Работата с вътрешния критик е неразделна част от терапията, насочена към възстановяване и подобряване на ниското самочувствие. Обикновено вътрешният критик е онази родителска фигура, която често ни е критикувала в детството , беше недоволен от нас, може би дори ме би физически. В психотерапевтичната практика тази фигура се нарича още „вътрешен преследвач.” И нашата задача ще бъде да се отървем от този преследвач и да го заменим с любяща и подкрепяща фигура. В терапията ние ставаме наша собствена любяща и подкрепяща фигура. Тоест вие сами защитавате вътрешното си дете, освобождавайки го от потисничеството на вътрешния критик. Така че, по същество, вие ставате свой собствен, любящ, закрилящ и подкрепящ родител. Практикувайте: Сега си представете пред себе си вашия вътрешен „критик“ и вашата вътрешна „жертва“ - това момче или момиче, което не е прието и е критикувано за нещо и може би дори осъждано. Каква ситуация от детството си спомняте сега? Какво искаш да кажеш на критика? Какво бихте искали да кажете на човека, който е критикуван? Мислено си представете как тази критика, осъждане и отхвърляне, които са във вашето вътрешно дете под формата на образ, излизат от него и се насочват обратно към критикуващия. Преместете се в образа на дете и кажете на критика следното: „Това не е мое, не го приемам.“ Сега си представете образа на това, от което трябва да се откажете, след като сте приели критика? Просто се доверете на себе си и позволете на вашето подсъзнание да отвори и да ви покаже тези образи. Обикновено това е любов, радост, приемане, щастие, искреност, откритост, истинско Аз. Върнете всички онези ресурси, които сте загубили тогава. Важно е да приемете изгубените ресурси от образа на вътрешното дете. Сега се преместете в себе си и от позицията си на възрастен, дайте подкрепа на вашето вътрешно дете и му кажете, че го/я обичате и сега ще защитите и вземете. грижа за него/нея, след като го преработите, приемете в тялото си вече променения образ на позитивно вътрешно дете, изпълнено с ресурси. Обърнете внимание на телесните усещания и емоции, които възникват във вас. Почувствайте това ново състояние Важно е да поемете отговорност за вашето вътрешно дете и да се грижите за него/нея с любов. В това ново емоционално състояние какви мисли имате за себе си, хората и света като цяло? Какво искате да правите в това ново състояние? Запишете нови мисли и идеи на хартия и не отлагайте положителните промени, които можете да направите в живота си днес.👉Ако по време на упражнението имате трудни преживявания, свързани с болезнени спомени от миналото, по-добре е да прецизирате тези моменти заедно с психолог.📌 В тази селекция от мои статии ще намерите повече информация, упражнения и практики за работа с вътрешния критик - https://www.b17.ru/selected /2230/ Психолог Виталий Баранов📲 Запишете се за консултация: +7 953 373 40 03 Telegram | Абонирайте се за WhatsApp:👉 Канал в Telegram👉 VK група