První věc, která stresem trpí, je dýchání. V situaci stresu a paniky se dýchání člověka stává mělkým, nádechy jsou krátké, mělké a časté, což vede k hyperventilaci plic, tělesným křečím a bolesti svalů. Tělo přijímá ránu. Proto je třeba mít dýchání pod kontrolou. Můžete použít techniky, které vám pomohou zklidnit se, získat rovnováhu a uvolnit bránici.1. Dýchání: - brániční dýchání. Lehneme si na záda, pokrčíme kolena. Nádech nosem - žaludek a hrudník se co nejvíce zvednou, výdech ústy - co nejvíce vtáhnout žaludek, zadržet dech. - Nadi Shodhana - dýchání z jógy. Umožňuje vám velmi rychle se uvolnit. Chcete-li to provést, musíte na pravé ruce zcela ohnout střední a ukazováček. Malíček, prsteníček a palec neohýbáme palcem pravé ruky a vdechujeme pravou. Zadržte na chvíli dech. Poté uvolněte levou nosní dírku a prsteníčkem zavřete pravou nosní dírku a vydechněte levou. Nadechněte se levou, zadržte dech, levou zavřete, pravou vydechněte. Nadechněte se pravou a tak dále v kruhu - Pokud nemůžete dýchat, zpívejte, nafukujte balónky - Pokud můžete křičet - Pokud je to snazší, tlučte. 2. Můžete přidat sedativa v podobě kozlíku lékařského, mateřídoušky, tinktury z pivoňky, meduňky. Hořčík je dobré užívat před spaním. Ve stresu se velmi rychle vyplavuje a bez něj člověk ztrácí odolnost vůči stresu, klesá výkonnost, vzniká úzkost, nervozita, strach, nespavost. Kterých je již dostatek. 3. Třes nebo ztuhlé svaly: - Nechte se třást celým tělem. Dovolte svému tělu, aby se třáslo. Pokud to nedokážete sami, požádejte někoho, aby s vámi zatřásl. Pro svépomoc můžete použít vibrační gymnastiku. Ke zmírnění stresu stačí 10 minut.4. Používejte techniky zdrojů. Abyste se vyrovnali s úzkostí, panikou, stresem, potřebujete zdroj. Je to vaše vnitřní síla, která vám nedovolí se zbláznit, ale umožní vám střízlivě reagovat na situaci a pomoci svým blízkým Technika od kolegyně Iriny Tokarevové, EOT: Pohodlně se usaďte, zhluboka se nadechněte, pomalu vydechněte. znovu se nadechnout – opět pomalu vydechnout. Nechte své nevědomí a tělo udělat vše za vás „A vzpomeňte si na nejšťastnější okamžik z vašeho dětství. Ten, ve kterém jsi byl opravdu šťastný. Ponořte se do té atmosféry, zapamatujte si všechny detaily toho okamžiku. Čichejte pachy. Obejměte své blízké, pokud jsou na tomto obrázku. Zůstaň tam, jak dlouho budeš chtít. Vnímejte energii toho okamžiku, vstřebávejte ji celým tělem. A až budete sytí, vraťte se.“ Buďte zdraví a pamatujte – válka vždy končí v míru. Všichni potřebujeme sílu k životu. Jak pro nás, tak pro naše blízké. Starejte se o sebe i o sebe navzájem!