Често се случва външно всичко да е наред с човек - има къде да живее, има доходи, добре е нахранен и облечен, може би дори има някакъв вид на връзката. Понякога този човек дори печели доста прилични пари. Но няма удоволствие в живота, отношенията не вървят добре, а понякога целият свят изглежда просто непоносимо място - в някои области проблемите сякаш никога не свършват борейки се с последствията - чувства и състояние В нашето общество от детството ни учат да потискаме емоциите: не се ядосвай, не плачи, не плачи, не се разстройвай, не се сърди. не бъди тъжен. В резултат на подобно програмиране ние възприемаме тези чувства като негативни – нещо, което трябва да бъде потиснато, скрито и понякога срамувано. Е, или нещо, от което някой трябва да ни спаси, да ни защити, да ни защити, или ние трябва да „спасим“ някого (това е версията за „триъгълника на Карпман“). Всъщност няма лоши чувства. Освен това всяко чувство ни сигнализира, че има някаква неудовлетворена емоционална потребност. Тоест чувството се грижи за нас, за да привлече вниманието към факта, че с нас се случва нещо, което не е правилно или неправилно. Например страх – насочва вниманието към необходимостта от чувство за сигурност. Гняв – когато някой наруши вашите граници, посегне на вашата картина на света или причини болка, т.е. това е защита на съществуването, така че единственото правилно решение е да се обърне голямо внимание на чувството, а не да се опитвате по някакъв начин да го заглушите, игнорирате и т.н. Особено внимание трябва да се обърне на „токсичните“ чувства - срам, вина. и негодувание. Ако тези чувства възникват постоянно, тогава те ще разрушат вас и вашите отношения с другите, по-добре е първо да работите с тях? Първо, изучете или още по-добре изтеглете и отпечатайте таблица с основните чувства нюанси в Yandex. Това ще ви позволи по-добре да различите и назовете това, което чувствате, поемете дълбоко, приятно дъх и докато издишвате, съсредоточете се върху усещането. Добре е, ако можете да го назовете и да намерите мястото, където се усеща това усещане в тялото. Ако не, не се притеснявайте, всеки път ще се окаже по-добре: каква форма, какъв цвят, какво е усеща се, каква плътност и има тегло. Колкото е възможно по-подробно, дайте воля на въображението си, разбирайки, че самото чувство ви сигнализира за нещо и е напълно безопасно, оставете го да се развива. Представете си ситуация, в която чувството може да достигне своя връх. Това, което беше избегнато, се случи. Концентрирайте се върху чувството, когато се случи най-лошото и дори по-лошото, как се чувствате? Какъв съм аз в тази ситуация, например: „Шефът вика, колегите се смеят? Усещането в стомаха и буцата в гърлото изглежда са страх. Чувствам се жалък.” Поздравления! Току-що сте открили негативно отношение в себе си! Именно това е причината, че се чувствате така в подобни ситуации! По същия начин можете да потърсите други негативни нагласи, като приемете различно чувство и ситуация. Важно е да отбележим, че понякога нашата емоционална реакция е напълно адекватна на ситуацията, например, ако трима души ви набият, телефонът ви е отнет, нормално е да изпитвате гняв, страх, както и да се чувствате слаби и уязвими. в тази ситуация обаче чувството на срам в такава ситуация вече е ирационално. Може да бъде придружено от мисли: „човек би ги разпръснал или поне би се борил докрай“, „сама съм си виновен, трябваше да взема такси, изглежда, че има някакви митични“ добри” други, които биха могли да се справят или са предвидили ситуацията И „аз съм лош”, т.е. някой не е такъв, не се е справил „както трябва” и затова съм виновен аз, а не крадците. събития е нереалистично и да се гризете в ситуация, когато, напротив, имате нужда от подкрепа и помощ, това е директен път към депресия