Хората, които седят на бюро по време на работа или стоят на едно място през целия ден, развиват обичайна поза и начин на живот. Навикът се противопоставя на движението. В седнало положение илиопсоасният мускул се свива, а долните мускули на гърба трябва да се задържат в едно положение. Упражненията, които се разтягат чрез движение на бедрата напред и назад, чрез люлеене на таза напред и назад, помагат на тези, които прекарват дълго време в изправено положение. Люлеенето на таза е най-важното упражнение за хората, водещи заседнал начин на живот. Седенето за дълги периоди от време често засяга горната част на гърба. Тъй като седенето изисква балансиране за поддържане на изправено положение, освобождаването на раменете и гърдите също е задължително. Следните упражнения са подходящи за работа по освобождаване на раменете и гърдите. 1) Клапа на крилото. Описание: Алтернативно повдигнете свитите си лакти към тавана, завъртайки ръцете си навътре. Трябва да почувствате отпускане, отваряне на гърдите и движение на мускулите между главата и раменете. Движете лактите си като бегач по време на джогинг. Забележете, че се движат не само ръцете и раменете, но и централната част на гърдите, както и мускулите, които преминават от раменете към врата. 3) Прегръщане на света Описание: една права ръка протегната право напред, другата ръка назад, гърди отворени. Обърнете торса си настрани, дланите нагоре, повдигнете гръдната кост, погледнете нагоре и дръпнете ръцете си назад. Бъди внимателен! Не се огъвайте в кръста! 4) Отворете гръдния кош Описание: За да освободите диафрагмата, разклатете я напред и назад, извивайки тялото си на нивото на гръдната кост отпред и гръдния прешлен отзад. Това движение ни позволява да разпознаем разликата между депресивна поза, така нареченото чувство на тъга, и недепресивна поза (усещане за радост) За тези, които трябва да стоят дълго време, движенията на бедрата , краката и грубите двигателни движения, които включват краката, са важни (например като ходене).