Stres hraje v životě moderní ženy významnou roli. Ovlivňují chování ženy, její výkonnost, zdraví, vztahy s druhými a v rodině Co je to stres, jak vzniká, jak působí na lidský organismus a jak se s ním vyrovnat Stres je stav nadměrně silný a prodloužené psychofyziologické napětí, ke kterému dochází u člověka, když jeho nervový systém dostává psycho-emocionální přetížení Jakákoli událost, skutečnost nebo zpráva může způsobit stres, tzn. stát se stresorem. Stresory mohou být různé faktory: mikroby a viry, různé jedy, vysoká nebo nízká okolní teplota, zranění atd. Ale ukazuje se, že jakékoli emotiogenní faktory mohou být stejnými stresory, tzn. faktory ovlivňující emoční sféru člověka. To je vše, co nás může vzrušit, neštěstí, hrubé slovo, nezasloužená urážka, náhlá překážka v našem jednání nebo aspiracích. Zda ta či ona situace vyvolá stres či nikoliv, přitom závisí nejen na situaci samotné, ale také na jedinci, jeho zkušenostech, očekáváních, sebevědomí atp. Zvláštní význam má samozřejmě posouzení hrozby, očekávání nebezpečných následků, které situace obsahuje, to znamená, že samotný výskyt a prožívání stresu nezávisí ani tak na objektivních, jako na subjektivních faktorech, na vlastnostech člověk sám: jeho zhodnocení situace, porovnání jeho sil a schopností s tím, co se po něm požaduje atd. Stresové situace vznikají jak doma, tak v práci. Je těžké najít vědecký termín, který se používá tak často jako slovo „stres“. Když lidé používají tento termín, obvykle mají na mysli, že jsou ve stresu, unavení nebo v depresi. Přitom stres není vůbec „bolestivý“ stav, ale prostředek, kterým tělo bojuje s nežádoucími vlivy Někdy může být stres užitečný, protože v případě potřeby pomáhá využívat zdroje těla. Nadměrný stres ale vede k vyčerpání, které může způsobit fyzické i psychické onemocnění. Velmi často ženy chodí k lékaři se stížnostmi na fyzické potíže, když skutečnou příčinou jejich stavu je stres. Stres je jednou z deseti hlavních příčin nemocí Ženy s dobrým duševním zdravím, které mají následující vlastnosti, jsou nejméně náchylné ke stresu. ŽENY S DOBRÝM DUŠEVNÍM ZDRAVÍM: · Zažijte pozitivní pocity vůči sobě samým · Ovládejte své emoce - strachy, vztek, pocity viny, obavy nebo zášť · Schopnost překonávat nepřízeň života. Objektivně posoudit své vlastní schopnosti (aniž je přeceňovat nebo podceňovat). Stres je komplexní jev a každý na něj reaguje jinak. Přes všechny rozdíly lze stres popsat následující rovnicí, která nám pomůže lépe pochopit, co to stres je, a dá nám schopnost jej zvládat. C = T – U, kde C je stres, T jsou požadavky z vnějšího prostředí, které stres způsobují, U jsou dovednosti zvládání stresu. Z této rovnice lze odvodit dva důležité důsledky: 1. Nikdo není imunní vůči stresu. Každý člověk, bez ohledu na to, jaké má prostředky, může být umístěn do podmínek, kdy nároky na něj z okolí převýší jeho schopnost se s nimi vyrovnat.2. Stres se dá zvládnout. Pokud chceme snížit stres, pak musíme buď snížit náročnost situace, nebo zvýšit schopnost člověka odolávat stresu. Zde jsou příklady typických požadavků na prostředí: · Častéslužební cesty · Potřeba neustálé komunikace s různými lidmi · Neustálé telefonáty · Potíže s výchovou dětí (špatné chování, neslušnost, neposlušnost atd.). )· Rodinné potíže (skandály, nedostatek peněz atd.) ZPŮSOBY SNÍŽENÍ STRESOVÉHO TLAKU. Jedním z nejdůležitějších rozhodnutí, které můžeme udělat, je odmítnout práci, která pro nás není vhodná. Pokud to není možné, pak musíte: · jasně naplánovat svou práci · ujasnit si pracovní povinnosti · změnit svůj pracovní styl · změnit priority v životě a v práci Schopnost dodržovat rozvrh práce a odpočinku je velmi důležitá: · odpojit se od podnikání život na konci týdne · starat se o svůj večerní čas; Na Západě je považováno za neslušné řešit pracovní záležitosti mimo pracovní dobu · nenarušovat denní režim, chodit spát včas, vstávat včas; Dovednosti vypořádat se se stresem • Relaxace (relaxace) je účinný způsob ochrany před vnitřním stresem (distresem) a obnovení vynalézavého stavu. Navíc pravidelná relaxační cvičení, tzn. uvolnění nadměrného napětí je účinným způsobem, jak zvýšit úroveň odolnosti vůči stresu.• Dechová cvičení se zaměřením na dýchání.• Meditace je pasivní, kontemplativní stav, kdy člověk nehodnotí a neuvažuje o předmětu kontemplace, což zahrnuje mentální rozpuštění v předmětu kontemplace . Nejlepšími objekty kontemplace jsou květiny, oheň, voda (příboj, tekoucí potok, vodní hladina), hudba. Schopnost přejít na jiné aktivity – jakákoli fyzická aktivita pomáhá přepínat pozornost a umožňuje vám vymazat napětí prostřednictvím svalového úsilí – možnost dělat to, co máte rádi Vodní procedury – kontrastní sprchy a plavání zvířata - možnost pohladit si psa, kočku, hrát si s nimi, projít se. Racionalizace Technika 1 – všechny vjemy doprovázející stav stresu je třeba posuzovat z hlediska pěti modalit: Jakou barvu mají tyto vjemy? S jakými chuťovými vjemy jsou spojeny? Jaké zvukové vjemy? Jakými hmatovými vjemy Technika 2 – je třeba odpovědět na otázky týkající se příčin vzniku traumatických událostí a emocí, přenést emocionální vnímání situace na racionální úroveň. Reakce Uvězněné emoce, které nesmí vyjít ven, jsou destruktivní. Jde o situace, kdy člověk uvnitř prožívá podráždění, vztek, strach, pochybnosti o sobě a další negativní emoční stavy, aniž by je navenek projevoval. Na závěr vám doporučuji provést dechová cvičení pro rychlou regeneraci v situacích extrémního stresu. Cvičení pro rychlou regeneraci v situacích silného stresu se nejlépe provádí vsedě nebo ve stoje. Zaměřte se na proces výdechu. Délka cvičení je 1-3 minuty Zhluboka se vydechněte (do konce se vtaženým břichem) a zadržte dech, dokud se nádech „neprolomí“. Opakujte tuto techniku ​​ještě 2-3krát To obvykle stačí, abyste se dostali do rovnováhy i při hlubokém stresu. Meditace „Healing Smile“ Tato meditace stimuluje zvýšení vitality a zahrnuje samoregulační mechanismy „Udělejte si pohodlí. Vnímejte, jak je vaše tělo pohodlné. Dovolte svému dýchání zpomalit. Jen si všimněte svého nádechu... výdechu... nádechu... výdechu... Poddejte se rytmu svého dechu. Vnímejte, jak se s každým výdechem vaše tělo stává svobodnějším a uvolněnějším. Vnímejte povrch svého obličeje zevnitř. Čelo, koutky čela, špička nosu se roztahují do stran a cítíte, jak se rozšiřuje prostor mezi obočím. Chlad pokryje vaše oční víčka a čelo. Cítíte, jak se vaše pokožka vyhlazuje?.