Стресът е естествената реакция на тялото към различни заплахи и предизвикателства. Възниква, когато човек е изправен пред ситуация, която изисква бърза адаптация и мобилизиране на ресурси. Тези реакции са насочени към подготовка на тялото за битка или бягство, което е еволюционен механизъм за оцеляване. Продължителното излагане на стрес обаче може да има отрицателно въздействие върху физическото и психическото здраве. Ето защо е важно да можете да се справяте със стреса и да предотвратявате негативните му ефекти. За да се постигне това, има различни техники за саморегулиране, които могат да се използват в стресови ситуации. Най-простата рецепта за помощ и самопомощ в стресова ситуация е: съзнателно дишане + топлина отвътре + топлина отвън Съзнателно дишане Един от най-простите и ефективни начини за успокояване на тялото и облекчаване на напрежението е осъзнатото дишане. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху дишането си, като правите дълбоки и бавни вдишвания и издишвания. Може да използвате и техниката на диафрагменото дишане, при която вдишвате в диафрагмата (можете да поставите дланта си върху горната част на корема и да вдишвате в нея), а не в гърдите. Диафрагменото дишане помага да се отпуснат напрегнатите мускули и да се забави сърдечната честота. Пиенето на нещо топло и слабо, например чай, с внимание към телесните усещания, когато човек се опитва да почувства как е изпълнен с топлина отвътре, помага за намаляване. интензивността на емоционалните преживявания. Топлината действа успокояващо и релаксиращо на нервната система, а напитките без кофеин не са стимулиращи. Топлината навън също може да помогне за облекчаване на напрежението и да ви успокои. За да направите това, можете да вземете топла вана или да се увиете в одеяло. Навява спомени за спокойствието на пренаталния период. Тялото ни запазва паметта за това време и подобни практики помагат да се върнем към това състояние на мир. Можете да добавите аромати на билки като лавандула и лайка, те успокояват и отпускат, създавайки атмосфера за дълбока релаксация. Не е нужно да търсите нещо сложно, в повечето случаи това е наистина най-простият и ефективен начин. Има и други техники за саморегулация, като в допълнение към изброените методи можете да опитате методи като: – редовната медитативна практика помага за развиване на уменията за осъзнаване и управление на вашите мисли и емоции.* Прогресивна мускулна релаксация – техника, при която различни мускулни групи се напрягат и отпускат активност - редовните упражнения помагат за освобождаване на натрупаната енергия и подобряване на настроението. Работя с тази и други теми, предоставям психологическо консултиране, психоаналитична психотерапия, супервизия. Регистрирайте се чрез съобщение в WhatsApp 8 (916)551-76-51