Нашето съзнание не обича несигурността, така че най-често хората са склонни да катастрофират (преувеличават реалните обстоятелства). Нека ви дам пример: М. живее на 30 минути от работа. Всеки ден М. става в 7, пие кафе, облича се и бърза да е на работното си място в 8:30 (иначе гневът на шефа няма да го заобиколи). Не винаги е възможно да се обядва, а понякога изобщо не се получава, така че М. често организира въглехидратно-кафено коремче за себе си. Работният ден трябва да приключи в 18:00, но това не винаги се случва най-често М. се забавя; Пристигайки у дома, М. ще трябва да: 1) Приготви вечеря; 2) Хранете домашни любимци; 3) Вземете вана; 4) Обадете се на близките си. През уикенда, ако има късмет, М. ще се разходи из града или ще се срещне с приятели, може би ще отиде да види семейството си. И така вече 10 години. Ако попитате М. какво чувства, най-вероятно ще бъде: чувство на изтощение; безразличие към изискванията на работата; намалена мотивация; усещане за безсмислие и много повече е измислено, но всъщност не е рядкост и много добре ни демонстрира как изглежда феноменът на емоционалното прегаряне. В тази статия бих искал да поговоря малко за самопомощта. Как да подобрите състоянието си, ако усетите началото на това емоционално прегаряне? 1. Приоритизиране на задачите. Техниката AVGD може да бъде много полезен инструмент тук. Принципът му е съвсем прост: работните въпроси се подреждат по приоритет и важност и всяка дейност получава своя буква и номер. Как да класифицирате вашите дела: Блок А - това са важни и спешни въпроси, пренебрегването на които ще доведе до сериозни последици - спешни въпроси, но не особено важни, ако се отложат, тогава няма да се случи нищо критично (Поне в много близко бъдеще); Блок D - неща, които можете да правите или не; Блок D - неща, за които не трябва да си губите времето, защото НЕ СА ВАЖНИ и НЕ СА СПЕШНИ за премахване от списъка2. Да се ​​грижите за здравето и храненето си, колкото и тривиално да звучи, но не е разумно да изисквате от себе си производителност, добра концентрация и активност, ако диетата ви е кифличка сутрин и три литра кафе на обяд. За да предотвратите неправилното функциониране на тялото си, придържайте се към следните препоръки: - Здравословен сън (поне 6-7 часа на ден) - Хранене (да, готвенето на храна изисква време, но за да получите някакъв резултат, трябва да вложите a малко усилия); - Физическа активност (минимална физическа активност стимулира тялото ни поради отделянето на адреналин, поне 15 минути на ден).3. Работата трябва да е НА РАБОТА Не можем да контролираме всичко на света, но редовното носене на работа вкъщи не е добра идея. Опитайте се да разграничите ясно работното от неработното време. Започнете, като заглушите телефона си през уикендите. 4. Лично време и ПОЧИВКА! Може би най-важният блок. Разходка на чист въздух, четене на книги, гледане на любими сериали, посещение на най-добрата пекарна в града и т.н. - това е вашата психическа хигиена. Като следвате тези прости точки, вие ще си помогнете да подобрите благосъстоянието си и ще предотвратите развитието на емоционално прегаряне, ако не си върша добре работата, ще бъда уволнен. Ако не подам доклада си до сряда, шефът ми ще ме смъмри. Звучи ли ви познато? Това е същата катастрофа, с която започна всичко. В следващите дни ще бъде публикувана отделна публикация за нея (●'◡'●) Запишете се за консултации на тел. 8-920-995-82-41 или Ксения Малахова - клиничен психолог, КПТ психотерапевт.