Онзи ден разговарях с приятел за отлагането. И първото нещо, което попита: „Това не е ли същото като депресия?“ От гледна точка на когнитивния психолог причините, стоящи в основата на тези феномени - изкривени мисли - се припокриват. Следователно можем да кажем, че тези две състояния могат да бъдат коморбидни, тоест съпътстващи. От друга страна, отлагането се случва по много други причини. Кои? Нека да го разберем.1. Изгорял чайник. В този вариант се концентрирате върху работа или върху едни и същи проблеми за дълго време. Това може да включва и дългосрочно професионално прегаряне с последващо желание да легнете на дивана и да сте залепени за телефона. Искаш да скочиш в друга реалност – виртуалността, макар че всъщност лечението тук е пълното бездействие. Батерията е напълно изтощена и всичко, което трябва да направите, е просто да лежите на тъмно и да мълчите известно време. Понякога няколко дни подред. 2. Скачащо водно конче. Както знаете, това приказно създание не обичаше да работи. Инфантилното очакване на вечен празник и неприязън към рутинните и ежедневни дела е друга често срещана причина за отлагане. Интересното е, че проблемите със самодисциплината веднага се появиха, когато нашето общество премина към дистанционна работа. Какво е лечението? Неприятното изживяване с натискане на крайни срокове, методът Pomodoro, Bullet Journal, дневници и др. 3. Замръзнал компютър. В тази версия все едно имате десетки незатворени прозорци на екрана и в резултат на това всичко „виси“. Незатворените прозорци са недовършени ситуации, малки недовършени задачи, неизказани оплаквания и други подобни. Характерен признак ще бъде, че в същото време ви е тежко и мрачно на душата, не намирате място за себе си, понякога ходите от ъгъл на ъгъл, понякога безсмислено ядете всичко, което има в кухнята. Какво е лечението? Чрез изписване, анализиране и систематично попълване на всички точки: от 1 до 120. Не повече.4. Слон. Задачата пред вас може да изглежда толкова огромна, че да се почувствате като мишка пред планина или като мопс пред слон. Вашето вътрешно малко куче може да хленчи и да лае жално, но не и да тръгне към слона, тоест да не прави нищо. Методът, който работи, е стар като времето: трябва да изядете слона на части.5. Безквасен хляб. Никой не иска доброволно да се подложи на диета и да яде нискокалорично сушено месо. Но трябва... Същото е и с бизнеса. Ако трябва да правите нещо монотонно, механично за продължителен период от време, психиката може да удари. В този случай различни трикове помагат под формата на игриви подходи към задачата (почиствам апартамента, слагам ушите на Мики Маус на главата си и снимам видео в Tik Tok), комбинирайки отрицателна реакция с положителен стимул (почиствам апартамента , но в същото време с удоволствие пея на любимата си музика), система с жетони (за всяко почистване си давам жетон, след като натрупам пет, отивам на масаж). неприятно нещо сутрин, правете неприятни неща всеки ден, правете първо най-неприятното (безвкусното) нещо), оставяйки приятните неща за по-късно. 6. Регулируемо магаре. Когато има малко удоволствие в живота ви и много задължения и това изглежда е тенденция, един ден отказвате да си сътрудничите. Можете дълго време да бутате добитъка с пръчка и да не го храните с моркови, но накрая той ще стане и няма да мръдне. Какво да правя? Подарявайте си време всеки ден (!) за забавление и удоволствие. Ако не можете да се насладите на прости човешки радости (от вкусна храна до разходка сред природата), отидете на психолог и разберете защо. 7. Кораб без рул. „Човек без цел е като кораб без кормило“, пише Зиг Заглар, „Той само се носи и не се движи напред и със сигурност ще се озове на непознатите брегове на отчаянието, поражението и унинието. Да имаш цел или мечта в живота е най-добрата мотивация за много неща. Сгрява сърцето, дава надежда и енергия. И дори да нямаме сили да пълзим, можем да излъжем - по посока на нашата.