От автора: Тази статия е публикувана и на Отдавна не е тайна за никого, че всеки от нас преживява различни видове емоционални сътресения в живота си. Най-мощните от тях се превръщат в „психологическа травма“ за едни и „трамплин към звездите“ за други. Някои лесно се отказват от ситуации, докато други, напротив, болезнено се държат до последно ... И понякога, волю или неволю, възникват въпроси като: "... как мога да преживея това?", "... и какво да правя сега?“, „... мога ли да продължа да живея с такъв товар на душата ти? и т.н...Какви „проблеми” могат да бъдат решени без помощта на специалист (психолог, психотерапевт) Наистина искам да напиша, че всичко е така, но, за съжаление, това не винаги е така. Да, в идеалния случай човек може сам да реши проблемите си. В живота обаче всичко се случва малко по-различно: не винаги можем и не винаги искаме да погледнем на ситуацията отвън, да си зададем „правилния“ въпрос, да обърнем внимание на определени аспекти от живота си и т.н. И освен това не бива да забравяме, че човекът е социално същество, тоест изискващо взаимодействие и общуване с други хора. Често просто се нуждаем от нещо, което не можем да получим от обичайната ни среда или просто не знаем как да го направим. Точно затова се нуждаем от специалист (психолог или психотерапевт), който да даде пример, да създаде благоприятна атмосфера, да обясни по екологичен, безопасен и ясен начин как изглежда ситуацията отстрани, да зададе въпроси, които никога не сме си задавали. преди и много повече ... в крайна сметка, просто слушайте събеседника такъв, какъвто е, като се обърнем към специалисти, може би ще отделим по-малко време и усилия за решаване на конкретен проблем. Но не винаги има такава възможност и не винаги има такава нужда. Например много ежедневни преживявания (като душевен дискомфорт поради неприятна ситуация, случайна кавга, сърцераздирателен спор с приятели, семеен конфликт и т.н.) могат да бъдат подредени с помощта на принципите, описани в тази статия. Освен това е възможно да се излекуват, включително стари „духовни белези“ (разбира се, това ще изисква повече усилия и време). И дори ако не успеете напълно и напълно да разрешите този или онзи „проблем“ и все пак решите да се обърнете към специалист (или вече сте го направили), тогава вашето независимо проучване ще бъде огромен принос за бъдещи промени в нашите вътрешни Структурата работи свят или опростен модел на психиката Преди да говорим за това, което се нарича "психологически проблеми" или "психични травми", трябва да разберете (поне в общи линии) как работи нашата психика В различни психологически и психотерапевтични школи има редица различни модели на „вътрешния свят“ на човека, в тази статия ще опиша най-простата и обобщена визия за това какво представлява нашата психика, както знаете, всеки от нас има много различни нужди, които от своя страна могат да бъдат комбинирани в сравнително малък брой от най-често срещаните и важни. Понякога тези видове нужди се наричат ​​още мета-потребности. Има различни възгледи за това кои нужди са основни и общи (това, както и идеята за психиката, се дължи на различията в психологическите школи и психотерапевтичните техники). Но като цяло, във всички школи и направления, една от основните характеристики на нашите мета-потребности е, че има огромно (може дори да се каже безкрайно) разнообразие от начини за задоволяване на една и съща основна потребност! Тоест, честно казано, ние сами избираме как това, от което се нуждаем, да се реализира в живота ни, така че задачата на нашата психика е да задоволи нуждите (по всякакъв начин)! Тоест всичките ни умствени процеси са насочени към задоволяване на нуждите, които са най-важни за нас. В същото време, използвайки удобен и познат начин за тяхното задоволяване (често в ущърб на някои области от живота ни). Най-често използваните методизадоволяването на потребностите се нарича още: поведенчески стереотипи, обичайни реакции, основни жизнени стратегии, сценарии, модели на реакция и т.н. Нека обаче се върнем към описанието на модела на нашата психика, или по-скоро към психичните процеси. Най-общо всички умствени процеси могат да бъдат разделени на рационални и ирационални: Рационалните процеси са тема на логическото мислене, изграждането на връзки и модели, разбирането и анализа; Ирационалните процеси са темата на емоциите, чувствата, преживяванията и живота. тези процеси са добре свързани чрез телесните усещания. Има дори цяла посока, която работи чрез тялото с умствени процеси - това е телесно-ориентирана психотерапия. В тази статия няма да се задълбочавам в основите на телесно-ориентирания подход и принципите на връзката между психиката и тялото, просто искам да отбележа, че тези взаимоотношения се осъществяват и тялото е много важен компонент от нашия живот . Този вид разбиране и отношение към себе си ще ни помогне, когато става въпрос за използване на ресурсите на тялото за лечение на „духовни рани“. Но първо си струва да обърнем внимание на това как тези „рани“ се появяват в живота ни на първо място. Как възниква „проблемът“ Това, което се нарича „психологически проблем“, е конфликт или конфликти, които възникват на ирационално ниво. Конфликтите са рационални - разглеждат се като неразрешени или като неразрешими (т.е. без решение) проблеми. Всеки път, когато се сблъскаме с шок, който е оставил „белег в живота ни“, говорим за някакъв вид емоция, свързана с конкретна ситуация. И дори в случай на трудни ситуации, възникнали по много рационални причини: промени в графика, непредвидени разходи, внезапни срещи, нови подробности за бизнес, забавяне и т.н., как ще реагираме, какво решение ще вземем и какво Отпечатъкът ще остане върху душата силно зависи от емоционалния фон на ситуацията. Това е емоционалната „запушалка“ - неизживени и неизразени чувства, които са причина за това, което сме свикнали да наричаме „душевни рани“ или „психологически проблеми“. Как да разрешите вътрешен конфликт Въз основа на всичко по-горе, логично е, че за да разрешите вътрешния конфликт, трябва да изразите неизживени емоции, да видите нуждите зад всичко това и да изберете (или да измислите) начин за задоволяване точно тези нужди. Може би някой от читателите ще каже: „Звучи просто и разбираемо, но как се прилага всичко това в живота?“ - това е справедлив въпрос, нека разгледаме по-отблизо тази идея под формата на определена последователност на действията, тогава получаваме нещо като: Какво искам да правя (фантазии, мисли, движения на тялото); Позволете си тази емоция; в противен случай мога ли да задоволя тази нужда (способността да правя избор) Сега да разгледаме всяка точка поотделно (фантазии, мисли, телесни движения). Когато се върнете към проблемна ситуация (спомняте си, мислите за нея или нещо от външния свят ви напомня за нея), обърнете внимание на това как бихте искали да постъпите, какво очаквате от себе си и от другите в този случай. , Не бъдете скъперници за въображение, можете да мислите за всичко - представете си различни сценарии на събитията. Не се страхувайте, защото това е преди всичко игра на вашето въображение. Може би ще имате желание да кажете нещо, да го запишете или да го изразите в рисунка - не се спирайте - говорете, запишете го, нарисувайте го... ако искате да направите нещо физически (стиснете юмруци, изкрещете) , разкъсайте нещо на парчета, чукнете краката си и т.н.) не трябва да се сдържате - позволете си тези движения, позволете си да правите каквото искате. Но не забравяйте за вашата безопасност и безопасността на другите. Например, ако искате да ударите нещо, тогава е много по-безопасно (и може би дори по-ефективно) да нанесете серия от удари по възглавница или боксова круша, по твърда бетонна стена или по друг човекима емоция зад това. Сега можете да си зададете въпроса: „Какво чувствам ТУК И СЕГА?“ или просто да се запитате каква емоция се стреми да бъде изживяна. Когато отговаряте на този въпрос, не забравяйте, че няма лоши или добри емоции, няма правилни или грешни чувства... добри и лоши, правилни и грешни - това е просто оценка (и често това не е вашата оценка, а оценката на другите)... оставайки насаме, можете да бъдете абсолютно искрени и честни да си позволите тази емоция. Тази точка изглежда едновременно много проста и много сложна в същото време. Да позволиш означава да позволиш да бъдеш. Да си позволиш емоция (чувство, опит) означава да признаеш, че тази емоция е МОЯТА емоция. Често не разпознаваме определени проявления в себе си, опитвайки се да се убедим в нашата „идеалност“: стремим се да бъдем силни и си забраняваме да изпитваме скръб, стремим се да бъдем независими и забраняваме любовта, стремим се да бъдем уверени и забраняваме себе си се страхуваме... Понякога дори не допускаме мисълта, че силата не е в това да се криеш от мъката, а в това да я преживееш и да вземеш оттам още по-голямо желание за живот, че независимостта не е само способността да се грижиш за себе си, но и желанието да общувате с хората около вас, умножавайки радостите от живота, че увереността и смелостта се състоят именно в това да разпознаете страховете си, да ги видите и да продължите да вършите работата си, знаейки със сигурност, че тя ще бъде завършена. Страхуваме се, че като научим нещо ново за себе си, ще станем по-лоши. Но това не е така – разпознавайки нещо в себе си, което наистина се случва, ние оставаме себе си, като същевременно ставаме малко по-осъзнати, малко по-силни, малко по-уверени и способни да живеем/изразяваме емоцията. След като сме изпитали и сме си позволили дадена емоция, е логично да я изразим (позволим да бъде изживяна). Много хора задават въпроси като: „Как мога да изразя тази или онази емоция?“ или „Как мога да преживея някакво чувство?“... Не се притеснявайте, когато си позволите това или онова чувство, емоция или преживяване, въпросът „Как“ дори няма да възникне. Все пак не се чудите как да изразите радостта... Искам да ви напомня и за ресурса на нашето тяло Тялото е много ефективен инструмент за изживяване на емоции и изразяване на чувства. Спомнете си как децата плачат или се радват: ако плачат, те горчиво ридаят (с цялото си тяло), ако се смеят, тогава имат колики. И изобщо всяка емоция всъщност се изразява в действие: чрез писане, чрез рисуване, чрез писък или плач, чрез хвърляне на камъни, късане на хартия и т.н... има много варианти... Коя потребност се задоволява. Доста често след емоционално освобождаване проблемната ситуация губи своята актуалност и съответно престава да бъде проблемна. Случва се също така, че протичащите ирационални процеси без нашата съзнателна намеса (без ненужна помощ) намират различни решения (това се нарича още работа на подсъзнанието или несъзнателния ум). Но понякога е необходимо да се види какво се крие зад паравана на „проблема” – какви нужди се задоволяват (или се стремят да бъдат задоволени) по този начин. Получаването на отговор на този въпрос не е толкова трудно, колкото изглежда. За да получите отговор, трябва да погледнете на всичко, което се случва отстрани (отвън), сякаш не се случва на вас, а на някой друг... и да се запитате: „Какво всъщност се случва в тази ситуация и какво получавам или към какво се стремя от това?”. Не бягайте от прости и честни отговори – когато задавате въпрос, бъдете готови да чуете отговора как иначе мога да задоволя тази нужда (свобода, избор и отговорност). Това е може би най-приятната, но и най-важната част. Когато емоционалното съдържание на „проблема” е преживяно, ситуацията е освободена и мета-потребността е идентифицирана, идва моментът на избор. В момента, в който виждаме, че има огромно разнообразие от възможности за задоволяване на нуждите ни. В този момент хората обикновено изпитват чувство на свобода, вътрешна сила и увереност. Именно в това състояние сме в състояние да направим съзнателни и отговорни.