Гневът е силна емоция (чувство), която се счита за негативна и опасна, защото носи силен разрушителен заряд от енергия. Необходимо е обаче да се прави разлика между гнева и агресията, разликата между които е, че агресията неизбежно носи със себе си заплахата от нападение и причиняване на щети, щети, щети, докато гневът може да няма такъв импулс. Също така, агресията често е причинена от несъзнателни импулси, които са по-трудни за контролиране и разбиране, причините за нея се крият много по-дълбоко в менталното пространство. Гневът по-скоро може да се нарече социално чувство, причинено от незадоволителни взаимодействия с други хора. Гневът е неразделна част от нашата психика и проявление на нашия емоционален живот. И често възниква в процеса на междуличностно взаимодействие, но как да знаем как да се справим с него Емоциите и чувствата са неволно, психофизиологично явление, човек няма избор дали да изпитва определени чувства или не, и не носи отговорност за тях? външния им вид. Той избира дали да изживее чувството си в неговата цялост или не, да осъзнае преживяването си или да се дистанцира от него; със сигурност избира степента и формата на представяне (изразяване) на своите чувства и е отговорен за тяхното проявление в околната среда. освобождаване на енергия, изразходвана за задържане на неизразени чувства. Чувствата ви позволяват да се свържете с тази енергия и да я насочите в правилната посока – за задоволяване на истинските ви нужди, за защита на личните ви граници и интереси. Така те помагат за решаването на определени житейски проблеми. Някой си позволява да изрази гнева си навън. Такива хора са необуздани и импулсивни, склонни да проявяват агресия към другите, трудно издържат на силен емоционален стрес. Такъв изблик, от една страна, носи облекчение на притежателя си, от друга страна, не решава проблема, а по-скоро го влошава, разрушава отношенията, прави човека агресивен, раздразнителен, непоносим към необичайни модели на поведение и неотзивчив към нови неща. Някой потиска гнева от страх да не предизвика още повече гняв към себе си или да разруши връзката. Но в същото време не изчезва никъде. Той или причинява заболяване във физическото тяло, или провокира умствена деструкция, израждаща се в омраза, нетолерантност, ревност, завист, негодувание, вина и дори психични заболявания. Често това води до апатия, тъга, меланхолия, летаргия, липса на сила и енергия Също така, потиснатият гняв несъзнателно привлича раздразнението и гнева на другите, сякаш започват да провокират изблик на това, което е толкова силно задържано. В същото време поведението може да показва жертвоготовност, смирение, подчинение, съгласие, миролюбие, а вътре да кипи буря от емоции и раздразнение, които се проявяват в невербални сигнали - жестове, движения, гласови интонации, поглед. . Това интуитивно се възприема като агресия, желание за нападение и автоматично кара другия да иска да се защити или да атакува първи. Обичайното потискане на гнева оформя поведението на жертвата, която винаги е мишена на своя агресор. И тази двойка формира взаимозависима връзка, за да отговори на своите потиснати импулси, вариращи от раздразнение до гняв и ярост. Раздразнението е имплицитно съзнателен гняв, неясно разбиране за нарушаването на вътрешния емоционален баланс, без осъзнаване на истинските причини, които са го причинили. Енергията на гнева е разпръсната, нелокализирана и не е насочена към конкретна причина за промяна. Гневът и яростта са гняв в активно проявено състояние, вече слабо контролиран, изливащ се, разрушителен. Конструктивно решение тук едва ли е възможно, защото тази енергия е толкова завладяваща, че изпитването на външната реалност спира, човек в такова състояние не чува другите, неосъзнава себе си отвън, не се контролира. Очевидно се появява възможност за разрешаване на конфликта по приемлив начин, ако има достатъчно енергия и ясно осъзнаване на причините, които са го предизвикали, както и с. разбиране на собствените нужди и желания резултат. Това може да бъде състояние на съзнателен, контролиран гняв, насочен към решаване на проблем. Това е точно чувството, което ви помага да намерите силата и правилно да определите момента, за да кажете убедително: не ми викайте, поставете нещото ми на мястото му; махни ръцете си от мен; не посягай на времето ми; Аз самият знам какво да правя и т.н. По този начин генерирането на гняв помага да се защитим. И с негова помощ можете да се научите да бъдете по-внимателни и грижовни към себе си, защото ни насочва към нашите нужди и чувства, каквито се проявяват, когато те са грубо нарушени или незабелязани. Всеки от нас има разбиране за своите граници тяло, нашето вътрешно, умствено пространство. Някои хора усещат своите граници по-добре, други по-зле. Често импулсът на здравословен, защитен гняв се пропуска, защото разбирането на собствените граници е нарушено, нарушаването им не се осъзнава и патологията се възприема като норма. В живота на такива хора често има отношения на сливане и потискане (когато личните граници се слепват; не се разпознава къде са моите чувства и желания и къде са другите, „аз“ се възприема като продължение на друг човек, собственото съдържание се обезценява или не се забелязва), психологическо или физическо насилие, унижение, чувство на жертва (на обстоятелствата или агресор) и правото да живееш и да го изразяваш често идва с изграждането на здрав лични граници, с преразглеждане на съществуващи нарушени взаимоотношения, с определяне на нормите на взаимоотношения за постигане на вътрешен комфорт. (Много жертви на насилие възприемат това отношение към себе си като норма поради липса на опит от нормални взаимоотношения.) Гневът става лош или добър, след като преценим значението на това чувство. От детството ни са ни учили да мислим, че да се ядосваш е лошо и опасно. И тогава, наричайки това чувство лошо и забранявайки си да го живеем, ние му поставяме етикет, слагаме граница около него, стесняваме го, забраняваме ни да го изпитваме и да го живеем, така че го крием, потискаме го. Така се формират, неприети, отхвърлени отцепени части от личността, които образуват така наречената Сенчеста част от личността, в която се поставят други „непотърсени” чувства, емоции и черти. Сдържането на разделените емоции и чувства отнема колосално количество умствена енергия, така че често има липса на енергия за други житейски нужди. Но как иначе човек може да се защити, без да се ядоса? В този случай можем да кажем, че в някои случаи той носи положителен заряд от енергия, дава сила за активни действия, позволява ви да преодолеете трудностите и да постигнете нещо. Тези. когато премахнем етикета на негативното възприятие, когато се появи гняв, той се превръща просто в енергия, която можем да използваме за това, което е необходимо в живота ни, от защита и отстояване на нашите интереси до самореализация и творчество. Признаци на потиснат гняв: - чести главоболия, но лекарите не намират органични лезии; често възпалено гърло; високо или ниско кръвно налягане; ставни заболявания; кожни раздразнения и др. - оплаквания, прекомерна „уязвимост“ и чувствителност, неспособност да се противопоставят на атаките и да се защитават - неспособност да защитават своите граници: да откажат, да кажат „не“, да спрат ненужния разговор, да вземат решения; поемане на непосилни задачи, прекомерна работа, прекомерна отговорност, необходимост „да бъдеш незаменим, необходим“; Това включва и появата на тъга, меланхолия, скука като потискане на гнева, вместо прекъсване на безинтересен разговор,спиране на непоносима ситуация, нежелание да се принуди да направи нещо - невротично поведение: гризане на нокти, ухапване на устни, щипане, удряне; самоанализ и самообвинения, психологически атаки върху себе си; Една емоция, потисната в реална ситуация, има тенденция да бъде завършена в съня чрез действие. Гневът в съня може да бъде изразен в различни образи: назъбено животно, остри предмети, битка, насилие, убийство, собствена смърт: Чувствата, произтичащи от гнева, понякога са толкова преплетени, че е много трудно да се раздели едно. от другата. Например, можете ясно да чувствате вина, но да не осъзнавате, че зад възникването й стои негодувание (обвинение, гняв към друг, но отказ да го представите); срам („не можеш да изпитваш лоши чувства (гняв), ако ги изпитвам, аз съм лош“) и след това вина (гняв към себе си); страх (ако покажете гнева си, агресията ще бъде насочена към мен). Ревността е гняв към друг, защото „той си позволява това, което аз не позволявам на себе си, или дава на другите това, от което аз имам нужда“. Завистта е гняв от факта, че „друг има това, което бих искал да имам, но не мога.“ Зад тези и много други чувства стои гневът. Сега помислете колко допълнителна енергия изразходваме за потискане и изживяване на такъв спектър от чувства и емоции, вместо да разпознаем и реагираме на гнева си? За да получите достъп до енергията на това чувство, трябва да научите да го разпознаваме, забелязваме проявите му, сигналите в тялото, които предизвиква. Тогава ще бъде възможно да се направи нещо по въпроса. Когато възникнат интензивни сетивни преживявания, ние сме склонни да „отлетим“ с тях във вътрешната реалност, губейки контакт с нашето тяло и външния свят. Ето защо в началния етап е важно да почувствате тялото си: да почувствате контакта на тялото с външния свят. Ако стоите, усетете пода под краката си, седнете - стол под вас. Почувствайте външни стимули: студ, топлина. Телесните усещания се „заземяват“ и се връщат към източника на преживяванията - вашето собствено тяло. Почувствайте какво се случва в тялото ви сега? Това може да бъде: напрежение в мускулите на лицето, раменете, ръцете, краката; задържане на дъха или обратно, увеличаване на интензивността му (учестено дишане); кардиопалмус; чувство на липса на въздух, главоболие и др. Забележете къде е гневът в тялото ви: в гърдите ви или някъде другаде. Обърнете внимание на формата и размера му. Важно е да се научите да разпознавате телесните прояви на гняв; те могат да се проявят по различен начин за всеки. Това е енергията, която реагира в тялото и търси възможности да се прояви навън. Съсредоточете се върху тези усещания, почувствайте пулсирането на тази енергия. Следвайте емоциите като енергия, наблюдавайте ги в себе си с интерес и любопитство. Забележете какво се случва, когато изпитвате гнева като енергия, нито добра, нито лоша, настъпва нейната трансформация. Това ви позволява да преминете към по-дълбоко усещане за себе си, тъй като психическата енергия вече не се изразходва за съпротива и потискане на енергията на гнева поради нейното негативно възприемане. Това е трудна работа, защото трябва да промените обичайния си начин на реагиране. Промяната на навиците винаги е трудна. Но усилията са необходими само за първи път, след това се развива нов навик и процесът на свързване с енергията се случва автоматично, след което трябва да обърнете внимание на околната среда около вас. Вижте стая/улица; преминаващи хора; чуйте звуци. Какво се случва в околната среда сега? Какво казват другите хора? С други думи, осъзнаваме себе си Тук и Сега, „заземяваме се“. Сега намираме смисъла на това, което се случва. Търсим отговор на въпроса: в отговор на какво действие или думи на другите е възникнал гняв? Кое мое право, чувство, желание е нарушено в резултат на тези действия и думи? Какво е важно за мен в тази ситуация, какво искам, какъв резултат искам да постигна? Тези въпроси към себе си ви позволяват да разберете по-добре себе си, собствените си преживявания, да ги структурирате и следователно да ги използвате във вашите.