Мини курс за това какво е самооценка Част 1. Самооценка СРЕЩУ собствена стойност В началото на тази година проведох 6-дневен онлайн маратон, посветен на идентифицирането и повишаването на себе си - Струва си, защото... тази тема беше най-голямото искане от моите абонати. Защо се нуждаете от самочувствие? За разлика от обичайното колебание на самочувствието: от „Аз съм най-добрият“ до „Аз съм най-лошият на света“, чувството за самооценка е стабилно за: пълното приемане на себе си от човека, постигане на чувства на хармония и почтеност, самочувствие, адекватно самочувствие, като осъзнава собствената си стойност, е много по-лесно да живее в този свят: той не се унива от критика отвън, изобщо не се опитва. струва да докаже своята гледна точка, трудно е да го разклатите или обидите. Той е уверен в себе си и в своите сили, приема себе си такъв, какъвто е и е готов да сподели вътрешната си хармония с другите хора. По какво се различава самооценката от самочувствието: начинът, по който се оценяваме думите на други хора. Това е навикът да гледаш на себе си през очите на другите хора. Тя е изградена върху постоянни опити да отговаряме на различни външни стандарти и критерии, за да спечелим любовта и одобрението на другите хора. Всички сме научени на самоуважение от детството. И тук е важно да запомните, че детето по принцип няма разбиране за това какво е „добро” и какво е „лошо” няма понятия за морал, съвест и понятия за „правилно” поведение и „норми” на; общество. Всичко това се преподава и тези понятия се учат на детето от родителите и другите възрастни в процеса на възпитанието им друг път и, разбира се, те правят това в собствената си интерпретация и разбиране, което може да не устройва детето , но той дори не знае за това (но това не е темата на тази дискусия, ще говорим за това друг път) Така че обикновено такова обучение се основава на система за оценка на поведението на детето отвън . Но често се случва в този процес да се примеси известна категоричност и пристрастност. И започва да се оценява не само поведението на детето, но и проявите на неговия характер, а понякога и цялата личност на детето. За това често се използват следните фрази: „Ти си глупав!“, „Ти“. твърде слаб/дебел!", "Толкова си проблематичен!" или "Ти трябва да си умен!" и т.н. Всичко това в крайна сметка най-често се свежда до концепцията, че „детето трябва да бъде добро / послушно“. Това се обяснява на детето чрез идеята, че „само добрите деца се обичат“, „само послушните се подаряват“ и т.н. И ако той свикне да живее с тази мисъл, тогава, докато расте, той несъзнателно продължава да носи в себе си тази идея за „външна оценка.“ Мисли, характерни за идеята за самочувствие: „Какво ще направят хората мислиш ли за мен?“ „Ами ако разберат какъв човек съм?“ „Не можеш да позволиш на никого да мисли лошо за мен!“ „Ако някой разбере за това, ще бъда ужасен Чувства и усещания, характерни за идеята за самочувствие: Срам, понякога дори се нарича "всепоглъщащо чувство на срам" или "токсичен срам". Вина, чувство за вина за всичко (добре, или почти всичко), постоянни извинения, или, напротив, постоянно желание да докажете, че сте прави и да защитите своята гледна точка, а не способността или желанието да признаете вината си ( най-често поради невъзможността да се справите с. и неговото огромно количество, чието присъствие е по-лесно да се отрече, отколкото да се признае дори пред самия себе си). ? Отвън всичко, което е вътре в нас, е трудно да се види. Най-често за околните - дори и за най-близките - е много трудно дори да си представят какво се случва вътре в човека. Какво чувства, какво мисли, как преживява това или онова събитие. Повечето хора често дори не познават много добре как работи тяхната нервна система? Какви автоматични и несъзнателни умствени реакции имат? Защо правят неща, които ги ядосват? И харесва ли ви това, което ви харесва? Преобладаващото мнозинствохората няма да могат да отговорят на тези въпроси, но в същото време искрено вярват, че могат да „оценят адекватно“ някой друг. И по някаква причина тази друга оценка за тях също искрено вярва, че при всякакви оценки отвън не се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек, а се вземат определени стандарти, под които те се опитват да напаснат всички около себе си. . И въз основа на тези стандарти ние се оценяваме, докато детето расте, то сякаш „поставя“ всички тези външни оценки и стандарти вътре в себе си (в психологията това се нарича „интроекция“ - несъзнателното възприемане на външния свят като това, което е. което се случва вътре), тоест това, което се случва, присвоявайки нечия гледна точка за себе си И ако на детето често са казвали, че е „глупаво“, „грозно“ или „нещо различно“, то влага тези определения в себе си и започва да вярва. в тях, сякаш наистина бяха, щеше да е истина. Въпреки че често те нямат нищо общо с неговите обективни способности или външни данни. Тоест, да обобщим всичко по-горе: самочувствието е това, за което човек свиква да се смята, въпреки че всъщност в 9 от 10 случая той е такъв. не е. чувството за собствено достойнство е обратното; то идва отвътре, а не отвън. Тя се основава на способността да усещаш себе си, да познаваш своите нужди, структурните особености на нервната система, характера. Какво е важно за формирането на самооценката: Да знаеш и да можеш да се справяш със своите слабости и силни страни на вашите реакции и черти на характера ви: да имате добре развита емоционална интелигентност, т.е. да разграничавате какви чувства изпитвате. Отнасяйте се любезно и внимателно към основата на самооценката: „Всеки може да ме обича без причина и аз вече съм заслужавам безусловна любов и уважение, и именно благодарение на това мога да се отнасям към другите със същата доброта и да уважавам хората, а не защото трябва да спечеля любовта им." Чувството за собствено достойнство ви помага да се чувствате значими и ценен, независимо от външни фактори и проявления Използвайки примера на много хора, включително моите клиенти, виждам, че тази идея първоначално е била много трудна за вярване. Изглежда някак или твърде нереално, или твърде приказно, или каквото и да е. Но не и истинската. Просто защото преди нямаше навика да се мисли и чувства така. А също и защото се оказва страшно и болезнено да повярваш в това: в края на краищата ще трябва да преразгледаш много свои вярвания и навици и всеки от вас е свободен да реши сам дали той го иска или не. Готов ли е той за дългата и понякога тежка работа по промяна на начина си на живот или не. Всичко, което мога да кажа е, че си заслужава, за да започнем да променяме навиците си, първо трябва да ги проучим и обмислим. Следователно, първата стъпка по пътя към придобиване на самооценка е да опознаете истинската си същност. За да направите това, ви предлагам да изпълните 2 упражнения: 1. За да определите нивото си на самочувствие, направете теста - https://psytests.org/emvol/sorensen-run.html2. И за да разберете кои нагласи несъзнателно контролират вашето поведение, направете следното упражнение „Трябва/трябва…“ и напишете поне 10 точки за него, които ви идват на ум и след това продължете изречението „Аз трябва да "по същия начин, както и вие не можете...", също като напишете поне 10 точки. Запомнете кой ви е казал това и кога. В какви ситуации? Какво почувствахте тогава? Какво си мислеше сега, харесват ли ти тези настройки? Искате ли те да продължат да присъстват в живота ви, за да завършите това упражнение, напишете списък от 20 точки, започвайки с думите „Аз мога... / Позволявам си...“ Ще ви кажа как да формирате само- стойност в себе си в следващите статии Ако веднага разберете, че това е вашата тема и сте готови да работите с нея в рамките на психологическата