Като дете сте прекарвали по-голямата част от времето си, избягвайки безброй ситуации, стимули и преживявания. В крайна сметка светът е опасно място и когато сте били малки, много неща са ви карали да се страхувате, тревожите или дори да се срамувате. Въпреки това, докато сте пораснали, сте придобили определени стратегии за справяне със ситуации, които създават несигурност. Всъщност това означава да бъдете възрастен: да управлявате страховете си, да не бягате от отговорностите си и да се чувствате компетентни и уверени. Това правило на трите обаче не винаги се спазва. В края на краищата понякога всички бягаме от трудни ситуации и трудни емоции. Например, може да решите да спрете да мислите, за да не страдате, или да откажете да разрешите проблем, за да не се чувствате неудобно. Въпреки че този тип избягване може да намали безпокойството ви в краткосрочен план, то не е устойчив ресурс в дългосрочен план. Освен това може несъзнателно да извършвате повече от един вид избягване. Струва си да знаете за тях, за да можете да ги разпознаете. Видове избягване Избягването е най-често срещаният защитен механизъм. Като отлагате задачи и ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно, вие се спасявате от страданието. Всъщност при определени обстоятелства избягването е рационално и насърчава оцеляването, както и адаптивното поведение. Един пример е избягването на ходене навън през нощта без осветление, но проучване, проведено от университета в Амстердам в Холандия, показва, че прекомерното избягване намалява качеството на живота ни. Това проучване твърди, че човек, който постоянно избягва едно или повече обстоятелства, стимули или преживявания, е изложен на риск от развитие на повече от едно психично разстройство. Състояния като генерализирана тревожност, посттравматично стресово разстройство, зависимости или дори хранителни разстройства имат избягване като основната им причина. Следователно трябва да извършите акт на самоосъзнаване и да прегледате поведението си, за да видите дали участвате в някаква форма на избягващо поведение.1. Когнитивно избягване — Не, няма да мисля за това сега. Ще загърбя тези грижи и ще се съсредоточа върху нещо друго. Ще се съсредоточа само върху положителните неща и ще забравя за всичко останало." Кой от нас не е казвал нещо подобно поне веднъж? Това е когнитивно избягване? Ежедневно усилие е да избегнете, скриете или да не се изправите пред това, което ви притеснява. Някои хора прибягват до самоизмама и си казват, че определени реалности или проблеми не съществуват. От друга страна, мисленето за най-лошото и попадането в капана на ирационалността е пример за това какво може да се случи, ако не се обърнете към себе си. какво те притеснява.2. Ситуационно избягване Ситуационното избягване е един от най-често срещаните видове. От това страдат децата, които са тормозени и не искат да ходят на училище. Изпитват го и онези, които се страхуват да отидат в болници, защото им напомнят за неприятни спомени или лична загуба. Или човекът, който мрази да се вози в асансьори, има за цел да ви държи далеч от конкретни сценарии, хора или обстоятелства, които ви причиняват болка или ви напомнят за травматично събитие. Поведенческо избягване Като дете може да сте избягвали определени ситуации, като просто сте казвали, че не искате да правите нищо. Понякога сте успявали да убедите родителите си, че не е нужно да ги правите. Въпреки това, тъй като животът стана малко по-труден, неохотно трябваше да изпълнявате безброй нежелани задачи. Отлагането е често срещано явление. Това означава, че отлагате определени действия възможно най-дълго. Някои смятат това поведение за безотговорно. Често поради отлагане.