Едно от най-популярните искания към психолога е запитване относно самочувствието и любовта към себе си. По правило много хора са свикнали да свързват ниското самочувствие със съмнение в себе си, срамежливост и повишена социална тревожност. Всъщност начините на човек да се справи с него могат да варират значително. Ако за един човек ниското самочувствие се изразява в повишена тревожност и срамежливост, то за друг това може да бъде арогантно поведение, самохвалство и желание за унижаване на други хора. Много психолози смятат, че няма такова нещо като „самочувствие“: има само приемане и неприемане на себе си. Например, самоприемането се характеризира със състрадателно и доброжелателно отношение към себе си и другите хора, независимо от външни фактори, а неприемането се характеризира със зависимост от мнението на другите хора, чувствителност към критика и неуспехи и самоуважение само към определени постижения. Освен това понякога е трудно да се обобщят с понятието „ниско самочувствие“ ситуации, в които човек е доволен например от външния си вид, но не е доволен от интелигентността си. Много психологически техники са насочени към развиване на любов към себе си, като към най-близкия човек, характеризиращ се с благоговейно и нежно отношение. Това включва: Техниката „вътрешно дете“ - научете се да се отнасяте към себе си по същия начин като към любимо дете: с разбиране, доброта, съпричастност, изключвайки самобичуването и неуместно високите изисквания. Като станете любящ родител за себе си, вие се освобождавате от желанието да „спечелите“ нечия любов; Техниката „направи си комплимент в огледалото“, която е особено ефективна, ако проблемите със самочувствието са свързани с външния вид. Подчертайте това, което харесвате в себе си, забележете своята красота и уникалност; Благодарност към себе си за всяка малка победа. Например, благодарете си за почистването, усърдието, грижата за близките, доброто отношение към хората; запишете благодарност в специален дневник и засилете тези приятни чувства. Научете се на самопомощ в трудни ситуации, разчитайки на вътрешни ресурси; Медитация на състрадание към себе си: Представете си човек срещу вас, към когото изпитвате състрадание, и след това го заменете със себе си. Това ви помага да разберете собствените си житейски трудности, истинските причини за вашето поведение, вашата болка - можете да намерите такива медитации в Интернет Работа с когнитивни изкривявания за себе си, света и другите хора (като „Винаги трябва да бъда перфектна”, “Ако аз някой не ме харесва, това означава, че съм лоша”, “Можете да ме обичате само заради външната ми красота или усилията ми”, “Аз съм неадекватен и безполезен човек”, “Имам да докажа на себе си, че струвам нещо”, „не съм достоен.” добър живот” и т.н.) Погрижете се за себе си, правете каквото искате, прекратете токсичните отношения с други хора, научете се да казвате „не” , в същото време поемете отговорност, признайте грешките си (но не се самообвинявайте, а ги възприемайте като опит, учейки се на по-адаптивно поведение в подобни ситуации); Научете се да се радвате на успехите на другите хора и да съчувствате на техните проблеми (правилото „както се отнасяте към другите, по същия начин се отнасяте към себе си“); Работете с психолог върху травматични ситуации, които са насадили съмнения относно вашата стойност (тормоз, родителска критика, насилник, насилие, унижение) Укрепване на положително отношение към себе си и опровергаване на негативните чрез поведение: тестване на вашите вярвания „за сила“ (когнитивно-поведенчески терапия) Разбира се, това включва задълбочена и продължителна работа, която изисква определено ниво на осъзнатост и желание. Всеки човек е уникален, има своя история и лични характеристики. За съжаление, много често ниското самочувствие може да има вторична полза – определени извинения да не направиш нещо или за внимание и успокоение. Например, човек може да се смята за глупав и бездарен, избягвайки възможността да учи, да се развива, да поема рискове и да опитва нещо ново. Това може да бъде придружено от мислите „Аз съм глупав, така че ще го направя