Всеки, който се е сблъсквал с проблема с безсънието поради тревожно разстройство, по един или друг начин е запознат със страха от „незаспиване“. В този момент човек може да бъде преследван от следните мисли: „Ако не заспя, значи няма да мога да отида на работа утре?“, „Ами ако това състояние продължи?“, „Ще моят безсънието ще доведе до психични разстройства и хоспитализация?“, „Ще доведе ли моето безсъние до психични разстройства и хоспитализация?“ Ами ако никога повече не мога да заспя и умра от изтощение? Мисленето по този начин не решава проблема с безсънието. Напротив, вие го влошавате, като добавяте допълнителна порция към съществуващото безпокойство. В резултат на това, вместо дългоочакваната релаксация, вие получавате допълнителна доза адреналин и вече не може да става дума за това, питате вие, такава посока на екзистенциалната психотерапия като логотерапията ни идва на помощ . Неговият основател В. Франкъл в книгата си говори за метода на „парадоксалното намерение“ и предлага, напротив, да се опитаме да останем будни възможно най-дълго. С други думи, желанието за заспиване, породено от страха да не заспите, се заменя с парадоксално намерение - желанието да не заспите, което скоро ще бъде последвано от сън. За тези, на които подобно нововъведение изглежда варварско, има и други варианти. Например Ериксън каза на онези, които се оплакват от безсъние: „Безсънието е неуспех да прекарвате време... допълнителни часове, които ви се дават. Докато лежите будни в леглото, помислете за всички забавни неща, които искате да правите и които вече сте направили, и ще откриете, че това са допълнителни часове, а не безсънни. И когато се заемете с мисли за нещо хубаво, тялото ви ще свикне да лежите в леглото и ще заспите.” Но ако това не ви изглежда убедително, тогава можете да използвате класически техники: Ароматна вана с билки. Препоръчително е да вземете вана час след вечеря, за не повече от 20 минути. Температура - 37-38 градуса. Към него можете да добавите морска сол, лавандула или маточина. Но дори и без добавки, ваната е отличен начин да се отпуснете и да облекчите напрежението; Отказ от телевизията в полза на книгите. Гледането на телевизия преди лягане е най-лошото нещо, което може да направи човек, страдащ от безсъние. По-добре е да предпочитате тихата фантастика, защото... стимулира дясното полукълбо на мозъка, отговорно за въображението, и прави по-малко активно лявото аналитично полукълбо, отговорно за тревогите за предстоящия ден; 3. Водете дневник на мислите си. Запишете всичките си мисли, преживявания и планове, докато не настъпи умората. Това ще облекчи напрежението, което ви пречи да заспите, защото една от причините за безсънието е непрекъснатото циркулиране на мислите и тяхното анализиране; 4. Спомнете си моментите, в които сте сънували сън. Опитайте се да си спомните тези моменти, когато наистина сте искали да спите, но е трябвало да останете будни, съсредоточете се върху спомените за усещанията в тялото, тежестта на клепачите, борбата със съня и се опитайте да го почувствате възможно най-ясно; тогава трябва да помислите колко е хубаво, че сега можете да се покриете с одеяло и да заспите и колко много можете да дадете понякога, за да имате такава възможност; И не забравяйте, че основната роля не е броят на часовете сън, а неговото качество. Разстройство на съня#безсъние#безпокойство