Бих искал да продължа важната тема за навиците и мотивацията. Както писах по-рано, за успешна промяна на поведението - тоест реформиране на навиците - е важно: ✅ Извършете подробен анализ на навика, който се формира, и онези съществуващи навици, които му противоречат ✅ Вземете решение за наградата ✅ Намалете триенето (препятствията) за желаното поведение и го увеличете за нежеланото Ще го пробвам Тази статия ще опише това по-подробно и ще го анализира, използвайки примера на спорта. Да приемем, че ще започнете редовно да се занимавате с физическа активност (PA) – ходене на фитнес/йога/бягане и т.н. – нека поработим по тази тема по всички основни точки: 1️⃣ Мотивация за постигане. Най-вероятно имате такъв - това е идеята, чрез която сте стигнали до извода, че имате нужда от навика на ПА. Пример: „Искам да вляза във форма за летния сезон.“ Тук е важно да не бъдете много абстрактни – желателно е резултатът да може да се оцени в рамките на период до една година (за предпочитане 6 месеца). „Искам да съм силен и здрав“ е доста неясно. Трябва да създадете красива представа за това постижение 2️⃣ Мотивация за избягване на загуби/провали. Примерно решение е закупуване на абонамент. Ако не отидете, ще се почувствате сякаш сте загубили пари. Работи много по-добре с месечни абонаменти, отколкото с годишни абонаменти - ако имате последния, ще почувствате, че все още има много време за „възстановяване на разходите“. И разбира се, сумата на абонамента трябва да бъде значителна, а не символична 3️⃣ Награда. Тук е по-сложно. Мотивацията „влезе в добра форма за лятото” е задължителна, но е много далечна от тук и сега. Трябва да търсите награда за всяка тренировка: серотонинът и допаминът наистина работят, но отнема време (както в рамките на всяка тренировка, така и пристрастяване в дългосрочен план). Тествано върху мен и много познати - хора, които се занимават с много физическа активност и за дълго време развиват зависимост, а липсата на физическа активност предизвиква нещо като чувство на "отдръпване" Субективно: много е индивидуално - социализация в група/ екип, възможност да се срещнете с други, възможност да се покажете в нови красиви спортни екипи, попълване на вашата емисия в социалната мрежа, възможност да слушате любимата си музика или аудиокнига във фонов режим за цял час - покажете сами въображението си 😊4️⃣ Време за класове. За начинаещи най-ефективното време ще бъде сутринта, преди всички други ежедневни дейности. Първо, намаляваме риска вечерта да се изморим / ще се появят нови планове - намаляваме триенето. Като цяло е препоръчително да практикувате всички нови навици, ако е възможно, в началото на деня (подобно на „яденето на жаби“ в управлението на времето). А последователността и редовността са много важни. Както се казва в много спортни дисциплини и бойни изкуства: 3 тренировки седмично - за развитие, 2 - за поддържане на форма, 1 - разграждане. 5️⃣ Място за практикуване. Трябва да е удобно - в идеалния случай на пешеходно разстояние от дома (приоритет, тъй като „+ уикенди“) или работа. Трябва да е удобно, удобно, красиво. Отново намаляване на триенето 6️⃣ Пречещи фактори/навици. Тук може да се случват много неща, но според мен най-важното е неправилното планиране на деня и отлагането („управление на времето” и „отлагане”!?). Първият може да бъде ефективно изравнен чрез правилна работа върху елемента „Време за учене“ и имайки прилична „Награда“, приоритетите най-вероятно ще се подредят сами 😊 Отлагането е отделна и голяма тема - мисля, че ще поговорим за това отделно, но е важно поне да идентифицирате този фактор за себе си. Плюс точките 1️⃣, 2️⃣ и 3️⃣ също трябва да имат благоприятен ефект върху нея. Основното нещо е да идентифицираме и да обмислим максимално всички такива фактори/навици, как те могат да бъдат блокирани и дали другите ни усилвателни точки работят срещу тях 7️⃣ Екип. Партньор, приятели или група съмишленици. Много мощен фактор - има мотивация от двата типа (те ще ви „издърпат“ и вие ще избегнете да ги разочаровате), и награда (емоции от общуването, чувство за обща кауза и съпричастност).2) ***