Напоследък все повече се говори за себевъзприемане и отношение към себе си с повече нежност и доброта. Тази концепция все още не е толкова популярна в Русия, колкото в Щатите, така че си помислих, че си струва да поговорим за това. Самовъзприемането е да се отнасяме към себе си със същата доброта и разбиране, с които се отнасяме към най-близките си приятели, особено в лицето. на трудностите, неуспехите или грешките реагирали ли сте някога на препъването на любим човек и напълно различно на вашето собствено? Това е. Често имаме напълно различни стандарти за това как се отнасяме към себе си и към другите. За огромното мнозинство от нас те са в наша собствена вреда. Ние се отнасяме към себе си много по-лошо от другите, когато направим грешка. Често ставаме строги съдници един на друг и ни е по-трудно да се насочим към състраданието и добротата, които имаме към другите в подобни ситуации. За щастие, тези стандарти могат да бъдат изравнени. Тоест да се научим да се отнасяме към себе си така, както се отнасяме към най-близките си приятели. Това е мястото, където практикуването на самовъзприятие може да бъде полезно. Добре, но какво е самовъзприятието? Самовъзприятието е научна конструкция, взета от будистката философия и въведена в академичната психология от д-р Кристин Неф. Това е сравнително нов подход в психологията, въпреки че вече е обстойно проучен. Изследванията на д-р Кристин Неф показват, че самовъзприемането се състои от три компонента: Самочувствие, тоест отношение към себе си със същата грижа, разбиране и доброта. с които третираме другите към хората. Това е по-скоро подкрепа и приемане на себе си, отколкото самокритичност, тоест осъзнаване на случващото се, без да го избягвате или да се идентифицирате прекалено с него. Това е да забелязваш мислите, емоциите и телесните си усещания такива, каквито са, без да ги променяш, без да ги потискаш, но без да ги преувеличаваш, т.е. осъзнаването, че другите хора изпитват същите трудности като теб, също е неудобно. емоции, правят грешки и също са несъвършени. Това е съзнанието, че е част от това да бъдеш човек. Д-р Пол Гилбърт, създателят на терапията, ориентирана към състраданието, отбелязва, че основата на състраданието е чувствителността към собственото страдание и страданието на другите и ангажиментът за елиминиране на източника на това страдание. . Той идентифицира три посоки на потока на състраданието: - от нас към другите хора, - от другите към нас, - от нас към себе си. Тази последна нишка е самовъзприятието. Нашата западна култура, ориентирана към успеха, ни насърчава да избягваме и отричаме трудни емоции и преживявания, сякаш да изпитваме болка и да изпитваме трудности. Междувременно е естествено да правим грешки, толкова естествено, колкото и естествено, и е очевидно, че ще изпитаме трудности, проблеми и загуби в живота си, може да ни помогне да се справим с тях по-добре и да ни научи да се отнасяме внимателно към себе си и подкрепата, когато възникнат тези трудности, носи много повече ползи. Изследванията показват, че хората с високи нива на самовъзприятие чувстват по-високи нива на щастие, удовлетворение и удовлетворение от живота, по-уверени са, имат по-стабилно самочувствие и водят по-здравословен начин на живот на тревожност, по-малко перфекционизъм, по-добра психическа стабилност, по-добро управление на стреса и по-ниска честота на депресивни епизоди също е свързано с мотивацията, повишава желанието за учене и растеж, както и с грижата за себе си и здравето си -образование, ние ставаме наш вътрешен приятел, а не наш вътрешен враг. Практикувайки самовъзприятието, можете да се научите да се отнасяте към най-добрите си приятели и близки, особено когато направите грешка. изживяване на провал или трудни събития и емоции Въпреки това, както пише Лаура Силберщайн-Тирх в своята книга,: 8-918-253-73-83