Хората често си дават много неясни определения и закачат така наречените етикети. Което често води до депресия и тревожност. Хората са склонни да генерализират твърде много по отношение на себе си и другите. Например, въз основа на едно действие или събитие, направете заключение за човека като цяло, като му приписвате не най-горските определения, без да изяснявате подробностите. Да вземем конкретен пример. Човек се смята за провал, след като не е получил това, което е искал да постигне. Да кажем, че сте формулирали определение. Нека бъдем ясни, ще разбере ли всеки, който го чуе, какво имате предвид? С други думи, ако кажете: „Не получих това, което исках да постигна“, ще разберат ли хората веднага, че сте губещ и че това определение точно ви характеризира? И ако провалът е невъзможността да получите това, което искате, означава ли това, че всички хора, които не получават това, което искат, са неудачници? Ако това определение не може да се използва по отношение на всички хора, се оказва, че го използвате несправедливо по отношение на себе си. Важно е да изясните какво имате предвид под сложни понятия, в този случай концепцията за губещ, което очевидно ще бъде много разочароващо за вас. Опитайте се да отговорите на следните въпроси:1. Толкова ли е ясно полученото определение, че всеки, който го чуе, ще разбере точно какво имате предвид? 2. Ако използвам това определение по отношение на други хора, ще го сметна ли за справедливо? Прилагам ли едни и същи критерии към себе си и към други хора?3. Какви поведения могат да илюстрират това определение? Дали някой, който наблюдава вашето поведение, ще разбере какво точно имате предвид? Например: Не успях, но това не ме прави провал, хората не винаги получават това, което искат.