От автора: Статията е публикувана в моя блог „Грешки в мисленето или разговори за осъзнаване“ Както се казва, това е болезнено. От десет години слушам едно и също. Когато човек започне да се оплаква от живота си и аз му предлагам да работи върху себе си, да се занимава със себеизследване, за да промени взаимодействието си със себе си и със света, отговорите са нещо подобно: „Непрекъснато се задълбочавам в себе си, но няма полза“ или „Аз, болен, търся недостатъци в себе си“. Ето защо реших да разбия тези две концепции за „самоанализ“ и „самоанализ“, така че, както се казва, „да усетят разликата“ и да не възприемат работата върху себе си като „самоанализ“. В речниците думата „самоанализ“ е синоним на интроспекция. Самоизследването също е интроспекция. И на пръв поглед няма разлика, има интроспекция, има интроспекция. Но има разлика. Тя е в посоката или целта на това действие и съответно резултата. Ако търсенето на душата е интроспекция, то това е разрушителната му форма. Защо? Защото човек започва да търси недостатъци в себе си, след това се тревожи за тези недостатъци, оправдава бездействието си поради факта, че ги има и т.н. Това включва и съжаление за това, което не е направено или е направено погрешно. В резултат на това се оказва, че целта на душевното търсене е да съжалявате себе си, вашия „любим“. В самоанализа се използва рефлексия и това също е дума, от която мнозина се „страхуват“, защото се възприема в същия контекст като самоанализа - бездействие. Рефлексията е мислене за вътрешното състояние, интроспекция (Речник на Ожегов). Рефлексия (от къснолатински reflexio - връщане назад, размисъл), форма на теоретична човешка дейност, насочена към разбиране на собствените действия и техните закони; дейността на самопознанието, разкриваща спецификата на духовния свят на човека. (Голяма съветска енциклопедия). Така че рефлексията по време на самоанализа не е насочена към излизане от текущата ситуация, а към „разкриване“ на проблемите. Своеобразна форма на мазохизъм, причиняваща вреда на себе си само с една цел - да изпита удоволствието от самосъжалението. Въпреки че малко хора признават това, това е несъзнателен бонус. Или друг вид самосъжаление – да предизвикаш съчувствено отношение у другите. В крайна сметка колко хубаво е понякога да разбират и съжаляват, че съм толкова беден, нещастен и колко нещастен съм в живота. И тогава има опции, в които не сте имали късмет. Например, нямам късмет със съпруга си, той лежи на дивана и трябва да правя всичко сама - печеленето на пари, отглеждането на деца и домакинската работа също са върху мен. Или с жена си - пилене от сутрин до вечер. Или с децата - правят каквото си искат и не се съобразяват с родителите си. Е, има и други варианти - с местоживеене, държава и т.н. Но смисълът е същият: „беден, нещастен аз“. И те ровят и ровят в себе си, намират нови начини да оправдаят бездействието си, периодично се самообвиняват и пак се оправдават. Резултатът от такава „работа“ е неудовлетвореност от живота и общо депресивно състояние. Има ли смисъл от такава работа? Не, защото в такава дейност няма нищо градивно, тъй като няма положителна цел за това действие. По принцип това не е визия, дори бих казал, не е желание да видите бъдещето си, а по-скоро „окачване“ на миналото, което вече се е случило. Опитвайки се да го промените в ума си. Но можем ли да променим нещо там, в миналото, постоянно да го превъртаме в съзнанието си, защото то вече се е случило. Наистина е мазохизъм от време на време да изпитваш чувства, които не са приятни за човек. Или удоволствие? Проблемът е, че подобно „замразяване“ е точно това, което отвлича вниманието от активни действия. Обратното на самоизследването е самоизследването, тъй като то има съвсем различна посока. Когато се занимаваме със самоизследване, ние също работим с миналото, но не за да „заседнем“ там, а за да използваме този опит за бъдещето на живота си. И тук вече се работи за бъдещето и настоящето, защото вниманието е насочено към промянаповедението си, да търсят ефективно взаимодействие със себе си, другите хора, света, да търсят вътрешна подкрепа за личностно израстване и творческо саморазвитие. Основата на самоизследването е наблюдението на себе си, вашето неефективно поведение, вашите вярвания, които ви пречат да се наслаждавате на живота, вашите ограничения, които не ви позволяват да се развивате творчески. Зад игрите на вашия ум. Процесът на себеизследване започва с активирането на потребността да сме в хармония със себе си и със света около нас. Ако такава потребност не се формира, тогава самоизследването няма никакъв смисъл, остава само да се занимавате с търсене на душата или да предадете контрола над живота си на случайността и да се борите с този свят. ***Срещнах едно момиче на пътуване. По време на комуникацията видях, че тя не е доволна от живота, от това, което се случва около нея. Тя не обича ваканциите, навсякъде е скучно, няма забавления, няма и интересни мъже (така каза тя). В същото време е трудно да я убедите да отидете някъде, да видите нещо ново и интересно. Когато ходеше, тя често казваше скептично: какво е специалното тук? Кога ще седнем и ще седим тихо? За мен беше изненадващо, че човек с образование като художник не забелязва красотата на природата, необичайността на района или интересните хора. Тя искаше да лежи, да се пече на слънце, да не прави нищо и в същото време някой да я забавлява. Тя с гордост обяви, че се е омъжила за трети път и че всъщност би искала да се жени пет пъти. Не е щастлива и с настоящия си съпруг. Попитах защо не иска да си намери интересна работа и предложих области, в които може да работи. Тя отговори, че вече е опитала всичко и нищо не й е помогнало. Така се оказва, че момичето търси удовлетворение навън и се оплаква от всичко около себе си. ***По време на курса отначало почувствах, че ми е доста трудно да разбера и формулирам отговорите си; не исках да мисля. Може би защото е ново за мен. Седнах, починах, пуснах релаксираща музика и едва тогава започнах да слушам себе си, мислите си. Стана очевидно, че не ми беше лесно да опиша своето отношение и състояние, тъй като винаги изглеждаше, че моето отношение или мнение за нещо не винаги е интересно за другите. Анализирах, че ако попитам човек за нещо, тогава искрено се интересувам от него, което означава, че другите хора, когато питат, наистина искат да знаят моето мнение, моите чувства. Това ми помага да бъда по-отворен. Разбрах, че с помощта на вътрешния контрол можете да се научите да контролирате живота си, да се отнасяте към себе си по-мило и по-позитивно. Една от причините за недоволство от себе си са прекомерните изисквания към себе си. Успявам да намаля изискванията, когато си позволявам да правя грешки, да не бъда толкова строг към грешките си и когато разбирам, че не всичко зависи от мен (например в ситуацията, когато автобусът се повреди - не можех да предвидя това предварително). Следователно е невъзможно да управлявам всичко, но мога да се науча да управлявам живота си, да променя отношението си към случващото се. За да промените мисленето си, трябва да анализирате причината, поради която се случва това или онова събитие. И едва тогава можете да промените мисленето си. Опитвам се да си давам право на грешки, това ми помага да бъда по-уверен, помага ми да не се съмнявам, че съм отговорен служител. Така се надявам шефът ми да няма причина да „излива” лошото си настроение върху мен. ***—Сега осъзнавам, че извършвам много от действията си автоматично, несъзнателно и повтарям научени обичайни модели на поведение. Които не винаги са ефективни, не си правя изводи от действията си. Правя това, което ми е по-лесно и познато. Когато правех неща преди, мислех предимно за себе си и не мислех много за това как се чувстват другите, за техните нужди. Сега се сещам за коментарите. И толкова се самосъжалявам и се срамувам, че мога да бъда толкова разсеян, че да ме помислите за толкова глупав. - Всички сме безсмислени. Ако бяха умни, щяха да се просветят. Старите навици и поведенческите стереотипи са изтегленини обратно. В това няма нищо лошо, ако видите навреме, че отново се търкаляте, за да спрете и да насочите вниманието си към самосъзнанието. Например съпругът ми обича да мрънка. Започва да мрънка, а след това: „О, пак започнах да мрънкам!“ „Да“, казвам аз, „започнах“ и му се усмихвам. Няма никаква трагедия, бе, мрънка той, ама сам го видя! ***—Защо имам нужда от гняв? Да изхвърля парата от натрупано раздразнение и недоволство, което ме разкъсва. Много искам да почувствам спокойствие, релаксация, топлина. Ако изхвърлям гняв върху другите, ще получа гняв в замяна, може би дори в по-силен и по-мощен мащаб. Гневът дава знание за мен, че съм уморен, имам нужда от почивка, в това състояние съм свръхчувствителен и раздразнителен. - Вижте, защо ви е нужен гняв, знаете ли, той ви показва вашата умора и за да изхвърлите парата на раздразнението. Почувствах се ядосан: „Да, тя ми напомни за умора, просто съм уморен. Сега трябва да намеря къде мога да я пренасоча. И вие търсите по-екологични начини, вместо да го изхвърляте на другите. В къщата можете да излъскате подовете или нещо друго, където е необходима физическа активност, или да се разходите няколко спирки с бързи темпове навън (полезно е за вашето здраве и ще облекчи стреса). Също плуване, бягане и други спортове. Но ние се справяме с последствията така, че да не сме в напрежение. Основното е да се намери причината, а причината, както разбрахме, е в изискванията, в очакванията, в нагласите (така че правилно). Така че намерете спусъка, кое от горните ви е довело до такова състояние. И тогава можете да работите според алгоритъма, първо психически, а след това физически. ***Провокация: сутрин едно дете много бавно пише превод в тетрадка (бързаше за училище). Усещах леко раздразнение, някакво стягане или нещо подобно (все още трудно долавям реакциите). в тялото, особено ако раздразнението е слабо). някъде спряхме да довършваме превода и тръгнахме на училище. Мисълта дойде до това: Трябва да имаме време да го направим вечерта, а не да дърпаме детето. ***— Ситуация: Обсъждаме проект в група. Мениджърът не харесва проекта; той смята, че проектът е лошо написан и крие големи рискове. Тъй като познавам проекта и неговите условия, вземам думата и обяснявам, че има рискове, но ние ги знаем, а проектът като цяло е прост, необходим и осъществим. Дискусията продължава. Останах с едно амбивалентно чувство: от една страна, удовлетворение, че съм изразил мнението си, от друга, дискомфорт, че съм направил нещо нередно. Мисли: тя го каза не на място; Добре ли е, че тя показа другата страна на въпроса; как ще бъда разбран? Как мениджърът ще оцени представянето ми; Изглеждах ли твърде емоционален в дискусията? Според мен имаше конфликт между изискването да съм „добър“ и желанието да изразя мнението си. Реших да се изкажа, защото желанието беше силно и защото бях единственият в групата, който познаваше реалната ситуация. След дискусията направих тест - попитах колегите дали има смисъл от казаното от мен и под каква форма. Всички казаха, че всичко е точно и за това е дискусията, да изразите мнението си. Алтернативен възможен отговор, който ще опитам на практика: 1. Разберете/почувствайте какви емоции предизвиква желанието ми да говоря - за облекчаване на емоционалния интензитет.2. Мислено формулирайте цел, защо искам да се изкажа - поставете задача.3. Определете каква важна допълнителна информация искам да внеса в дискусията - определете подробностите.4. Когато се изказвам, подчертавам, че искам да обясня/разширя известното и да го базирам на факти като аргументи - да го придам в по-удобна за бизнес събеседниците форма. - Добро момиче! Все пак колко е хубаво да управляваш живота си! - Да, хубаво е и ти дава повече увереност. При тази задача усетих голяма разлика между умствената разработка и».