НАПОМНЯНЕ КЪМ НАСЕЛЕНИЕТО В БОРБАТА С ТРЕВОГАТА Каква е ролята на психолозите в настоящата ситуация?☝️Ако всеки от ПСИХОЛОЗИТЕ поеме върху себе си отговорността да публикува публикация с препоръки, то може би на поне някакъв процент от фалшивите новини за „корона“ ще бъдат потиснати. Хората поне ще имат избор и възможност да реагират по различен начин, намалявайки нивото на тревожност. Има видове непродуктивно мислене и поведение, които увеличават емоционалния дистрес, и има видове продуктивно мислене и поведение, които помагат на човек да се почувства по-добре дори в. критична ситуация. Следователно, нашата задача е да научим тези, които искат да използват мозъка си за собствена полза, насърчавайки населението към рационално мислене на несигурността. Приемането на несигурността подобрява настроението ми: не знам какво ще се случи с мен и семейството ми и го приемам. В допълнение към прекарването на време в безпокойство, без значение какво, правенето на неща, които са ви носили радост, е един от показателите за приемане. Четете книги, гледайте интересни филми, слушайте любимата си музика, гответе вкусни ястия, организирайте видеоконференции с приятели, измисляйте забавни предизвикателства, посещавайте онлайн музеи, театри, концерти и други бонуси на даденото време . Включете упражнения и повече сън в ежедневието си. Първо, това ще укрепи имунната система, и второ, ще подобри благосъстоянието и ще има положителен ефект върху самочувствието. Както знаете, по време на физически упражнения мозъкът произвежда невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение и намаляват нивото на хормона на стреса кортизол в кръвта, за да се преборите със силната тревожност, задайте лимит на количеството информация четете в интернет, гледате в новините и в групите WhatsApp. Това може да бъде от 30 минути до 1 час на ден. Опитайте се с всички сили да спазвате тези правила, колкото и да е интересно и важно за вас. Всеки ден хващайте и елиминирайте мисловните си капани, т.е. непродуктивните начини на мислене, които увеличават безпокойството: това е катастрофално и прибързано заключение („ако това се случи, няма да мога да го преживея!“). ): 1. Вземете лист хартия и формулирайте проблем, с който смятате, че няма да можете да се справите в бъдеще. Опишете най-лошото си предположение.2. Измерете вярата си в способността си да се справите от 0 до 100%3. Избройте какви силни страни и ресурси имате, които биха могли да ви помогнат да се справите.4. Избройте поне 3 неща, които можете да направите, за да си помогнете да се справите.5. Опишете какво бихте могли да си кажете, за да ви помогне да се справите.6. Избройте с кого можете да говорите или да потърсите помощ, за да ви помогне да се справите.7. Избройте какви други опции има за това как можете да се справите с това. За да направите това, използвайте техниката Brain Storm.8. Сега измерете увереността си в способността си да се справите от 0 до 100%​🧚‍♀️Справяне с капана на мисленето на „Прибързани заключения“ („какво ще стане, ако…“) Вземете лист хартия и напишете прогнози и прогнози, които смятате, че ще се случат в бъдеще и отговорете на въпросите по-долу: 1. Знам ли със сигурност, че това ще се случи?2. 100% сигурен ли съм в тези ужасни последици?3. Какви доказателства има, че това ще се случи по този начин, а не по друг начин?4. Как се разви тази ситуация в миналото?5. Може ли да има други варианти и обяснения?6. Каква е истинската вероятност това да се случи?7. Негативните прогнози причинени ли са от силни емоции, които изпитвам?8. Колко често са ми се случвали такива обстоятелства с толкова ужасен изход, че да съм толкова сигурен в това?9. Имало ли е трудни обстоятелства в живота ми преди, които съм успял да издържа?10. Претеглих ли всички възможни доказателства и аргументи?11. Бъркам ли мисли с факти?12. Правя ли прибързани заключения?​13. Предсказвам ли бъдещето, вместо да съм отворен към него?