Ако нямате сили сутрин, значи имате нарушение на съня. Трябва да разберете и премахнете причината и да спите достатъчно. В противен случай ще се развие нарушение на съня. Това води до разрушаване както на психиката, така и на тялото и срива цялата неврохимия. Има стотици причини за нарушенията на съня; Но най-просто казано, причините са: стрес (и повишена автономна възбуда), посттравматичен стрес (кошмари) и изтощение (депресия). Защо имаме нужда от сън? Какво се случва по време на сън? По време на сън всички системи се дезинфекцират и възстановяват, тялото ни влиза в баланс. Сънят има сложна архитектура. Първата е бързата фаза, когато зениците се движат. По това време мозъкът изчиства цялата ненужна информация и обработва емоционалните събития. Разрушава ненужните невронни връзки. След това идва фазата на бавния сън и по това време необходимата информация се консолидира в паметта. Един цикъл е 90 минути, трябват ви 5+ цикъла, 7-8 часа сън, а за вече изтощените и повече. Два вида нарушения на съня са безсъние, при което човек не може да заспи (проблеми с GABA и инхибиране). А ранното събуждане (от 2-3 часа) е депресивно разстройство (нарушен синтез на серотонин и мелатонин). Какво да правя? Първо, разберете вашата причина, вашите разстройства. Например натрапчивите мисли ви пречат да заспите и водят до вторична депресия. Това означава първо да премахнете мислите си. Сънувам кошмари - работете със страх. Изтощение (депресия) и ранни събуждания – работете с това. Хората обикновено прибягват до фармацията, но тя нарушава структурата на съня и пречи на естественото „оздравяване” на психиката. В трудни случаи е необходимо като временно, но в същото време е необходимо да се премахне самата причина. Какво можете да направите сами, когато ви е трудно да заспите, направете REM сън (почистване) ръчно: напишете всичко, което ви тревожи на хартия, преди да си легнете. Или повторете физиологичния процес - движение на очите наляво-надясно, надолу-нагоре, в кръг, въртете очи за 5-7 минути. Правете ритуали преди лягане, които ви помагат да забавите темпото. Терапевтична медитация, релаксация. И премахнете неврологичните спазми от тялото, като симулирате плач, смях или прозяване. Такива модели на дишане облекчават напрежението в гърдите, гърлото и корема. Задължително е да се създаде микробиом, като се ядат много зеленчуци. Всички въпроси - пишете, по-добре е да пресечете нарушенията на съня в зародиш в личната терапия, ще ви науча как да се справите с ПА, страховете и натрапчивите мисли. Разстройство на съня. Тревожност и депресия. Запишете се за онлайн сесия: whatsapp, telegram +351964396902