От автора: Статията за феномена на отлагането на съня съдържа препоръки и помага да се разбере същността на отлагането на сън през нощта. Отлагането има много лица. Ако по-скоро сме свикнали да говорим за отлагане на подготовка за изпити, контролни, писане на дипломи и спорт, то малко хора се замислят за вредното, здравословно и много често срещано отлагане на съня пред телевизора или отлагане на книги? Мисля тогава да подчертая вредата за здравето, ниския самоконтрол в този момент и болезнените усещания сутрин. Много добре знаем колко трудно може да ни бъде сутрин и колко трудно става към края работната седмица, когато хроничната липса на сън ни прави раздразнителни и намалява концентрацията и работоспособността. Защо е толкова трудно да изключите телевизора, компютъра или смартфона и да си легнете? Какво ни кара да останем будни, когато стрелката на часовника пълзи все повече и повече до 12, 1, 2, 3..... Като всяко отлагане, отлагането на съня е ниска способност за волеви усилия, склонност към неправилна оценка на бъдещето (в? прекалено оптимистичен начин), желанието да изпълни настоящето с удоволствие и грешна емоционална прогноза за сутринта Искаме да се отпуснем, да гледаме интересен сериал и си казваме „още малко“, „това е последен епизод“, „е, ще прочета тази публикация отново“, „ще добавя още няколко коментара“ или „просто ще погледна тези снимки“ и т.н. Трябва да се отбележи, че днешната среда силно насърчава отлагането и особено отлагане на съня. Нито телевизорът, нито интернет никога не спят. В моето детство, например, нямаше вечерно телевизионно предаване, нямаше компютър или интернет, нямаше и видеорекордер. Цялата човешка среда „заспа“, зад прозореца беше тъмно, тихо и пусто, нямаше телевизионно предаване, единственото нещо, с което можеше да се увлече безсънен човек, беше книга или списание на изкушенията и ние сме като деца в магазин за бонбони, преработили всичко от деня, искаме да се наслаждаваме, искаме да е добре сега, дори ако утре ще бъде лошо. Тук вътрешното дете наистина се събужда и иска да играе, тъй като уроците вече са направени. Просто се опитайте да спрете детето, когато хване цаката! Просто не възрастен, който е неразумно жесток и безмилостен, а такъв, който ще бъде грижовен и внимателен както към здравето на бебето, така и към неговите хобита. Какво може да каже такъв възрастен на вашето „още малко“ или „Ще гледам емисията на приятеля ви за пет минути“? Мога да напиша това, което моята отговаря. Моят казва: „Вече знаеш, че няма да спреш след пет минути, трябва да изключиш компютъра, колкото и да е приятно да четеш, иначе ще страдаш сутринта“ или нещо подобно. Какво ще кажат вашите? Опитайте се да не се карате за факта, че сте „играли прекалено много“ и не сте си легнали в точното време, което сте избрали първоначално (обикновено сутрин)), а се похвалете за това, че сте успях да си легна по-рано от вчера. Вашето вътрешно дете се нуждае от похвала и радост. Погрижете се за това и тялото ви ще ви е благодарно, за да изградите нов навик, ще ви отнеме време, но голямо удоволствие ще бъде да се чувствате енергични сутрин и да планирате натоварен уикенд, а не от очакването, че „спя до два“.».