Úzkost může zničit i ten nejšťastnější život a vytvořit problémy tam, kde žádné nebyly. Nadměrným přemýšlením o sobě, doslova utápěním se v úzkosti a strachu, člověk ztrácí kontakt s realitou, přestává vidět své potřeby, pojďme přijít na to, co s tím: Za prvé je důležité si všimnout své úzkosti nebo strachu / říct nahlas nebo říct. sebe, že se teď bojím, trápím se, trápím se atd.) a pak je ten pocit nebo emoce legalizována – všimla si. Někdy to stačí k tomu, aby stav přestal být nepříjemný. Pokud nepomůže pouhé všímání, nabízím několik technik, které vám pomohou vyrovnat se s obavami a strachem. Za druhé, ne každá technika bude vyhovovat každému člověku, proto navrhuji vyzkoušet všechny možnosti a vybrat si tu, která vám nejlépe vyhovuje je s vámi už dlouho . Můžete to probrat s partnerkou nebo psychologem. K tomu, abyste si to vyříkali, pomáhá i kamarádka, když ji upozorníte, že zatím nehledáte řešení, ale chcete jen slyšet, jak vaše starosti znějí zvenčí „dětské“ To je často používaná metoda matkami s malými dětmi, které se bojí nebo mohou bát: rozptylovat pozornost něčím jasným nebo zajímavým. Funguje to i u dospělých! Úzkost je často důsledkem ne skutečných předpokladů, ale nikoli použitých zdrojů (především intelektuálních), které lze využít efektivněji. Začněte se učit nový jazyk, řemeslnou techniku, programování nebo porozumějte integrálním rovnicím."Bezpečné místo"Ve skutečnosti máme několik potřeb, které jsou od dětství často nenaplněny. Jedním z nich je potřeba bezpečí. Na to je toto cvičení zaměřeno. Co musíte udělat:● mentálně projít celým tělem od špiček prstů na nohou až po temeno hlavy,● nadechnout se, vydechnout,● zavřít oči,● představit si místo, kde se cítíte naprosto bezpečně,● zamyslet se nad podrobně, co tam můžete přidat ve své fantazii? Je tam ještě někdo?●zůstaňte chvíli na tomto bezpečném místě, nasávejte jeho atmosféru a udržujte si tento pocit bezpečí;●vraťte se a otevřete oči. Když si tedy představíme sami sebe na místě, kde se cítíme klidní, je tam pocit pohodlí, můžeme si dát pocit bezpečí „Sebekoučink“ Důsledně se sami sebe ptejte: 1. Čeho se teď bojím jsou nejhorší následky, které se mohou stát, když se to stane 3. Co budu dělat, když se to stane 4. Jak se mohu pojistit proti takovému vývoji událostí? zrcadlo. Začněte větou: „Obávám se, že...“ A pokračujte vyjádřením všech nashromážděných zkušeností. Pak začněte větou „Pokud se to stane, pak...“●Chtěl bych získat pomoc od ...●Pomohl bych / budu potřebovat pomoc ...●Po řešení této situace se naučím.. .Místo zrcadla a pera můžete použít i papír: zapište si a poté nahlas přečtěte, co jste napsali Arteterapie „Nakreslete svůj strach“ Můžete použít jakýkoli výtvarný materiál: barvy, pastelky, tužky, pera. Nemyslete si, že neumíte kreslit, kreslete jen to, co kreslí vaše ruka. Když je kresba hotová, podívejte se na ni, vnímejte emoce a zážitky. Všimněte si, jak se váš stav změnil, a udržujte pozitivní změny."NeuroArt"Budete potřebovat list papíru nebo malý nelinkovaný sešit, černé gelové pero nebo linku. Můžete použít pera jiné barvy, ale měla by být dost kontrastní. Najděte v sobě úzkost, která vás trápí. Soustřeďte se na ni a pozvěte ji do ruky, ve které držíte pero. Jedním silným pohybem „hoďte“ tento strach na papír nakreslením „něčeho“ (čmáranice). Poté „zakulatit“: přejeďte perem podél čar a jemně je držte v ruce. Zaokrouhlete všechny průsečíky a ostré zatáčky nakreslené čáry,.