В бясния ритъм на живота в мегаполиса, сред постоянен хроничен стрес, непрестанен поток от променяща се нова информация и рекламни разсейвания, медитацията е идеалното решение за тези, които са уморени и силно изтощени банка за умствени и физически ресурси, които търсят сигурно убежище на спокойствието време в различни култури, през последните години практиката става все по-широко разпространена. Медитацията за сканиране на тялото се счита за една от най-достъпните и ефективни. Тя ще бъде полезна както за особено тревожни хора, така и в ситуации на продължителен стрес. Тази техника се състои в това, че е необходимо да се концентрира вниманието върху тялото, като се наблюдават и забелязват всички усещания, всички движения, всички промени, практикуващият се научава да слуша тялото, да го възприема с любов и внимание. Освен това редовната практика на медитация не само помага за намаляване на тревожността, но и за подобряване на концентрацията и качеството на съня. Как да го направите? Намерете удобно място, където можете да останете сами със себе си и да се концентрирате. Изгасете светлините и легнете по гръб. Обърнете внимание на усещанията, присъстващи във всяка част на тялото, като ги приемете такива, каквито са. Това ви помага да се освободите от критичните мисли и да се потопите във вътрешния си свят. Наблюдавайте ритъма на дишането си. Процесът на сканиране може да се извърши или със затворени, или с отворени очи, в зависимост от вашите предпочитания, като започнете от краката и постепенно се придвижете нагоре към главата, като сканирате всяка част от тялото, като се спрете на усещанията и ги наблюдавате. Опитайте се да бъдете неутрални към случващото се. Наблюдавайте усещанията в мускулите, улавяйте контакта на топлия въздух с кожата, вслушвайте се в звуците и ароматите отвън, поемете дълбоко дъх. За да затвърдите резултатите, изпълнявайте тази техника 1-2 пъти на ден резултат, намалява емоционалната интензивност; създава умение за по-добро разбиране на вашите реакции и чувства. използваш ли го Помага?