да са нещастни, независимо как работя. Ще направя каквото мога, но не в ущърб на себе си и нуждите си. И ако не мога да се справя с нещо, тогава това няма да каже нищо лошо за мен като специалист като цяло. Имам право да бъда начинаещ специалист, право да се развивам и да постигам висок професионализъм.” Така клиентката успя да се откаже от безполезните изисквания към себе си. Вместо изисквания, тя започна да се стреми към добри неща по-умерено. Благодарение на тази работа напрежението и стресът намаляват, а качеството на съня се повишава. Алина също започна да се чувства по-спокойна на работа. И в свободното си време тя започна да си позволява да се забавлява вечер, да се събира с приятели, без да се тревожи за безсънието. Важното е как се чувствате за състоянието си. Можеш да си уморен и пак да си доволен от себе си. Не е необходимо да страдате емоционално, когато сте уморени. Какво получи Алина в резултат на психотерапията: Безсънието приключи без борба и напрежение. Сега Алина изпитва радостта от преодоляването на безсънието и щастието да заспи без притеснение. Тя често е в състояние на спокойствие, увереност в себе си и в бъдеще Алина започна да си позволява повече стрес на работа и повече забавления. Сега няма „свещена нужда“ постоянно да спите достатъчно. Клиентът се радва на възможността да има вечерно време с приятели, без да се страхува, че това ще доведе до безсъние, Алина гледа уверено в бъдещето, защото има много сили. Сега за нея изобщо не е трудно да остане до късно на работа или да поеме повече отговорност, чувства се спокойна, грижите са в миналото. Да, има натоварени дни, недоволни и капризни пациенти, но това не я вади от равновесие за дълго. Клиентът може да подходи към трудностите и проблемите с приемане и благодарност. Сега Алина е изправена пред задачи от съвсем различно ниво. Мечтае да стане кандидат на медицинските науки, да въведе съвременни методи на лечение и да пише научни статии. Защо не, когато се появява толкова много сила и енергия?-168781241_8670438