Вероятно сте запознати с тази ситуация: има важна задача, която трябва да бъде свършена, но намирате хиляди извинения, за да я отложите за по-късно. Това явление се нарича прокрастинация и преследва много от нас. Отлагането е омразният враг на продуктивността и ефективността. Но не се отчайвайте, в тази статия ще разгледаме какво е отлагането, защо се случва и как да се справим с него Отлагането е психологически феномен, при който отлагаме изпълнението на дадена задача, дори когато знаем, че е важна. Не е просто мързел или липса на мотивация. Прокрастинацията е в различна степен на тежест – от временно отлагане до хронично отлагане, което ни пречи да живеем пълноценен живот. Има много причини за отлагане и те могат да варират от човек на човек: Страхуваме се, че няма да можем. да се справим с дадена задача или че тя ще бъде неуспешна. Една задача може да изглежда скучна или неприятна, а ние не виждаме наградата в нея. Искаме да направим всичко перфектно, но това може да доведе до това, че изобщо не започваме. Ако нямате ясен план как да изпълните дадена задача, може да се почувствате изгубени. Има няколко стратегии, които ви помагат да преодолеете отлагането: Разделете задачата на части: Ако задачата изглежда голяма, разделете я на по-малки подзадачи. Това ще го направи по-малко страшно. Създайте план: Разработете конкретен план за действие. Запишете какво, кога и как ще го направите, настройте се за успех, а не за провал: Не забравяйте, че дори малък напредък е стъпка напред. Не се страхувайте от несъвършенството. Използвайте техники за управление на времето: например, методът Pomodoro (работа на стъпки от 25 минути с кратки почивки) може да ви помогне да запазите фокуса и производителността: опитайте се да намерите начини да направите задачата е по-интересна или приятна за вас. Преодоляването на отлагането има много положителни предимства: - Подобрена продуктивност: Ще можете да постигнете повече, ако не отлагате задачи. - Намален стрес: отлагането може да причини стрес и безпокойство. Преодоляването му ще намали нивото на самочувствие: Когато видите, че се справяте със задачите, това повишава чувството ви за самоуважение. Отлагането може да бъде труден навик. Ефективните методи за борба с отлагането включват разделяне на задачите, създаване на планове, настройване за успех и използване на техники за управление на времето. Преодоляването на отлагането ще ви помогне да станете по-продуктивни, да намалите стреса и да повишите самочувствието си Оксана Анащенко, психолог, констелационен терапевт. Можете да се запишете за индивидуална сесия с автора на статията чрез съобщение на този уебсайт или тук - https: //vk.com/oksana_khors Тази среща е с продължителност 1,5 часа и включва консултация, констелация и дълбока работа с травми.