Много хора изпитват депресивни симптоми и състояния, но, за съжаление, не винаги има възможност и ресурси за дългосрочна терапия. Някои състояния и симптоми може не винаги да показват, че имате депресия. (Можете да прочетете как да разпознаете признаците на депресия в себе си в друга статия - https://www.b17.ru/article/396751/). Въпреки това, депресивни симптоми, като апатия, могат да донесат много дискомфорт в живота ни. Как можете да си помогнете спазването на ежедневието и хигиената на съня. Настройте си редовен график за сън-събуждане, като си лягате по едно и също време всяка вечер. Ако не можете да заспите, направете нещо спокойно (четене, писане, рисуване, медитация). Опитайте се да избягвате компютъра и телефона - те могат да нарушат процеса на заспиване и да ви разсейват твърде много. Ако е възможно, избягвайте дрямката през деня – може да ви е по-трудно да заспите в определено време вечер. Премахнете или намалете приема на алкохол, кофеин и никотин преди лягане. Спете в удобни условия, където е тъмно, тихо, хладно, удобно. Направете си план за дейност за деня. Приятните дейности и отговорности ще помогнат за намаляване на депресията. Важно е да останете активни – включете поне минимална физическа активност в списъка си със задачи, нека това са ходене, танци, клякания или нещо друго. Опитайте се да правите поне едно нещо от списъка си с приятни дейности и отговорности всеки ден. Може да нямате енергия или мотивация да правите каквото и да било, така че започнете с най-простите и основни неща. Прекарвайте време с хора, които могат да ви подкрепят. Кажете им как се чувствате, прекарайте време с тях, получете подкрепа. Не забравяйте, че мислите ни влияят на отношението ни към себе си и ситуациите. Често мислите се втурват през главите ни толкова бързо, че нямаме време да ги забележим, но те все още влияят на нашето благополучие. При депресия много често такива мисли са негативни и не са полезни за нас. Проследяването и идентифицирането им помага да подобрите състоянието си – започнете да си водите дневник или просто записвайте мислите си. Започнете с малко и не очаквайте големи резултати веднага, поставете си малки и постижими цели – прочетете няколко страници, разходете се 5 минути, оправете леглото си, обадете се веднъж на близките си. Хвалете се за всяко нещо, което постигате. Ако чувствате, че ви е трудно, нямате никаква енергия и мотивация, не забравяйте, че това е само симптом на депресия. Ако започнете да правите нещо, състоянието ви постепенно ще се подобри и след известно време ще стане много по-лесно да правите някои неща. Не забравяйте, че диагнозата депресия може да бъде поставена само от лекар и все пак в много случаи са необходими лекарства. Развитието и прогресирането на депресията се влияе от много фактори - житейски обстоятелства, определени личностни характеристики и др. Важно е да следите състоянието си, ако не се подобрявате, може би трябва да посетите специалист.