Promluvme si trochu o úzkosti.▫️Úzkost je stav napětí při vědomí nejistoty, strachu z budoucnosti, kterou nemůžeme plně ovládat. Stav nejistoty je spojen především s nedostatkem informací Úzkost může být osobní (neustálý projev úzkosti, kdy se již stává charakterem nebo zpočátku má člověk slabý nervový systém a má sklony k neustálému vzrušení. ) a situační (projevuje se v konkrétní situaci nebo v podobných situacích Pro posouzení vaší osobní a situační úzkosti navrhuji provést test, odkaz je na konci článku Situační úzkost lze překonat pomocí určitých). techniky a metody ke snížení úzkosti také velmi pomáhá lepším poznáním situace, snižujeme pocit nejistoty a tím se stáváme méně úzkostnými techniky: 1. "Tady a teď" Podívejte se, kde jste, soustřeďte se na to, co se teď děje kolem vás. Věnujte pozornost procházejícím lidem nebo barvě stěn, pokud jste uvnitř. Popište prostředí ve své hlavě.2. Plán krok za krokem Rozvíjejte v hlavě, nebo ještě lépe, přeneste na kus papíru akce, které v této situaci uděláte. Napište si, co se po vás požaduje, pokud to souvisí s prací nebo studiem. Zkouška se například trápí: Teď si vezmu lístek -> Přečti si otázky -> Udělej si návrh -> Sednu si ke svému stolu, zařídím si všechny potřebné věci (vodu, pero atd.) -> Přečti si otázky a přepište je na koncept -> začnu psát všechny vaše myšlenky atd. Snížíte tak pocit nejistoty.3. Vyjádření svých zážitků Pokud jste předtím nemluvili o tom, že máte obavy, pak musíte začít zde. Když pocítíte strach, zastavte se a řekněte si to. Řekněte si nebo nahlas, že v tuto chvíli „bojím se, bojím se, trápím se“ a řekněte mi, čeho se trápíte, čeho se bojíte. Často poté, co si uvědomíte předmět své úzkosti, se může snížit. Protože pojmenováním našich zážitků nám už nepřipadají tak děsivé. Je také užitečné probrat svou úzkost z něčeho s blízkými a s psychologem a nemlčet o tom.4. Pocit bezpečí Během „přílivu“ úzkosti si pamatujte a představte si pro vás nejbezpečnější místo. Jak to můžete udělat krok za krokem: - Zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte - Představte si, že vzduch prochází celým vaším tělem, od špiček prstů na nohou až po temeno hlavy. Můžete si představit, že paprsek slunečního světla prochází vaším tělem Vzpomeňte si, kde jste se cítili nejbezpečněji, tzn. byli jste si jisti, že se vám nic zlého nestane - Představte si toto místo a mentálně v něm zůstaňte, popište ho, procházejte se a snažte se dotýkat předmětů - Zůstaňte na tomto místě, dokud se vaše tělo neuvolní - Jakmile pocítíte uvolnění, můžete otevřít svůj oči 5. Analýza Pokuste se zhodnotit úzkost z racionálního hlediska zodpovězením otázek: - Co teď prožívám? Jaké emoce – Čeho přesně se bojím? Jaký vývoj událostí mě děsí - Co se stane, když se to stane - Co mohu nyní udělat, aby se to nestalo? akce Toto jsou techniky, které můžete dělat sami. Stále existuje mnoho způsobů, jak pracovat s úzkostí, ale některé z nich by měly být prováděny pod dohledem specialisty Tyto techniky lze použít, pokud chápete, že vaše úzkost je osobní. Ale v tomto případě doporučuji kontaktovat odborníka. Úzkost může způsobit záchvaty paniky, deprese a fobie, ale můžete se s tím vyrovnat, doporučuji probrat, které techniky jste si oblíbili a které již používáte.