Дереализацията е дисоциативно разстройство, което може да предизвика объркване и страх, когато светът около вас изглежда нереален или далечен. В този случай често има чувство на отделеност от света около вас, собственото ви тяло и дори емоциите. Състоянието на дереализация е доста плашещо и болезнено, но има няколко препоръки и техники, които ще ви помогнат да възвърнете усещането за реалност. в такива ситуации. 1. Потърсете професионална помощ Първата стъпка в преодоляването на дереализацията е да потърсите професионална помощ. Специалист по психично здраве, като психотерапевт, клиничен психолог или психиатър, може да ви помогне да разберете причините за дереализацията и да разработите индивидуален план за лечение. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и диалектичната поведенческа терапия (DBT) са ефективни лечения, които обикновено се използват за справяне със симптомите на дереализация. Медитация на вниманието Базираната на вниманието медитация може да бъде мощен инструмент за заземяване в настоящия момент. Чрез практикуването на медитация можете да се научите да наблюдавате мислите и чувствата си без осъждане, което може да помогне за намаляване на интензивността на епизодите на дереализация. Редовната практика на медитация може също така да повиши вашето съзнание за света около вас и вашето тяло, което улеснява възстановяването на връзката с реалността. Описвам техниката на медитация подробно тук.3. Техники за заземяване Техниките за заземяване са прости упражнения, които помагат да се възстанови усещането за връзка с физическия свят. Ето някои ефективни техники за заземяване, които можете да опитате: a. Метод 5-4-3-2-1: Назовете пет неща, които можете да видите, четири можете да докоснете, три можете да чуете, две можете да помиришете и едно можете да опитате. Това упражнение ангажира всичките ви сетива и ви връща в настоящия момент. b. Дълбоко дишане: Съсредоточете се върху дишането си, бавно вдишвайки и издишвайки. Внимателно наблюдавайте как дъхът ви влиза и излиза от тялото ви. Дишането се състои от цикли на вдишване и издишване, между които има пауза за части от секундата, така че когато дишате, опитайте се да се концентрирате върху тази естествена пауза, между издишване и вдишване. Например. Вдишване, пауза 1 секунда, издишване пауза 1 секунда, вдишване, пауза две, издишване пауза 2 и т.н. Постепенно тази пауза може да се увеличи, концентрирайки се върху което се връщате към реалността.c. Прогресивна мускулна релаксация: Стегнете и след това отпуснете всяка мускулна група, като започнете с пръстите на краката и стигнете до главата. Това ще помогне за облекчаване на физическия стрес и тревожност.4. Декатастрофизация. Направете си малък контролен списък, състоящ се от няколко точки: „Ако ме обхване състояние на дереализация, няма да полудея в един момент и да изпадна в психоза, защото за да се случи това е необходима голяма комбинация от фактори, генетични, биологична, наследствена и, грубо казано, определена история, и ако това състояние се е проявило няколко пъти, тогава най-вероятно това са невротични симптоми, свързани с невроза и стрес имах няколко подобни състояния и не се е случило нищо страшно и сега ще го преживея..." "Дори и да се чувствам напълно болен, разбирам всичко по-горе, ще се опитам да изтърпя това състояние, а не да го избегна. Ще се опитам да правя дихателни техники и други упражнения, да се измия, да пия вода и да продължа по делата си или при психолог..."Ще се радвам да ви помогна да се справите с този проблем в моя курс по психотерапия. 1) Моят " Курс за преодоляване на депресия, тревожност и невроза." 2) Книгата "Самопомощ при неврози - 15 техники за страх и тревожност." 3) Записване за онлайн когнитивно-поведенческа група на 11 ноември.