Пример от практиката. Описанието на случая беше съгласувано с клиента. Клиентът Раиса (името е променено, за да се гарантира конфиденциалност) попита как да изчакате 3 дни преди да бъдат обявени резултатите от теста, ако прекарате всичките тези три дни в мислене само за тестовете, тогава можете да полудеете малко до определения ден? И така, какво да правя? 1. Първо, нека да разберем какво е страшното в резултатите? Помислете и за двата сценария: кое е най-лошото, което може да се случи и кое е най-доброто, и каква е вероятността от 0 до 100 това да се случи? Помня! Ако мислим за нещо, това не означава, че то ще се случи! Няма нищо лошо в това, че обмисляме възможностите си предварително. Това просто създава „предпазна възглавница”. Разигравайки най-ужасния сценарий, ние ще намалим напрежението и тревогата от него, след като е изказала най-лошото, в даден момент осъзнава, че е страшно, но не както си представя. и тя има определени стратегии за действие .2. И най-важното е как да прекарате трите дни на чакане? Създайте си дневна рутина, планирайте всичко. Ако започнете да записвате предстоящите си задачи и след това просто се придържате към графика си, ще облекчите външния натиск. Няма да се налага да държите всичко в главата си. Важно е да планирате минута по минута целия ден, например: 22:00-8:00 сън 8:15 ставане 8:30 водни процедури 8:45 приготвяне на закуска (какво ще ям? Какво ми трябва за това ?) 9:00-10:00 ч. хранене и т.н. до вечерта, където планирането на следващия ден ще бъде задължително Ако денят е бил труден и ползотворен, не забравяйте да измислите награда за себе си в края на деня което ще ви бъде от полза. Ние мислим, че знаем абсолютно всичко за нашия живот, но се оказва, че знаем само основното, а подробностите са сякаш „извън фокуса“. е определено време и час за нещо, вероятността това да се случи се увеличава значително. Връщайки се към Раиса и нейната молба, ще кажа следното: създадохме дневна рутина, записахме всички възможни сценарии за развитие на събитията и адаптирахме всичко към. най-реалистично изпълнение.