Моята статия за проекта SOZNANIEPROJECT ПРОДЪЛЖЕН СТРЕС ПОСЛЕДСТВИЯ И НАЧИНИ ЗА ИЗХОД Как да се справим без стрес в съвременния свят? За съжаление, тези, които започват да работят с проблема на стреса, най-често искат да се научат да не реагират на него и да продължат състезанието си. Сами или по волята на съдбата (да се чете „поради външни обстоятелства“), хората пропускат момента, в който те се нуждаят от почивка, за да възстановят силите си и да се доведат до състояние на дистрес (КРИВА НА ЙЕРКС-ДОДСЪН) За да ви обясня по-ясно как стресът се превръща в дистрес, ще се обърна към закона на Йеркс-Додсън. През 1908 г. двама психолози Робърт Йеркс и Джон Додсън публикуват статия със своите изследвания, в които идентифицират връзката между стреса и производителността на труда (така наречената ефективност в наше време). Те доказаха, че с нарастването на натиска върху нас (външен или вътрешен в нашия случай) се увеличава способността ни да реагираме на него – да работим ефективно, но за известно време. Ако налягането не изчезне или не намалее след известно време, работоспособността на човека ще намалее рязко. Ако напрежението продължи достатъчно дълго, човек навлиза в състояние на дистрес, тялото му работи с всички сили и най-често се разболява. От началото на 20 век физиологичните реакции на човека към стреса не са се променили. Но има значително повече стресови фактори В момента са проведени много изследвания, за да се докаже влиянието на дългосрочния стрес върху появата на различни заболявания: дисфункция на щитовидната жлеза и хормоналната система, затлъстяване, диабет, намален имунитет, псориазис. фибромиалгия, синдром на хроничната умора, хронична болка, заболявания на сърдечно-съдовата система, синдром на раздразнените черва и дистресът също могат да доведат до развитие на психологически проблеми като синдром на прегаряне, депресия, тревожни разстройства депресираща картина, но обратима Вече писах много за ефектите на стреса върху тялото. Но преди да се докоснем до това как да се справим с продължителния стрес, искам да обясня още някои аспекти на човешката физиология, които впоследствие ще ни помогнат да разработим стратегия за справяне с дистреса ЧОВЕШКА НЕРВНА СИСТЕМА Нашата нервна система е разделена на симпатична (отговорна за процеси на възбуда) и парасимпатикова (забавя се и се успокоява) в моменти на мобилизация, т.е. eustress, положителен стрес, симпатиковата нервна система се включва. Възможно е невинаги да усещате приятни усещания в тялото си: учестен пулс, задух, главоболие, храносмилателни затруднения, повишено изпотяване, мускулни спазми, възбуда, безпокойство, промени в апетита и нарушения на съня. И това са напълно нормални реакции на организма към неговата мобилизация, не винаги приятни, но нормални. Някога те са помогнали на нашите предци да оцелеят. Ние също се нуждаем от него сега, но тези реакции са временни. Симпатиковата нервна система обикновено се включва за известно време. Според кривата на Йеркс-Додсън, в своя пик, симпатиковата нервна система ни позволява, в състояние на евстрес, да имаме ясно мислене, да бъдем целенасочени и креативни. Парасимпатиковата нервна система е отговорна за възстановяването, релаксацията, приятните преживявания. Спомнете си, когато се опитахте, опитахте да пробягате двеста метра за известно време, за да покажете най-добрия си резултат. Направи го. Сърцето ви продължава да бие, все още дишате тежко, мускулите ви са уморени. Но вие се радвате, че сте успели, издишвате и се отпускате. Влиянието на парасимпатиковата нервна система е свързано със следните промени: Освобождаването на окситоцин, което освен всичко друго прави човек общителен и укрепва социалните връзки, и вазопресин, което понижава кръвното налягане.Повишена секреция на имуноглобулин А и производство на клетки, които укрепват.