В тази статия ще говорим за един много коварен феномен, който не е лесно да се разпознае и следователно, да се спре неговото отровно влияние върху живота е умствено „залепване“. към определени събития или действия, многократно мислене и преосмисляне на едни и същи неща. Със сигурност можете да намерите много причини за такъв умствен анализ: минали грешки, вашите лични качества, срамни ситуации, неприлични действия спрямо вас, общо недоволство от живота ... С една дума, винаги ще има причина за РАЗМИСЛЯНЕ анализирането и мисленето за живота ви е - полезно умение. Всъщност отражението е това, от което човек се нуждае, за да живее осъзнато, да разбира себе си и да се грижи за своя комфорт. Способността за отразяване значително увеличава шансовете за решаване на психологически проблеми. И изглежда, че говорим за прекрасно умение от всички страни, но дяволът е в детайлите. Има голяма разлика между полезното размишление и токсичната „психическа дъвка“ - руминацията, която обаче не винаги е забележима и. очевидно. По този начин може напълно да не сме наясно, че нашето преживяване е присъщо разрушително, защото то се маскира като размисъл. То не води до разрешаване на проблема. Ако рефлексията ни позволява да стигнем до нещо ново и носи резултати (предимно под формата на облекчаване на емоционалния стрес), тогава руминацията е безплодно превъртане на едно и също нещо в кръг. Това е неволно. Ние сами започваме процеса на размисъл от състояние на осъзнатост, което означава, че можем както да го прекъснем, така и да го завършим. Преживяването е практически извън нашия контрол. Не води до ефективни действия. Размишляващият човек никога не се доближава до решаването на проблема, който обмисля, а по-скоро се забива в него. Той вярва, че размишляването ще му помогне да се справи с някои обезпокоителни преживявания, но само ги засилва. За да оцените склонността си да мислите блокирано, можете да вземете този тест https://iyaroslav.ru/test/rumination/КАКВО Е РАЗРУШИТЕЛНОТО ПРЪЖИВКА Нашите мисли са тясно свързани с емоциите и телесните усещания. Отдавайки се на тежки и безплодни мисли отново и отново, човек се потапя в негативни чувства. Преживяването може да предизвика толкова силни усещания за безсмислието и лошото на самия човек или това, което се случва с него, че убива мотивацията да се направи поне нещо. Това често се наблюдава при хора с депресия. Доказано е, че руминацията има значителен принос към депресията и увеличава суицидните рискове. Освен това, руминацията изолира човек от външния свят: потапянето в безкраен анализ не позволява на човек да бъде фокусиран върху случващото се около него и да бъде въвлечен. в това, което потенциално може да донесе удоволствие. С една дума, руминацията е като вътрешен затвор от мисли, в който човек, без да осъзнава, се вкарва в себе си поздравления за голяма и важна стъпка. Факт е, че именно мимикрията на руминацията като полезно и ценно умение за рефлексия не позволява на хората да се „отделят“ от нея и да смятат руминацията за реален проблем, се възприема от заклещените в нея като важен процес които не могат да бъдат изоставени. Преживяващият човек се страхува, че като се откаже от умствената си дъвка, ще пропусне нещо важно. Следователно способността да спрете навреме и да си кажете: „Изглежда, че сега отново губя енергията и времето си в безсмислени размишления“ вече е отличен начин да се справите с засядането. По този начин ще развиете умението за истинско осъзнаване. Ето и други полезни техники: Наблюдение на мислите. Това умение ви помага да се „откъснете“ от обсебващото мислене и е подобно по природа на медитацията. Не можем да не мислим изобщо, но можем съзнателно да не се потопим в една мисъл, а просто да я оставим да възникне и да бъде заменена от друга мисъл. Необходимо е да наблюдаваме нашата.