Човек може да намери ресурси в себе си, което му помага да преодолее трудностите при липса на външна подкрепа. Техниките за самопомощ са уместни, ако сте самотни, не можете или не искате да използвате помощта на близки. Как работи самопомощта. Като правило не сме свикнали да се хвалим за някои постижения, но дълго време „смиламе“ неприятностите и трудностите. В трудни ситуации човек най-често се изнервя, а понякога се предава и се отказва от битката. Въпреки това всеки от нас има вътрешни ресурси, които ни дават сили да продължим напред. Достатъчно е само да се обърнеш към себе си и да кажеш: „Хайде, ще се справиш! Ти си страхотен!“ Самопомощта работи, ако човек чувства, че нещо се получава по-зле от обикновено. Трябва да се хвалите и подкрепяте, ако е трудно да започнете нов бизнес. Вярата в собствения успех, късмет, талант е най-силната мотивация, която ви помага да се справите с всякакви трудности. Това е чувството, което кара човек да опитва много пъти, преди да получи положителен резултат. Самоподкрепата включва само вътрешна мобилизация, а не блокиране и отричане на каквито и да било емоции. В същото време човек действа съзнателно, приемайки всички свои положителни и отрицателни качества. Така войниците се мотивират отвътре да влязат в битка, осъзнавайки, че излагат живота си на сериозна опасност. Основните методи за самопомощ са: Преоценка на ситуацията. Това включва намаляване на интензивността на емоциите и разглеждане на проблема от различен ъгъл. Представете си, че трудността е възникнала не с вас, а с приятел, познат, роднина. Това ще намали градуса на емоциите и притесненията, задайте си въпроса какъв съвет бихте дали на приятеля си при решаването на този проблем или задача. Освен това е необходимо да се изключат фрази, модели и изрази с негативни конотации (например „Никога няма да се справя с това“, „Това е задънена улица“, „Аз съм провал“ и др.). Направете списък с цели, задачи, проблеми, които трябва да бъдат решени, и определете конкретни срокове за тяхното изпълнение. Маркирайте нещата, които сте успели да постигнете. Запазете този списък с постиженията си - той ще ви помогне да намерите мотивация, когато е необходимо да потискате емоциите. Това е експресен начин да се подкрепите и да мобилизирате ресурсите си за кратко време. Понякога можете да го използвате, за да получите вътрешна поддръжка в момента. Пребройте до 10, кажете си мислено: „Ако това не е спешно, тогава ще помисля за това утре“ и т.н. Абстракция. Методът помага за временно превключване на вниманието от проблема към нещо друго. Позволява ви да намалите нивата на стрес и да възстановите вътрешния баланс. Не забравяйте да правите почивки в работата за 15-20 минути 2-3 пъти на ден. Можете да се разсеете от хоби, разходка и т.н. Важно е човек да има допълнителни средства за подкрепа под формата на среда. Например семейство, приятели, психолог, роднини, познати. Методите за самоподдръжка могат да се използват в определени моменти от живота или можете постоянно да търсите вътрешни ресурси за дълъг период от време. Тези техники са подходящи в стресови ситуации, за постигане на цел, по време на прилив на негативни емоции (гняв, меланхолия, обида, срам и т.н.), но за висококачествено изследване на вашите модели на поведение, травми и разрушителни вярвания, по-добре е да се консултирате с психолог за терапия. Успех в работата върху себе си!