Често се подлагам на различни видове обучения и винаги записвам всичко в бележниците и работните си тетрадки. Пиша работни техники, практики, методи, имена на филми, които водещите препоръчват като работа по определена тема. И докато преглеждах записките си в една тетрадка, открих според мен не сложна, но ефективна практика за вътрешно безпокойство. И така, ако почувствате емоционален стрес или безпокойство, опитайте следното упражнение се нарича разсейване. Тези. тук трябва да изместите фокуса на вниманието. Това, което трябва да направите, е да седнете удобно, да се заземите, т.е. седнете така, че гърбът ви да е притиснат към стената на стола или към твърда повърхност. Краката докосват пода. Ръцете на коленете или подлакътника. Поемете няколко дълбоки вдишвания и няколко бавни издишвания.📍След това вземете химикал или нещо друго, за да запишете и запишете: Какво си мисля сега...Какво чувствам сега...Какво правя сега... Какво чувствам в тялото си сега... Какво си казвам сега... След това трябва да насочите вниманието си към външни обекти, тоест това, което ви заобикаля, и в продължение на три минути да се опитате да опишете всичко, което е около вас. В същото време говорете описаните предмети на глас. Например: „Стената е бежова, на нея виси картина с конник, черен стол, въртящ се стол, бордо, кадифен стол, дървена масичка за кафе, на нея има стерео уредба.“ И така ние продължете три минути! Не забравяйте да обръщате внимание на детайлите, произнасяйте ги, не бързайте. Направете това упражнение замислено. След това, когато спрете, вземете бележник и химикал и запишете отново: Какво мисля сега... Какво чувствам сега... Какво правя сега... Какво чувствам в тялото ми сега... Какво си казвам сега... Тази задача може да се повтори два пъти, за да има ефект. Тревожността ви ще намалее и ще се почувствате по-спокойни. Всъщност има огромно разнообразие от техники и упражнения и това, което помага на един, може да не помогне на друг. Следователно можете да добавите нещо и да премахнете нещо, като се съсредоточите върху вътрешните си чувства. Предложих ви техниката, която изпробвах върху себе си. Само за няколко минути можете да стабилизирате състоянието си. Марина Александровна Юшкова, психолог. Консултативен член на Всеруската професионална психотерапевтична лига.