„Рефлексията е способността на съзнанието на човек да се фокусира върху себе си“ Немов, Р.С. Психология: учебник в 3 книги. книга 1. Общи основи на психологията / Р. С. Немов. – М.: ВЛАДОС, 2010. Джон Лок (1632 - 1704) е първият, който нарече вътрешното преживяване рефлексия. Когато практикувате самонаблюдение, се препоръчва: 1. Решете да наблюдавате и направете наблюдението неразделна част от живота си.2. Когато наблюдавате, отговорете на въпроса „как да наблюдавам?“, „как да наблюдавам?“, а не „какво да наблюдавам?“ или “как функционира това “какво”?”.3. Най-ефективно е да се наблюдават житейски ситуации, явления, обекти, които не зависят от влиянието на собствената личност.4. Необходимо е да се наблюдава всичко, навсякъде и винаги (в идеалния случай), обръщайте внимание на: а) всичко, което се случва наоколо (наблюдавайте пространството на житейски ситуации, явления, обекти); б) върху това, което се случва в себе си (емоции, чувства, усещания, мисли, състояния); в) върху системата за възприятие (колко адекватно външните събития се отразяват в съзнанието); г) върху процеса на запомняне на необходимостта от наблюдение д) върху това откъде идват мислите и какво в себе си ви позволява да ги видите; е) по ваше наблюдение; ж) върху реакцията на индивида към неговото наблюдение.5. Разграничете наблюдението от всяко познание от собствения си опит.6. Извършвайте наблюдения с най-голямо внимание: всички наблюдения са еднакво важни.7. Наблюдавайте без осъждане (без критерии, цели, оценки на наблюдението (правилно/неправилно)).8. Постоянно помнете необходимостта да наблюдавате възможно най-често в различни ситуации.9. Докато наблюдавате, трябва да идентифицирате повтарящи се ситуации и илюзии.10. Наблюдавайте без очаквания за успех, без планирани резултати. Личността (съзнателно или несъзнателно) предопределя целите и постигането на успех във всички практики, техники, обучения, упражнения, медитации. Наблюдаването на скрити от себе си цели, същността на своите „успехи” и принципите на протичане на процесите в индивида е стъпка към наблюдението на по-сложни неща. 11. Бъдете готови да приемете всякакви резултати от всяко наблюдение.12. Наблюдавайте от трета/четвърта позиция (наблюдавайте не толкова събитие, явление или обект, а самото пространство, в което то се случва и самия наблюдател (реакцията на наблюдателя при наблюдение на това събитие/явление/обект). При практикуване на самонаблюдение НЕ се препоръчва да правите: 1. Съмнявайте се дали трябва да се наблюдавате, „опитайте се“ да се наблюдавате, съсредоточете се върху въпроса „какво е това?“ и „как да го укрепите/развиете?“ .Идентифицирайте наблюдаваното с предишни знания, които сте чули или прочели (свържете наблюдаваното с вербално-логическите знания) 5. Разделете наблюденията на важни. 6. Задайте цели за наблюдение, задайте посоката на наблюдение, стремете се (търсете и намерете) постижения/резултати/умения (например увеличаване на времето за наблюдение, промяна на обичайния начин на живот, промяна на възприятието и т.н.), като по този начин стесните кръга на наблюдение. Концентрирайте се върху „необичайни“ усещания, емоции, възприятия, които възникват в процеса на наблюдение и радват сърцето.9. Развивайте „необичайни” усещания, емоции, възприятия, използвайки въображението.10. Коригирайте установеното по време на наблюдението.11. Ограничете наблюдението до трета позиция.