Значителна част от клиентите ми успяха да се преместят в една от вълните и почти всички поставят завишени изисквания към себе си и реалността. Съвременните емигранти често смятат, че нямат право да страдат, тъй като са постигнали нещо, за което някой може само да мечтае. Че трябва да са щастливи, че трябва да се чувстват изключително добре в новата страна, че трябва да вървят към целите си толкова ефективно, колкото и преди да се преместят, ако не и по-ефективно. Ето защо реших да напиша тази статия за разстройството на адаптацията и това, което може да се случи след него, в отговор на излагане на стресов фактор, който значително променя обичайната организация на живота на човека. Това може да бъде например уволнение от работа, развод, загуба на любим човек или, разбира се, емиграция в нова страна с различен манталитет и език, необходимост от търсене на жилище и разрешаване на проблеми с документи. занимават се с медицински грижи, липсата на социални връзки на ново място е много значителна реорганизация на обичайния начин на живот. А нашият мозък, уви, не е толкова пъргав, че моментално да формира нови асоциативни връзки между невроните. Възможни признаци на нарушение на адаптацията: Повишена умора, проблеми с концентрацията и паметта, чести чувства на тревожност и генериране на голям брой тревожни мисли, размишления (продължителни мисли за темата на безпокойство, които не водят до резултати, гледане на себе си, света и бъдещето в негативна, безрадостна светлина). Вероятно необоснована раздразнителност Социално отдръпване, въпреки важността на социалните връзки (може дори да разбирате, че е важно за вас да се сприятелявате на ново място, но не намирате сили да правите това). , душ, готвене и др. Увреждане на професионални дейности с последващо самообвинение за пропуснати срокове Проблеми със съня, апетита, други физиологични симптоми (например главоболие) Първото нещо, което трябва съсредоточете се върху състрадателното отношение към себе си. Не изискваме твърде много от човек, който е пипнал грип, нали? Не трябва да изисквате максимална лична ефективност от себе си, ако наскоро сте се преместили в нова страна и не се чувствате добре. Второто нещо е безопасността. Има неща, които трябва да се направят независимо от общия емоционален фон: кандидатствайте за разрешение за пребиваване, намерете жилище, кандидатствайте за банкова карта - вие ги знаете по-добре от мен. Струва си да изразходвате ограничената си енергия за тези задачи, но се опитайте да оставите време за почивка и засега избутайте по-малко спешните неща на заден план, основен набор от грижи за себе си, за да поддържате покрива в добро състояние: хранене, сън, движение навън (поне кръг около къщата), физическа активност (поне пет минути упражнения) и комуникация (дори размяна на няколко съобщения с приятел в месинджъра), много е важно да забележите нещо добро, дори ако вие сте депресирани (или по-скоро, още повече, ако сте депресирани). Гледането на света в негативна светлина е само една възможност; вероятно си спомняте как вие самият мислехте за същите неща много по-малко песимистично. Клопката на филтъра за негативна реалност е, че ви пречи да забележите положителните неща, които са необходими, за да се намали въздействието му, често им давам много проста задача: записвайте 5 неща всеки ден. добри неща. Вкусна торта, песен, която харесвате, красива гледка от прозореца, удобна възглавница - всичко може да бъде Пето - планове. Планове за това как да се справите с текущите проблеми, как да решите накъде да продължите и т.н. Дори ако все още няма конкретика по някои въпроси, винаги можете да представите поне схематичен план на вашето безпокойство:=)