V tomto článku se chci podělit o techniky, které používám při práci s lidmi trpícími návykovým chováním. Vezměte prosím na vědomí, že jsou vhodné pro práci v rámci kognitivně behaviorálního přístupu. Účelem těchto cvičení je pomoci si snadněji překonat touhu po předmětu závislosti Před zahájením každé techniky doporučuji klientovi zaujmout pohodlnou pozici, provést alespoň tři hluboké cykly „nádech-výdech“ a dýchat s pomocí. žaludek, nádech nosem, výdech ústy. Poté můžete začít 1) Práce s obrázky Navrhuji vzpomenout si na epizodu ze života, kdy člověk doslova ztratil nervy a zažil silnou, zřetelnou, hmatatelnou negativní emoci. Věnujte pozornost tomu, jaká je intenzita (pro usnadnění procesu „pojmenování“ stavu doporučuji podívat se na „Květ emocí“). Rozhodli jsme se tedy pro emoci, pak jsme ji hodnotili na stupnici od 0 až 10 bodů, kde 0 je nepřítomnost emoce, 10 je její maximální možné vyjádření. Poté je důležité se k danému okamžiku vrátit a zapamatovat si konkrétní okolnosti a skutečnosti, které se mu staly, všímat si všeho, co klient. vidí a slyší, jaké myšlenky mu právě běží hlavou, co chce dělat. Poté dojde ke srovnání situace, myšlenek a pocitů a činů, které následovaly. A po zážitku pouhého opětovného prožití situace již nastává terapeutický efekt – každý návrat do té situace bude přinášet méně a méně negativních emocí. V situaci, kdy následuje další korekce, klient vkládá vstupy o tom, jaké zkušenosti lze ze situace vyvodit, o co ve skutečnosti šlo. A jaké nové okolnosti, myšlenky a činy vám pomohou, abyste se znovu nedostali do podobných situací Sdílím s klientem tabulku, kterou jsem vyplnil: 2) Hledání a práce s nelogickou myšlenkou Zde klientovi navrhuji, aby si zapsal své negativní myšlenky a hledat důkazy, že myšlenka je pravdivá, logická, skutečně odpovídá tomu, co se děje. Často je pro nás snazší najít nepotvrzující důkazy než potvrzující důkazy. Negativní myšlenka je tedy zničena a nahrazena vyváženějším a méně kategorickým pohledem na problém, objeví se kritičtější hodnocení toho, co se děje, klientova prvotní negativní myšlenka: „Moje žena mě nemiluje, je jí to jedno o mně. Teď si dám brandy, aby to bylo jednodušší." Nová, zvládnutá myšlenka: "Ano, zapomněl jsem jí popřát k narozeninám." To se ale může stát každému. To neznamená, že ji nemiluji nebo že už mě nebude mít. Promluvím s ní a domluvíme se. Nepotřebuji alkohol, abych se cítil lépe, naopak to zničí můj vztah s mou ženou.“ 3) Coping to-do list Po práci s prvními dvěma technikami jako domácím úkolem vás žádám, abyste si udělali seznam věci, které přinášejí potěšení, jsou snadno proveditelné a výsledek je v daný okamžik. Klient sestaví seznam zajímavých věcí, které plánuje udělat během příštího týdne. Co pomáhá snižovat počet epizod úzkosti a toku negativních myšlenek, což s sebou nese omezení nebo dokonce abstinenci od alkoholu Posílejte do komentářů nebo do soukromých zpráv, co jste z těchto technik dokázali vy sami, budu rád pomůže vám dešifrovat a poskytnout doporučení. Zde se můžete přihlásit k odběru mých článků a blogových příspěvků. Doporučení: pokud máte po přečtení Publikace stále mnoho otázek, zeptejte se je v komentářích a kontaktujte mě pro radu, přijďte do hry „SEBABOTÁŽ“, která je mimořádně účinná při práci se návykovým chováním.