От автора: още веднъж за паник атаките - самопомощ за клиенти по време на периоди на предпаника и самата ПА Самопомощ при ПА - обобщена част 2 ВИДЕО: " Самопомощ за ПА" тук част 1, част 2, част 3 Статии за ПА в повече от 10 статии - абонирайте се за автора на статията тук И така, скъпи приятели, моето Резюме за паническите атаки е към своя край и обобщавам в тази статия основните действия-стъпки за хора, страдащи от паническа атака Искате ли да се съгласите с мен или да ме оспорите моите заключения - нали? И вие имате тази възможност!Паник атаките могат да бъдат разделени на 2 етапа - пред-паника и самата паника. Хората с ПА трябва да бъдат различни. Нека да помислим как трябва да се държи човек с ПА в предпаническа ситуация. ум...тяло..генетика (триединство на тялото) , както са знаели древните. Че трябва да се отнасяте към целия човек, а не само към тялото му. Упражненията, дадени по-долу, трябва да се изпълняват систематично всеки ден - за автоматизация в стресова ситуация. Това са упражненията: На тревожните мисли казваме СТОП-стоп... Веднага започваме да дишаме диафрагмено така: вдишването е по-кратко от издишването веднъж 2-3 пъти. Вдишайте през носа, при вдишване стомахът изпъква.. Издишайте през устата със звука "ха...!" - само ха и нищо повече... (защо е така - задавайте въпроси в коментарите) - стомахът се прибира при издишване. И гръдният кош стърчи напред - към празното място от тревожни мисли след командата към мозъка СТОП! – трябва да хвърляте положителни мисли! Спешно! И след дихателната гимнастика си представяме „нашето сигурно място“ в образа - представяме си, че правим крачка там и сега сме там... и сега сме заобиколени от спокойствие.. радост... любов.. .увереност... И това чувство е положително - щом сте си представили вашето безопасно място - тялото го е запазило символично с една дума. Например „ГОРА“ Сега, всеки път, когато си кажете тази дума-символ, вие ще замените тревожните мисли, базирани на положителното усещане на несъзнаваната сфера (просто защото паметта на тялото го е запомнила, когато сте повтаряли това упражнение ежедневно) Хайде дори нататък! За да стигнете още по-бързо по положителен начин - когато чуете думата ГОРА, трябва едновременно да се ударите с длан по бедрото, или да ощипете... или да щракнете с пръст.... - това е! Преминете през телесен стимул и тялото моментално ще измести негатива. Замяната му с положителното в момента преди паниката също трябва да знаете, че регресиите, връщанията назад и повторенията на ПА са неизбежни и това също е норма. По този начин вашата подсъзнателна сфера ще тества вашето съзнание за точността на желанието „да живеем без тревожност и ПА“. – в резултат имате страхотна възможност да укрепите волята си и да промените характера си....да бъдете в позицията на възрастен. И не детето….поемете отговорност за противопоставянето или приемането на ПА. Повече хумор и спорт! Нека приливите на адреналин бъдат изразходвани за ваша лична полза... те не са безгранични! И тогава сънят ви ще бъде по-добър и по-спокоен - между другото, ако ви е трудно да заспите, същото е - оставете мислите си да текат......стимулирайте мислите си - и им кажете „Слушам ви внимателно... Ще слушам всичко... без съпротива..." - без да привличам вниманието ви към умствената дъвка, без да се съпротивлявам на смущаващите ви мисли! - енергията ви остава непокътната... дори ще се научите да заспите от свободното бърборене на тревожния си ум! с времето...ще се учиш и учиш! Нека да видим как трябва да се държи човек с ПА по време на паник атака Не бягайте от хората! имате нужда от него! Дава се на този, който иска - казва Библията... Не забравяйте, че всеки има своите трудности... много имат роднини и приятели в същото положение като вас... някои от тях също страдат от PAI като цяло - PA не е трудност - не е психично заболяване... ПА не е вредно за здравето...ако го лекувате правилно