Всички знаем как да се храним правилно, че трябва да живеем без лоши навици. Но дали е толкова лесно? Какво ни спира да следваме? Съпротивата може да саботира усилията ни да променим навиците си за хранене и упражнения. Съпротивата поставя граница и ни позволява да се вкопчим в това, което ни е скъпо, в това, което ни е познато. Когато мислим за теглото си, си мислим, че не би било лошо да свалим 5 кг. Подлагаме се на диета, купуваме си абонамент за фитнес, но след това започваме да саботираме. Ставаме мързеливи, намираме милиони причини, поради които не можем да учим днес, препиваме с последното хранене. Не трябва да се разстройваме от съпротивата. Имаме съпротива от ранно детство. Като деца използваме съпротива, за да защитим личните граници, за да покажем, че имаме право на избор. Съпротивата се появява, когато на малкия човек му се каже какво да прави, толкова по-трудно му е да се бори с навиците, които вече са изградени с годините. Имаме години установени навици, които ни връщат към обичайното поведение. Често изпадаме в мислене „всичко или нищо“. Или отивам на диета, или ям всичко лошо. Важно е да не се поддавате на „черно-бялото“ мислене. Ако сте яли повече, отколкото сте планирали, тогава не е необходимо да компенсирате това с гладуване, това ще доведе до още по-голям срив. Трябва да приемете всички страни на себе си, няма лоши и добри. Ти си различен, красив и не много, слаб и не много, мил и агресивен. Всички сме различни, това ни прави специални, уникални, способността ни да изпитваме различни чувства и да бъдем многостранни. Възрастните развиват изпълнителни функции, които обхващат много области на саморегулация, включително решаване на проблеми, планиране и емоционална регулация. Промяната на навиците изисква усилия, практика на умения, търпение и грижа за себе си. Често се държим спрямо себе си или в ролята на тиранин, който забранява абсолютно всичко, или в ролята на любезна баба, която ни угажда и ни слага баници. Проучете реакциите си, проследете емоциите си, кога и каква роля играете спрямо себе си. Гледайте как се чувствате за себе си, каква вреда или полза носи всяка роля. Но трябва да анализирате това не от гледна точка на правилността на моделите, а от гледна точка на това как се чувствате. Съпротивата предизвиква страх от неизвестното. Ако сега ви е неудобно да спазвате диета, тялото ви се свива, съпротивлява ви се, страхува се, че сега цял живот ще яде броколи на пара и ви провокира да ядете любимото си ястие. Започвате да си спомняте вкусове и миризми, те ви преследват. Със сигурност ще стане. Съпротивата не означава, че сте мързеливи, безпомощни или без воля. С това може да се работи. Трябва да анализирате навиците, една ситуация в даден момент, и да замените старите навици с по-здравословни варианти. Не е необходимо да променяте изцяло диетата си. Не е нужно да бягате два пъти вечер и да тренирате три пъти седмично; колкото повече промени правите наведнъж, толкова по-голямо ще бъде съпротивлението и връщането назад в посока, обратна на „правилното“ поведение. Промяната е бавен процес. Тук не става дума за сваляне на 10 кг за седмица. Колко години ви отне да качите тези килограми? Ако закусвате сандвичи от години, трудно ще започнете да закусвате с омлет. Първо, намалете количеството неща, които искате да промените. И обратното, увеличете дела на това, което въвеждате в диетата си. Постепенното въвеждане на нови навици значително ще намали нуждата от съпротива. Ще ви помогна да се справите с резистентността и да разрешите проблемите с хранителните разстройства.