Ползите от медитацията в днешния свят не могат да бъдат подценявани. Каква е употребата му? По време на медитация човек се научава да наблюдава явленията на своя ум. В съзнанието ни всяка секунда, минута, час се случва цяла вихрушка от различни състояния – мислим, ядосваме се, оплакваме се, помним, планираме, мечтаем. Мислите се вкопчват една в друга, образувайки порочен кръг от страдание. Какво представляват мислите? Мислите са движения на ума, който ги мисли. Какво идва с медитацията? Научаваме се да поемаме контрол върху интензивността на страданието и като цяло всички други преживявания. Медитацията ни учи да се отделяме от обичайните значения и също така да успокояваме вълните на ума. Вярно ли е това, което виждам сега? Без вълни няма океан, а без океана няма вълни. В медитацията се учим да наблюдаваме по-независимо всичко, което ни се случва. В мъдрите книги те пишат, че ден след ден, навлизайки по-дълбоко в практиката, ние постепенно правим онези неща, от които се страхуваме в себе си, опора за медитация. Такива качества на характера като милост, състрадание, доброта растат, тревожността, стресът и умората намаляват. Може да има няколко обекта на медитация - върху звук, върху мисли, върху образ. Има един много важен ключ, който може да ни помогне да станем по-заземени в настоящия момент и в медитацията. Това е нашият дъх. Какво има за дишането? *Дишането е винаги само тук и сега. Не може да се компенсира миналото или да се направи за бъдещето. Винаги е едно и също. Сега. *Дишането е като „динамична котва“. *Дишането ви позволява да не бързате. Докато дишате по-дълбоко, качеството на присъствие и внимание се повишава. Култивират се пълно внимание и благодарно, нежно сърце. Започваме да практикуваме медитация, например, когато изпитваме хронична умора, докато решаваме ежедневни проблеми, бързо се въвличаме в конфликти или изразходваме прекалено много енергия за прости, необикновени задачи. Имаме лош, тревожен сън, отслабен имунитет. Тъй като на тялото му остават много малко сили, за да се поддържа във форма. Напълно забравяме за тялото. Ние живеем, така да се каже, „недалеч от нашето тяло“. Когато решава ежедневни проблеми, умът трябва да направи много - да мисли, планира, сравнява, решава нещо, но тялото има много малко време. Това причинява различни болки, включително хронични. Или, например, в резултат на сдържана агресия. И човекът е много горд от факта, че не е конфронтиран и се радва. Доволен е, но почти всеки ден има изместване на прешлените в шийната област. Медитацията ви учи да забавяте и да обръщате внимание на тялото си. Чудесната книга „Да вървим със сърцето“ казва, че системното обръщане на внимание на тялото може да промени връзката ни с тялото. Когато обръщаме внимание на тялото си, ние се научаваме да забелязваме своите чувства, инстинкти, желания. Започваме да забелязваме дъха си, нашата котва в живота и мислите започват да се възприемат просто като събития в ума. Също така, благодарение на медитацията, тоест систематичното наблюдение на състоянието на ума, всички физически усещания, идващи директно от сетивата - зрение, слух, обоняние, допир, вкус - стават по-изострени. Започваме буквално да чуваме по-добре, храната става по-вкусна и вече нямаме нужда от цяла тава бърза храна, за да й се насладим. Усеща се прекрасен вкус и една жар. И тревата отново става зелена, а небето синьо! Медитацията помага при справянето с истинската болка, когато човек страда от физическо заболяване, като например рак. В медитацията се научаваме да приемаме истинската си болка и това помага да я облекчим. Ако наблюдаваме болка в себе си, най-честото желание е да се свием, скрием и да избягаме от нея. Медитацията ви помага да влезете в нея, през нея, да изучавате болката, да влезете в контакт с нея. Работата с визуален образ, например с дишане, ви позволява психически да се запознаете с мястото на болката и се появява повече състрадание, преди всичко към себе си. Освен това болката е много свързана с душевно страдание - осъждане, оплакване, възмущение, гняв, особено ако човек не може да приеме факта, че!