От автора: откъс от книгата „Причините на болестта: открийте и неутрализирайте!“ „Не правете култ от храната“, предупреди Остап Бендер ние навремето, но те не го послушаха. И това може би е причината затлъстяването да се е превърнало в глобален проблем. Както се казва, всичко, което е приятно, е или неморално, или престъпно, или води до затлъстяване. Общата криза на ценностите породи начин на живот, основан на преследване на моментни удоволствия. Удоволствието от храненето започва и свършва на нивото на устата и в резултат на това човечеството балансира между Сцила и Харибда – затлъстяване и изтощение. Това изобщо не е преувеличение, защото днешната статистика позволява да се обяви затлъстяването за неинфекциозна епидемия на нашия век, а споменаванията в новините за друга починала жертва на анорексия вече не изненадват никого. Жителите на развитите страни се запознаха с наднорменото тегло малко по-рано, но днес този проблем засегна дори най-отдалечените кътчета на планетата. Например в САЩ броят на хората със затлъстяване достига 45%. В същото време в градовете на малко известната страна Самоа броят на гражданите със затлъстяване надхвърля 75%, а сега Русия е една от петте най-затлъстели страни в света. Според оценки на Руската академия на медицинските науки 60% от жените и 50% от мъжете над 30-годишна възраст у нас са с наднормено тегло. А от по-възрастното население повече от 50% са хора с наднормено тегло. Но най-изненадващото е, че руснаците имат философски спокойно отношение към проблема с наднорменото тегло Според изследване на Всеруския център за изследване на общественото мнение, мнозинството от руснаците (70%) твърдят, че са доволни от. текущото тегло на собственото им тяло, независимо какво е то (щастливи хора!). Повече от половината (65%) от анкетираните смятат проблема с наднорменото тегло за неуместен, а една четвърт са леко загрижени за техния размер. И само 9% се паникьосват при вида на излишните сантиметри на талията си и само защото се страхуват да не загубят сексуалната си привлекателност, руснаците просто не искат да се изправят пред проблема със затлъстяването. Може би защото споменът за многобройните гладни стачки и войни е все още пресен в паметта на нацията. Въпреки това, поради факта, че мнозинството от нашите съграждани не го приемат на сериозно, затлъстяването може да се превърне в истински бич за нацията, според статистиката хората с наднормено тегло остаряват по-бързо и живеят по-кратко. Те са три пъти по-склонни да имат заболявания като хипертония, захарен диабет, два пъти по-вероятно да имат атеросклероза, а също така имат по-висок риск от развитие на рак, увреждане на ставите, кръвоносните съдове, жлъчния мехур и други органи сложен, комплексен проблем, защото има повече причини за него, отколкото има общи средства за борба с него. Ето някои от тези причини: 1. Първичното затлъстяване не е свързано с никакво заболяване. Причинява се от излишните калории в храната. Това е типично за семейства, където всички са с наднормено тегло или където детето е научено да се „храни добре“ от детството. 2. Периодично възникващи пристъпи на лакомия (булимия), след които остава съзнанието за недопустимостта на подобно поведение, но няма начин да се справим със себе си. Това не е болест, а някакъв вид поведенческо разстройство, което може да се коригира с помощта на психотерапия. 3. Неправилна диета, която може да бъде свързана както с незнание какво трябва да се консумира, за да се поддържа нормално тегло, така и с финансови възможности (диетичните продукти са скъпи и не всеки може да си позволи зеленчуци и плодове през зимата). За съжаление, това се отнася за повечето руснаци. 4. Наследственост. 5. Заседнал начин на живот с тенденция към пълноценно хранене.6. Вторичното затлъстяване е проява на някои заболявания: хипотиреоидизъм (липса на тиреоидни хормони); - хиперкортицизъм (излишни количества надбъбречни хормони - кортикостероиди); - хиперинсулинизъм (излишни количества инсулин, хормон на панкреаса, който регулиранавлизане на глюкоза в клетките (тумори и др.); 7. Приемане на определени лекарства като хормонални контрацептиви, стероидни хормони и др. 8. Освен това несъмнена е ролята на възрастта, пола, професионалните фактори и някои физиологични състояния (бременност, кърмене, менопауза). И накрая, психологически причини, които ще разгледаме подробно по-долу. За обикновеното съзнание основната причина за затлъстяването на повечето хора в нашата страна се възприема като тежка родова памет за войни и глад, непознаване на основите на правилното хранене и липса на култура за грижа за тялото. Дългото работно време не позволява на мнозинството от столичните жители да намерят време (или желание) за физически упражнения. Типично ежедневие: човек се събужда, хапва лека закуска и бяга на работа. Той наистина не яде там, но след края на работния ден вечеря „до насита“. Това се случва в най-неподходящия момент за добро смилане на храната, което води до натрупване на мазнини. Това е и вярно, и не е вярно. Не всички хора, водещи такъв начин на живот, са с наднормено тегло. Днес има два основни традиционни подхода към проблема с корекцията на теглото в медицината. най-често хормонални. Съответно лечението в този случай е медикаментозно. Какво правят например хапчетата: или разграждат мазнините, или намаляват апетита, или засилват чревната подвижност. Но в същото време тялото остава безразлично, то не участва в този процес. Дълбоката причина за заболяването, хормоналният дисбаланс, не се изяснява, а просто се бори с последствията. Симптом има и са се научили да го премахват, но... нищо повече. Друг подход в рамките на традиционната медицина е психотерапевтичният възглед: болестта е външен израз на някои вътрешни психологически проблеми. Може да има най-различни причини, както всъщност и всяка психосоматоза. Например, някакъв вид страдание, недоволство, конфликт - човек, просто казано, „яде“ проблеми или, обратно, страда толкова много, че не може да яде. А подходящото лечение е опит за справяне с психологическия проблем, причинил заболяването. И дори повече от това. Хормонален дисбаланс, сила и скорост на метаболизма, ние сами несъзнателно регулираме всичко това в тялото си. Никой не прави това вместо нас - ние сами несъзнателно управляваме тези процеси. И ако човек яде малко и все още напълнява, това означава, както уместно отбеляза навремето Маяковски, „някой има нужда от това“. Ето някои скрити психологически мотиви за наднорменото тегло. Възприемането на себе си като незначително същество, с което никой не се съобразява, и в същото време желанието да контролирате околната среда, може да доведе до несъзнателно желание да заемате повече място на сигурността в детството, когато сте още твърде малки, за да се предпазите и зависи от всички, може да доведе до същия резултат (трябва да има много добри хора на майката или нейния заместник (особено при обучение на гърне). дете), формиращ мазохистичен тип характер с характерна физика. Желанието да се заеме възможно най-много място в живота на близките, да се поемат колкото се може повече проблеми, които придават значение, води до увеличаване на телесното тегло. Мазохистът напълнява пропорционално на мястото, което иска да заеме в живота, локализирането на мастните натрупвания при жените в областта на корема, талията и бедрата е защита от атаките на мъжете - страх от сексуална близост. И не само стрес, но и всякакви неприятни емоции или дори мисли. Това важи особено за самотните жени. Човекът е социално същество. Той, подобно на въздуха, се нуждае от комуникация със себеподобни и обмен на признаци на внимание (според Ерик Берн - дефицит на удари). Оралното удоволствие от храненето е универсален начинкомпенсира различни разочарования. И тъй като всички други методи са по-скъпи от гледна точка на волеви усилия, ръката ни неволно посяга към пакет бисквити, или кутия шоколадови бонбони, или торбичка с ядки. И настроението се подобрява, нивото на кръвната захар се повишава, ние сме спасени! Има много, много, много индивидуални причини, които позволяват на човек да живее така, както живее, без да променя нищо, да избягва събития, които смята за потенциално опасни за себе си. Например жена, която не вярва в себе си, страхува се от оценката на някой друг, страда от невниманието на съпруга си, страхопочита се от шефа си и отдавна се е отказала от себе си, намира извинение за наднорменото тегло: „Какво може Променям се, толкова съм голям. Къде да търся друга работа, друг мъж... друг живот... Все пак, за да промениш нещо, трябва да се напрегнеш, да жертваш нещо..." Всички горепосочени причини са абсолютно уважителни, защитни за индивид като цяло, което й позволява по-добре психологически да се адаптира към трудните условия на околната среда. И ако разглеждаме наднорменото тегло като част от защитното поведение, което в основата си има положително намерение за запазване на индивида, можем да приложим към него целия арсенал от средства, с които сме работили с други психосоматизи, но в същото време активни от човек се очаква участие – той сам трябва да иска да се отърве от психологически проблем, пуснал дълбоки корени в съзнанието му и довел до затлъстяване или изтощение. И трудното е, че хората не искат това, защото е придружено с болка. Човек може не само да е неподготвен за това, че животът му ще се промени по отношение на външния му вид. Той не е готов да промени отношението си към другите, към себе си, към факта, че ще трябва да прости на някого или, обратно, да разреши нещата с някого - да направи точно това, което не иска. Ето защо психотерапевтичният метод не е толкова разпространен. Жените, които идват при мен за наднормено тегло, млади и не толкова млади, са готови да прекарват часове в обсъждане на различни диети, защо нямат достатъчно време да ходят на фитнес и йога, те са готови да изградят барикади от извинения за неизпълнени препоръки и правете това с такъв ентусиазъм, сякаш е въпрос на живот и смърт. Това малко ми напомня парализа на волята, както при алкохолиците, комарджиите и другите зависими, но има и друга страна, която отличава тези жени от класическите наркомани. С някаква част от съзнанието си те разбират проблема (веднъж стигнали до психолог) и затова живеят в постоянен вътрешен конфликт: тяхното мощно несъзнавано се опитва да поддържа статуквото, а безнадеждните усилия на съзнателната част да промени нещо с помощта на силата на волята и диетите слагат край на едно и също нещо отново и отново, затвърждавайки жените в идеята, че промяната е невъзможна. Изходът от тази ситуация е прост и труден в същото време. Имайки предвид натрупването на наднормено тегло като част от поведението, много е важно да определим защо причиняваме това на себе си. Ясно е, че не искаме да навредим на себе си като цяло, дори несъзнателно, и затова е важно да определим положителното намерение за наддаване на тегло. Може да бъде най-глупаво, нелепо и в същото време много значимо за нас. Сега нека ви дам типичен пример. Имах клиентка, 35-годишна млада жена, която изведнъж стана много дебела и не можеше да отслабне. С височина 167 тя започна да тежи 85 кг, докато преди това обичайното й тегло варираше около 60 кг и беше много атлетичен човек. Тя мина всички кръвни изследвания за захар и хормони на щитовидната жлеза. Всичко беше наред, но тя ставаше все по-дебела и по-дебела. В процеса на комуникация се оказа, че тя е най-голямата дъщеря в семейството и има сестра с 4 години по-малка. Тя винаги е била пример за подражание на по-малката си сестра, била е отлична ученичка и е завършила колеж с отличие. Тази жена, да я наречем Анастасия, направи невероятна кариера за годините си. Тя стана вицепрезидент на голяма застрахователна компания. Животът на по-малката й сестра беше съвсем различен. Тя се омъжи рано и родидете, напусна работа, напълня, съпругът пие. Анастасия й даде пари, но какво означават парите в сравнение със завистта? И един ден имаше много голямо разногласие между сестрите. Най-малката каза на Анастасия всичко, което мисли за нея, а тя си помисли следното: че Анастасия е кариеристка, че никога няма да има семейство и деца, че е мъж с пола, че всички на работа я мразят и че компанията мами населението. Анастасия управляваше голяма компания и следователно беше добър психолог. Тя много добре разбираше какво мотивира най-младата, но явно споменаването на съпруга, семейството и липсата на женственост я докосна. Тук искам да ви припомня за стреса и адреналина. Разбира се, това беше стрес за Анастасия. Разбира се, тя имаше прилив на адреналин и следователно нейната внушаемост се увеличи. Може би мислите за отсъстващото й семейство са я посещавали, но някак нередовно, тя винаги е била заета с работа. Но след тази кавга те станаха натрапчиви. И е лесно да си представим неговата по-нататъшна вътрешна несъзнателна логика. Тялото й започна да се закръгля в бедрата и гърдите, за да придаде на фигурата й по-традиционна женственост. В същото време на съзнателно ниво Анастасия напълно се справи с обезценяването на живота си, на което сестра й я подложи, но на несъзнателно ниво това доведе до тревожност, маскирана от натрапчиви мисли и наддаване на тегло. Ако нейната възрастна, светски опитна, логична част беше включена в работата, тогава, за да подобри ситуацията, тя щеше да намери няколко други изхода, например да посети места, където има много интересни мъже от нейния кръг, да се запознае , както е модерно сега, по интернет или ползвайте услугите на сватовник. Всички тези методи биха постигнали една и съща цел - запознанства и създаване на семейство, но няма да имат толкова пагубни последици. Обаче възмущението от неблагодарността на най-малката и болезненото усещане да живееш сам блокираха достъпа на Анастасия до тези ресурси за възрастни. И за да не остане сама с такава силна болка, нейното несъзнавано избра такъв архаичен защитен път. И следователно първата стъпка към промяната ще бъде осъзнаването на Анастасия за истинските причини за наддаване на тегло. Техниката за прерамкиране в шест стъпки е идеална за това. Помагам на Настя да влезе в състояние на транс. Съгласни сме за сигнализирането с пръст (където несъзнателното потрепване на единия пръст означава „да“, а другият пръст означава „не“). Тази фраза не е много умна, но няма как да се каже по-точно. Настя си я представя под формата на кукла. Интересен образ. Не мисля, че е случайно. В крайна сметка куклата има друга кукла вътре, а тази има друга по-малка и т.н. От една страна, това е вид алегория на майчинството, а от друга, доказателство, че вътре в проблема с теглото се крие друг, по-дълбок. Временно се оттегляме от последователното придържане към техниката и моля Анастасия да отвори куклата и да види какво има вътре. Анастасия, която е в състояние на транс, прави това. Вътре в куклата има друга, но не млада жена, а стара жена. — Бабо! - възкликва Настя. Тук трябва да се отбележи, че Настя говори много за баба си. Тя беше известен московски адвокат, умна жена, която запази бистър ум и хумор до смъртта си на 84-годишна възраст. Бабата обожаваше Настя, а внучката й, дори като тийнейджър, беше по-откровена с нея, отколкото с майка си. Изведнъж Анастасия потръпва и изражението на лицето й се променя драстично. Тя започва да прави определени движения с ръцете си, сякаш иска да отблъсне нещо или някого. Хващам внимателно ръката й и я успокоявам с традиционните думи „В безопасност си, аз съм с теб“. Питам дали вижда нещо. Без да отваря очи, Анастасия започва да говори. В училище беше атлетична, много слаба, ъглова, с къса коса, приличаше на момче. Тя беше ръководител на класа и, както й се струваше, лидер, но имаше едно момче в класа, Саша, много популярен сред момичетата, с които тяВръзката беше странна и конкурентна. Той беше висок, красив, освен това добър ученик, занимаваше се със социални дейности и те постоянно се тормозеха. И тогава един ден, връщайки се от училище, Настя го забеляза да целува момиче от паралелен клас на една пейка. Знаеш ли, има такива недоразвити момичета, които на 15 изглеждат на 20 и имат всичко по себе си и гърди, и дупе, а тази беше и руса. И на Настя й се стори, че след като я забеляза, Саша удвои усилията си и започна не просто да целува момичето, а всъщност да я опипва. Надя много се смути и бързо се измъкна покрай двойката с надеждата те да не я забележат. Но... На следващия ден, по време на почивка, блондинката се приближи до Настя и силно, така че всички около нея да я чуят, каза: „Напразно е, Толмачева (фамилното име е променено. - Бел. на автора), опитваш се, ти проследявам. Цялото училище знае, че си влюбен в Саша, но просто се погледни в огледалото, без кожа, без лице, само кости. Настя нямаше време да й отговори; звънецът звънна, но тя имаше силно главоболие и тя поиска да се прибере от часовете. Всъщност тя имаше доста високо мнение за външния си вид. Тя обичаше да се гледа в огледалото и никога не се притесняваше от малките гърди, както често се случва при момичетата на нейната възраст. Но думите на омразната блондинка я разтревожиха. Щом се свечери, тя падна при баба си. Баба беше гений, първо поколение интелектуалец, въпреки че беше известен адвокат, и, по народния начин, остър език. „Това, което цъфти рано, рано ще увехне. И ти си моето цвете, което късно цъфти. Ти си моето умно момиче и винаги ще си първа. И най-красивата." Тогава тя се замисли и добави: „Но отглеждането на дупе и цици е проста работа. Ще дойде време, ще срещнеш добър човек и те самите ще пораснат.” Тогава Анастасия отвори очи и възкликна: „Разбрах всичко! Напълнях, за да се появи добър мъж.” И тя се засмя. Тъй като Анастасия беше жена със силна воля, тя изключи сладкиши и като цяло лесно смилаеми въглехидрати от диетата си и започна да ходи на спортен клуб 3 пъти седмично. Но тя правеше почти всички същите неща преди. Въпреки това през този месец тя отслабна със 7 кг. След което, както често се случва, загубата на тегло замря. И тук искам да обърна специално внимание на читателите, защото това е типично!!!!! Ако една система замръзне в равновесие, това означава, че тя е на енергиен минимум. За да се изведе от този енергиен минимум е необходима допълнителна енергия. Каква роля може да играе тази външна енергия в случая на Анастасия? За да отслабне допълнително, тя трябваше да намали калоричното съдържание на диетата си, да премине към по-малко солени и богати на фибри храни и да намали количеството животински протеин. И в началото често изпитваше чувство на глад и различни видове дискомфорт. И трябваше да се появят много силни положителни емоции, за да започне производството на собствени ендорфини, които да освежат този труден преходен период за Настя.!!!! В края на краищата мнозина вероятно са забелязали, че когато се влюбят, бързо и радостно отслабват. И защо всички? Да, защото ендорфините се отделят в изобилие. Това е като упойка, която не позволява на болката да проникне. Но това, разбира се, може да бъде не само любов. Учили ли сте някога в театрално студио? Представяте ли си какво изпитват участниците преди представлението? Кога всичко се получава? Има ли време за храна тук? С една дума, под този позитив, внесен в живота ви отвън, разбирам допълнителна енергия.!!!! Ако човек е силно мотивиран, той дори може да откаже цигарите без чужда помощ. Но целият въпрос е, че Настя не беше толкова мотивирана, колкото си мислеше. Теглото, което достигна - 78 кг, при височина 167 см, не й създаваше големи проблеми, освен един: нарушаваше естетическото й чувство и желанието да бъде перфектна във всичко. Нямаше задух, диабет или отоци. Тоест нямаше тояга, а само морков. Да, Анастасия разбра, че с такава тежест тяЩе бъде по-трудно да се намери мъж, защото младите дами на Кустодиев сега не са на мода. Но за сметка на това тя си отговори, че доста време е била стройна като топола, но до постоянна връзка все не се е стигнало.!! Тъй като в момента, когато я срещнахме, Настя нямаше нито бизнес, за който душата й гореше (освен за бизнес, но явно душата й не гореше за него, както преди), нито нова любов, тогава единственият единствен изход беше да напомним на тялото й как е функционирало в миналото, когато тя тежеше много по-малко. Тялото й със сигурност си спомняше как е било и нашата задача беше да извлечем тези спомени. Докато тази информация се съхраняваше някъде там, в дебрите на паметта, тя беше абсолютно безполезна. Но извлечена, тя ще осигури онази допълнителна енергия, която ще извади Анастасия от състояние на застой. Като домашна работа помолих Анастасия да намери 10 разлики в поведението и чувствата си преди и след напълняване. Ето какво написа тя: преди след1. усещане за лекота, известна летаргия, мързел 2. свита пружина, желание да се движи всичко като вата, релаксация 3. чувство на възбуда, спокойствие, скука 4. прибран корем, като подут корем на гладен вълк 5 .. Бързо, остро мислене, заклещване на тревожни мисли, празнота в главата 6. бърза концентрация, разсеяно внимание 7. остро усещане за миризми, усещане за запушен нос 8. желание да се обличаш модерно, безразличие към външния грим, да изглеждаш добре 9. . сън 6-7 часа позволен сън - 9 часа сън 10. Добро храносмилане, запек ежедневно изпражнение Вероятно , ако помолих Анастасия да намери 20 разлики, тя лесно би могла да намери всичките 20, но дори от тези 10 можем да заключим, че има промяна в метаболизма. Разбира се, нашият метаболизъм включва дейността на много ендокринни жлези, но целият този сложен механизъм все пак се задейства от главата. И ако Анастасия е успяла несъзнателно да го промени в една посока, тогава тя може да върне всичко обратно, преди да настъпят някакви необратими промени. И след това, използвайки техниката на люлеене, правим следното. Моля Настя да си представи себе си след напълняване. Всъщност тя не трябва да работи особено усилено за това, защото тя е в това. Моля я да премине отново през всичките 10 от тези симптоми, да си спомни всичко: летаргия, мързел, спокойствие и запушен нос. И нека това състояние е с определен цвят. На Настя е мръсно розово. И тогава я моля да запомни състоянието преди наддаване на тегло и също да премине през симптомите, след което да свърже това желано състояние с някакъв цвят. И така, оранжево. След това каня Анастасия да си представи мръсно розова от главата до петите, мързелива, летаргична, тежка, със запушен нос. И изведнъж някъде в тялото се появява оранжева точка. Започва да расте, запълвайки цялото пространство вътре, а с него расте подвижността, еластичната енергия, като пружина, изпълва цялото тяло. Изведнъж се появяват миризми (за целта Настя взе любимия си парфюм със себе си и аз го пъхнах точно под носа й) и накрая тази оранжева вълна изпълва цялото тяло, помитайки остатъците от мръсно розово и в това тържествено оранжево момент, когато трябва да щракнете с пръсти и да възкликнете: „Опа!“ Това упражнение трябва да се повтаря, докато първото мръсно розово състояние стане почти невъзможно да се усети. Това трябва да се прави поне една седмица като домашна работа. Следващата стъпка е същата, само с дишане. Настя си представя себе си като резервоар, пълен с първото състояние, в който под действието на помпата - дишането - навлиза второто състояние, естествено с различен цвят и качество. Интерфейсът между тези две състояния с всекивдишване и издишване понижава. Сякаш натискаме тази граница надолу с всяко рязко издишване, докато последните мръсни розови капки не излязат през краката и целият резервоар на Анастасия стане оранжев. И отново щракнете с пръсти и възкликнете: „Опа!“ И това също става домашно за седмицата. За всяко преминаване на първо или второ упражнение се присъжда една точка. И трябва да спечелите поне 10 точки на ден и за предпочитане повече. И след седмица можете просто да щракнете с пръсти и да възкликнете и ефектът ще бъде същият. Вие автоматично попадате във второто състояние. За да засилим обмена, се разбрахме Анастасия да вземе контрастен душ. Тази процедура може да изглежда неприятна за мнозина в началото. Но това е само защото никой никога не обяснява как се влиза в него. И трябва да влезете в него постепенно. В началото разликата между температурите на водата трябва да е незначителна. Да кажем горещо и топло. След това постепенно преминаваме от топло към хладно. И само след около седмица преминаваме от хладно в студено. И след това до ледено. И още един важен момент. Трябва да стоите толкова дълго под гореща вода, за да почувствате, че тялото ви се е затоплило. Може дори леко да се зачерви. Тогава прохладата ще се възприеме като облекчение. И успоредно с това си спомняме основното правило на всеки, който отслабва. Тези, които отслабват, не трябва да изпитват глад. Това означава, че храната трябва да е предварително приготвена и да не е вкусна. Би било хубаво (имайки предвид издутия корем) да е и отделно. Въглехидрати - отделно, мухи (тоест протеини) - отделно. Всъщност е просто. Заредени са 4 специални купи със заключващи се капаци. А вечерта в тях се приготвя храна за следващия ден. Несолена каша от елда. Несолена варена риба със зеленчуци. Обезмаслено сирене. Несолено варено пиле. Безсолна салата от пресни зеленчуци... Но от всичко това може да има МНОГО!!!!. Но опитайте се да ядете много от това! Захарта и медът, гроздето, стафидите и други лесно смилаеми въглехидрати са изключени под всякаква форма. Анастасия се върна към предишното си тегло за 4 месеца. Тоест от останалите 78 кг на 63. 15 кг за 4 месеца е добър резултат. Но тя нямаше един от най-често срещаните проблеми. Тя не яде стрес. Сега нека поговорим за стресовото хранене. Когато се приберете у дома след работа, толкова уморени, че имате достатъчно сили да направите път от хладилника до дивана и телевизора, а след това вашият съпруг ще каже нещо неуместно, а ако живеете сами, тогава тъжни мисли за самотата напълно те надвие, особено ако телефонът не звъни. Или сте се скарали с вашия мъж (жена) и той (тя) ви е напуснал. И е ясно, че бързата тръпка от хвърлянето на нещо много вкусно в устата ви винаги е лесно достъпна и ви отвлича от много неприятни мисли за известно време. Но това високо бързо отминава, но проблемите остават. Освен това те се увеличават с всяко допълнително изядено сладко парче. Затова всички ние трябва да запомним няколко заповеди за хората, страдащи от стрес: 1. Никой не е обещавал, че ще е лесно.2. Храната е наркотик. С всичко, което предполага.3. За всяка причина неизбежно идва следствие. Всяко изядено вечерно парче безвъзвратно добавя 100, 200, 300 г - зависи какво е парчето.4. И не бива да се надяваме, че утре ще започнем нов живот. Нека не започваме. 5. За да не слагате бисквитки в устата си, трябва да имате алтернатива под ръка, например ябълка или някоя от гореописаните купи с храна, която ви отвращава със своята полезност и липса на сол.6. За да не слагате нищо в устата си, трябва да се научите да превключвате бързо. И сега ще ви кажа как се прави това. Това е същата техника на люлеене, която вече сме проучили добре, като използваме примера на един от моите клиенти. Нейното име, да кажем, е Юлия. Тя е на 29 години, майка е на две деца и е домакиня. Тя има съпруг пиещ. Изведнъж се оказа, че има афера на работа. Джулия е много притеснена, ревнува, страхува се,че съпругът ще напусне семейството. Вечер, когато го чака да се прибере от работа, а той все още го няма, тя, след като нахрани децата, остава в кухнята пред включен телевизор и пие чай с нещо сладко или просто хвърля в устата й всичко, което попадне под ръка, което става за ядене. Това може да бъде котлет с хляб или дори пържени картофи, парче колбас или кашкавал, отново с хляб или нещо друго, което не изисква дълги приготовления и винаги е под ръка. Нашите изследвания започват, както винаги, с усещания. Какво изпитва Юлия, когато чака съпруга си? Ревност, меланхолия, неувереност в себе си, страх от утрешния ден, безпокойство, гняв и гняв. Има ли някакви усещания в тялото? да Неприятно усещане за смучене в гърдите. Какво се случва след като яде нещо? Това отвратително усещане от гърдите изчезва, а в замяна се разпространява приятна топлина в областта на стомаха. Тоест нашата задача е да намерим достатъчно силна алтернатива на непоносимото усещане в гърдите, несвързано с храната. Джулия много обича музиката. Някога тя пееше добре. Тя има своите любими групи. Но напоследък тя изобщо не ги слуша. Защото дисковете са в стаята, но тя може да ги слуша, когато е заета в кухнята. Под звуците на любимите си песни тя иска да танцува, цялото й тяло се изпълва с лекота и настроението й се повдига. Моля Юлия да ми изпее някои от песните, които пееше преди. Тя има приятен дълбок глас. Тя пее със затворени очи, явно се забавлява. Моля я да опише усещанията от пеенето. Това е полет, удоволствие и, колкото и да е странно, концентрация. А усещането, когато чуе любимата си музика, е повдигане, тонус, лекота в краката, топлина в гърдите, неволна усмивка на лицето. Моля я да изсвири любимата си песен. И когато това състояние дойде, започнете да пеете и след това щракнете с пръсти в ритъма. Ако си спомняте, тази техника се нарича „закотвяне“. Е, тогава всичко се случва по същата схема. Има първото нежелано състояние, има богато на ресурси желано състояние и има тригер - обичаен образ, който включва известен автоматизм, след който е трудно да се спре. В нашия случай това е отворена врата на хладилника и Юлия, като я държи отворена, разглежда съдържанието на хладилника, избирайки какво да яде. Ако се стигне до отворена врата, тогава вече е невъзможно да се спре. И така, моля Юлия да си представи първата картина. Тя изглежда опърпана, отваря вратата на хладилника и наднича в дълбините му, за да види какво вкусно има там. Втората снимка е Юлия, елегантно облечена и гримирана на сцената с микрофон. Свири любимата ви музика. И тогава в средата на първата картинка се появява точка – зародишът на втората картинка. Започва да расте и запълва цялата първа снимка, като накрая я покрива напълно. И когато това се случи, Юлия щрака с пръсти няколко пъти, точно както правеше, когато пееше любимата си песен. Повтаряме това упражнение 6 пъти в клас, докато не стане напълно трудно, почти невъзможно, да си представите себе си „в трапезарията“. предната част на хладилника (т.е. в първото нежелано състояние). Същото упражнение остава като домашно. Следващият път, когато Джулия дойде да ме види, тя вече е усвоила да щрака с пръсти и да си тананика любимата мелодия като мощен превключвател на настроението. Сега трябва да си създадем навик да приготвяме здравословна храна и да я поставяме в затварящи се купи. Джулия се съпротивлява на това по всякакъв възможен начин. Струва й се, че храната в купи ще остане остаряла, въпреки факта, че може да се съхранява в хладилника, но добавя, че няма нито време, нито сили да готви всеки път. Това ми напомня за прекрасната „игра“, описана от Берн „Да, но...“ Същността на тази игра е, че играчът първо се оплаква от проблема и когато доброжелателите му предложат решения, той отхвърля тези опции с думите „да, но това не може да се направи поради тази причина“. Хората, които се присъединяват към играта, се чувстват като глупаци, а играчът получава бонус от факта, че отново е заблудил всички около пръста си. Това е игра за внимание или по-скоро за него.