От автора: Когато наддаването на тегло е под контрол, много хора се съсредоточават предимно върху диетата и упражненията, но също толкова важни фактори за контрол на теглото са разбирането и управлението на вашите мисли и поведение. И когато става дума за поемане на контрол върху този аспект, много хора се съсредоточават главно върху диетата и упражненията. Въпреки това, също толкова важен фактор за контролиране на теглото е разбирането и управлението на вашите мисли и поведение за необходимите промени и подкрепа през целия период на терапията. На първо място се обсъждат историята на проблема и методите, които пациентът е използвал преди това за контрол на теглото. Нивото на стресови ситуации, медицинските аспекти, текущата житейска ситуация и нивото на подкрепа от близките също се оценяват. Психологът взема предвид и хранителните навици на клиента и заедно с него определя цели, определя стратегията и времето на терапията, и разработва терапевтичен план. До края на първото посещение психологът обикновено има достатъчно пълна картина на пациента, включително положителните аспекти, които вече са предприети, и трудностите, които трябва да бъдат преодолени Програмата се разработва за всеки клиент.Тя включва анализ на хранителното поведение, промяна на хранителните навици, създаване на ново пространство у дома и на работното място за постигане на целите.След няколко сесии пациентите забелязват промени . Много ще преразгледат навиците си, ще анализират причините за преяждането и ще намерят нови начини в междуличностните отношения, пациентът определя колко време трябва да продължи терапията, честотата и редовността на срещите, включително комуникация по телефона или онлайн В този случай целта на терапията е да помогне на пациента да развие нови умения и да му осигури постоянна подкрепа, за да може да води здравословен начин на живот Някои основни стъпки за започване на промени Наблюдавайте и анализирайте хранителните навици. Научните изследвания* показват, че пациентите, които си водят дневници, са по-успешни в постигането на целите си. Записвайки своите мисли, чувства, информация за текущия момент, кога и къде пациентът е ял храна, той ще може по-добре да разбере причините за неправилното хранително поведение и да отбележи онези аспекти, които трябва да бъдат променени. Физическа дейност. Това е друг важен аспект, въпреки че представлява само 20% от успеха в хранително-поведенческата терапия. Това се отнася не само за времето, през което пациентът спортува, но и за всяка друга дейност през деня: използване на стълбите вместо асансьора, разходка на кучето и др. Редовно хранене. Като пропускате храненията, метаболизмът на тялото ви се забавя. Това води и до неконтролирано преяждане през деня, което се отразява предимно негативно на здравето. „Осъзнато” хранене. Пациентите с хранителни разстройства често не обръщат внимание дали наистина са гладни или просто се хранят „за компания“, от скука, по време на стрес, пред телевизора и др. Анализирайки тези причини, клиентът намира нови ефективни решения за промяна на неефективните мисли и поведение. Здравословното поведение и положителните мисли и чувства играят огромна роля за постигане на вашите цели за отслабване. Психологът помага да се променят негативните чувства и заедно с пациента да се намерят начини, които ще доведат до здравословни промени в хранителното поведение и ефективността на психологическата терапия за хранителни разстройства. Използвайки индивидуална програма за отслабване, пациентът губи 1-1,5 кг на седмица . В същото време се чувства леко и комфортно и не изпитва глад. Връзките му с външния свят и себе си се подобряват, защото основната цел на терапията е добро здраве и по-добро качество на живот. Тук и сега. * Ейми Уолтърс, д-р, директор на